na rzezbe

[...] chodzic na silownie w celi nabrania sily + masy mam odpowiednia diete + odzywki i kreatyne do tego chce biegac przynajmniej po 40 min 2 ,3 razy chodzi o wytrzymalosc i kondycje dodam jeszcze ze nie zalezy mi na wielkim przybraniu na masie a jedynie kilka kilogramow a reszta obracac w rzezbe moj wiek to 21 lat 72 kg 180 cm wzrostu pozdrawiam

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : średni 2) wiek 16 3) waga/wzrost 68-70 kg/184cm 4) staż treningowy 1 rok w warunkach domowych 5) cel cyklu być masywniejszy i zrobić rzeźbę 6) stosowane już wcześniej suplementy : żadne 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez [...]

Mój dobry kolega który uprawia 8 lat kulturystma za***ista rzeżbe. Warzy 65kg i mierzy 169cm. Ma nie regularny tryb życia pracuje w systemie 5 zmianowym na kopalni. Co byscie mu polecili na uzyskanie masy miensniowej czystej masy. Niestety nie moze przestrzegac diety!

Witam mam 16 lat ogólnie cwiczyłem rekreacyjnie w domu hantlami brzuszki itp teraz chciałbym przejść na jakąś diete i wziąść jakieś odzywki na mase oraz rzezbe i tutaj moje pytanie jak by wygladała taka dieta mniej więcej ,jakie odzywki brać i jak trenować by najlepiej wykorzystać ów diete oraz odzywki

witam . wiem , że maało powtórzeń z dużym cięzarem to idzie na masę , a dużo powtórzeń o mniejszej masie idzie w rżeżbe W co więc idzie dużo powtórzeń o dużym ciężarze ?dodam , żę chodzę na siłownie około dwa miesiące i niespełna 16 lat .

witam swoje treningi zaczalem niedawno 3 tygodnie temu na klate biore 70 kg a waze 60 kg mam 16 lat Chce szybko przybrac na masie i osiagnac wyniki oraz zeby wyrzezbic swoja rzezbe i mam pytanie jak szybko moge to osiagnac ??? pozdro

Witam wszystkich jestem raczej zielony jesli chodzi o cwiczenia hehe cwicze juz w domu od jakiegos roku moze wiecej hanklami na drazku pompki brzuszki itp. i rzezbe osiagnolem ale teraz chcial bym powiekszyc te miesnie nie jakos bardzo tyle zeby poprostu byly wieksze hehe niezbyt precyzyjne. Wiec prosze o jakas pomoc co do programu na silowni [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz i co jeść ogólnie oraz [...]

Witam wszystkich!! Mam do Was kilka pytań bo właśnie zaczynam pierwszą w życiu redukcję/rzeźbę... planuję ją stosować do końca wakacji. Dietę sobie jakoś dopasuje tzn obetne węgli trochę. Trening na siłowni planowałem robić 3 razy w tygodniu tj niedziela, wtorek, czwartek - przed treningiem około 10 min na stacjonarnym - rozgrzewkowo. Krótkie [...]

Siema wszystkim! Nie wiem czy jestem w dobrym dziale ale prosze o pomoc. Mam mały problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu, klatce i biodrach. Zacząłem robić rzeźbe na siłce, (codziennie) i jeżdże na rowerze po 1:10 - 1:30 godziny dziennie, i spalam tak 800-1000 kcal. Jakie ćwiczenia szczególnie robić żeby spalić ten tłuszcz, czy robic przerwy w [...]

Witam, mam na imię Wojtek mam 17 lat ważę 66kg i mam 178cm wzrostu. Piszę z prośbą o ułożenie mi treningu związanego z hantlami na ręce, tj. na biceps, triceps oraz ramiona. Nie mam czasu chodzić na siłownie, a w domu mam hantle 2x po 12,5kg. Chodzi mi bardziej o rzeźbę ... Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową i 2 pytanie związane, [...]

Witam. Mam 17 lat wzrost 179cm waga 91 staż treningowy ok 2 lat, dieta jako taka jest cały czas. Pierwszy i ostatni cykl jaki miałem jakieś 3 miesiące temu i był na jabłczanie hmb bcaa i węglowodanach, i następny cykl chcę zrobić bardziej na redukcję i rzeźbę. Pomożecie coś dobrać? ;)

Witam, Chce trochę przytyć bo warze 75Kg i mam 182 wzrostu, chciałbym ważyć 85 Kilo i przy tym mieć dobra rzeźbę, na razie na nią nie narzekam ale chce przytyć, proszę o dobra podpowiedzi i jeszcze Jakie suplementy dobrze brać do tego żeby mi poszło trochę w siłę... Z góry Dzięki...

Hej jestem nowy na forum mam pytanie . Czy opłaca mi sie połączyć Cell Pump , nitrobolon( 1 lub 2) i amino 1900 . Chodzi mi o rzeźbe , jestem już po dwóch cyklach mono i jednym na nitrobolonie do tego biore cały czas amino 1900 . Prosze o szybkie odpowiedzi .. Dzięki :) 192 cm wzrostu 82 kg wagi 17 lat

Witam wszystkich jeśli piszę w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Otóż od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z [...]

Witam trenuje na siłowni na siłę i rzeźbę i potrzebuje do tego dietę bo trochę gruby jestem pomocy

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]

Witam wszystkich chcialbym by ktos pomogl w ulozeniu dla mnie diety chcialbym zaczac na silownie. Mam 194 wzrostu 75-80 waga w tym przedziale zawsze nie chodzilem wczesniej na silownie a chcialbym osiagnac ladna rzezbe mase no i oczywiscie sile z gory dziekuje i prosze o pomoc :)

Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze ukladam diete pierwszy raz waze 90kg na poczatku trenowalem tylko rzezbe zeby zbic tluszcz ( 14kg ) tak wiec moja diete podzielilem na 5-6posilkow 1.Sniadanie Płatki owsiane na mleku , 2kromki chleba razowego + kubek wody , orzechy wloskie 2.W szkole po 3godzinach Chleb razowy z szynka/serem , owoce jabłko [...]

Witam, mam 178cm wzrostu, waże 82 kg, Chciał bym troszkę schudnąć, i zamienić ten tłuszcz na mieśnie, i zrobić sobię ładną rzeźbę chciał bym sie także dowiedzieć co jeść żeby schudnać, i czy możecie polecic jakąś odżywkę która mi w tym pomoże chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu :)