PYTANIA do T. Bobrowski

Witam, tez mam kilka pytan :)

1) Czy polecasz dwa cwiczenia wyciskajace na barki (sztanga, sztangielki)? Ile serii polecasz dla sredniozaawansowanych, w moim przypadku staz 2,5 roku
2) Co polecasz na oporny biceps?
3) Co sadzisz o trenowaniu tricepsa w taki sposob:
Serie laczone
Wyciskanie wasko 3s
Francuskie do czola 3s
I normalnie na koniec 3 serie prostowan na wyciagu
4) Co sadzisz o lekkim mostkowaniu trenujac klatke?
5) Jak polecasz trenowac klatke aby poprawic dol i srodek klatki?

Czesc mam pytanie do ciebie jak bys polaczyl grupy miesniowe ze soba trenuje 3 razy w tygodniu?

sHarkYy-co do egli i ilosci białek to w proporcjach nie jest tak żle,robisz mase i jak troche polewa to normalne większa ilośc węgli więcej chłonie wody.Z czasem może podciąc na chwile węgle,białko zostawić tak jak jest i kalorie z węgli zamień na kalorie z tłuszczy,czyli dodaj tłuszcz zminejsz wegle-na tej samej dawce wegli.To spowoduje że waga bedzie sie trzymac a nawet lekko wzrastać a mimo to nie będziesz widział tak napuchniętego wygladu,co mi wiadomo w tym okresie kompletnie nie przeszkadza ale może spróbować i złapiesz trochę lepszy wygląd.
Co do nóg,to metoda jest jedna rób trening bardziej na izolowanych ćwiczeniach i nie rób mniej niż 10 powtórzeń,poprawisz jakość i wygląd nóg i nie będą się tak rzucały objętościowo w oczy.Nie znam lepszej metody,poprostu musisz je lekko podrzeżbić i staraj się robić powolne ruchy przy zachowaniu techniki przy czym wiadomo zejdziesz z ciężaru.

zetor932-witam,ładne proporcje nie naganna talia i waga kolego.
Co do Klatki porządny trening i dobrze rozpisane nic bym narazie nie poprawił
Biceps Triceps-jeśli robisz superserie to raczej trzy takie super serie wystarczą szczególnie że na koniec masz jeszcze przedramie a to spowoduje przetrenowanie ramion,to moje zdanie-i superserie są naprawde mocnym treningiem i wystarczającym w trzech sesjach.
Barki-wszystko oki tylko rób co trening na zmiane jedno z tych ćwiczeń nie powielaj:
-szrugsy ze sztanga 3 s 15-20
-szrugsy z hantlami 3 s 15-20
(dołóż 4 serie i zrób jedno z tych ćwiczeń)
Co do treningu nóg i pleców-to duże partie i musisz je jakos rozdzielić,nie dasz rady rozbudować dwóch podstawowych partii trenując je razem!
Sciąganie wyciągu górnego,stosuj zamiennie co trening to samo co z barkami,nie powielaj ćwiczeń,przed i zza karku-raz tak raz tak.oki
Wymysl gdzie czujesz się mocno i zmień jak uważasz trening nóg i pleców w inny dzień-ew skoryguje.
Pozdrawiam,albo napisz juz całość i zobaczymy jak to wyjdzie i zrozumiałeś.

Grzes1304-witam,bardzo ciężki temat.
Oczywiście rozumiem że rano jest zjedzone normalne śniadanie,i wpracy znajdzie się choć jedna przerwa na jedzenie a w innych przestojach mozna wypić odżywkę i łyknąć aminokwasy bo tylko tak to mozna rozwiązać.
Czyli proponowałbym w pracy jak ustwa przewiduje zjeść jeden posiłek,i kupić odżywkę zwana pół na pół czy węglowodanowo białkową 50/50 tzw.bulk najlepiej i najprawidłowiej zastępujący posiłek a aminokwasy łykać rano przed posiłkiem,przed posiłkiem w pracy i przed posiłkiem poprzedzającym trening,jeśli nawet zjesz ten posiłek to uważam ż enie mozesz odrazu lecieć na trening,minimum godzina po posiłku.Wtedy przed treningiem łykasz BCAA Glutamina oraz bezpośrednio po treningu to samo-to są podstawy które możemy oczywiście rozwinąć wedle potrzeb,budowania masy czy też robienia rzeżby czy planu.Po treningu i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z węglowodanów byc ryż,makaron,kasza,a z białek mięso tj.wołowin czy piersi z kurczaka albo ryba.Chodzisz spać ok 24 tej to wtedy pijesz Białko i jak najbardziej najlepiej niech będzie to kazeina.
Polecam stosowanie zdrowych tłuszczy.

Luziano
1.Nie polecam,dal Mnie to powielanie ćwiczeń i warto to zamieniac co trening
2.Oporny biceps?? Ja uważam że metoda wstepnego zmęczenia(izolowane duzo ruchów mały ciężar jako pierwsze ćwiczenie) lub maksymalnego obciążenia(wolne duże ciężar i oszukane powtórzenia)
3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to złe.
4.Uważam to za bład,oczywiście jeśli robimy siłe i mase to czasem przy wymuszonych ruchach przy końcu mozna przykąbinowac mostkiem,ale wole robic prawidłowo technicznie.
5.Rozpiętki to u Mnie podstawa,i uważam że świetne ćwiczenie na środek klatki,co po połu to techniczne poręcze nie na triceps tylko przy racy dołu klatki.

muskula
Klatka Triceps
Plecy Biceps
Nogi Barki

Dzieki Tomku. mysle ze wszystko rozumiem. czyli jesli chodzi o łapy to 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac.
na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie
na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki (w tym przypadku pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku niestety i chcialem to jakos nadrobic.. hehe moja glupota)
jesli chodzi o nogi to zdecydowalem ze bede cwiczyl nie 4 razy w tygodniu tylko 5 razy-wkoncu to trneing na rzezbe.. i nogi cale bede robil na osobnej sesji (lydki dwuglowe i czteroglowe) co o tym sadzisz? dobrze wszystko zrozumialem czy jeszcze jakies ew. bledy w treningu ktore warto zlikwidowac?:) POZDRAWIAM

Dziękuję za odpowiedź, a czy mogę prosić o polecenie konkretnych produktów, byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawia serdecznie

zetor932 -wszystko widze zrozumiałeś i będzie dobrze,jedynie co chciałbym i jak masz możliwość to nie rób w jednym treningu nóg z łydkami,to już może być przegięcie od góry do dołu dowalić nogi na maksa-szczególnie że łydki pracuja co dnia przy nie mal każdej czynnośći,znajdz na koniec jakiegoś treningu czas na dwa ćwiczonka łydek i skatuj je na maksa,ja robie osobiście po treningu Pleców.