Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty
CEL : MASA
Waga 86
wzrost 184
biceps 41
klata 120
obw w pasie 84
udo 61
łudka 40
Staż treningowy 3 lata z przerwami
Pon - Klatka
Wtorek- plecy, łydki
Sr-wolne
Czwartek - Barki tric
piątek- uda biceps
Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskie ..................( w każdym ćwiczeniu stosuje tą piramide tak więc nie będe pisał)
4. Wyciskanie hantli na skosie
1. Plecy - Drążek do karku ............
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)Do klaty
3.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany)
4.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
Łydki - ośle wspięcia ,WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Barki -1. Wyciskanie siedząc do karku/ do klaty
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowa ( do szyi )
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia( tylne aktony)
1.Tric - Ściąganie linek wyciągu górnego ( prostowanie)
2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf)
3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc
Biceps
1. Suplinacia hantlami
2 Modlitewnik fryf łamany
3. uginanie o kolano.
4. drążek na dopompowanie
Uda
Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr
Brzuch ćwicze 4 razy w tyg .
Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :)
Zmieniony przez - Esperro w dniu 2011-09-27 16:12:10