RZEŹBA

Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa mięsniowa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 12miesięcy

Uprawiane inne sporty: narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: ....

Zażywane suplementy: ....

na rzezbe nie ma reguly ile powtorzen uklada sie specjalna diete,a trening moze byc w zasadzie ten sam.

Może nie ma reguły ale dopieraj obciązenia tak byś robił przynajmnej 16 powtórze na kazda z 5-6 seri warto tez na koniec dołorzyc jedna super serie.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-01-05 13:59:54

superserie czyli odrazu jedno po drugim???

Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?

Trening na rzeźbe moze byc taki sam jak na mase? O.o Nie wydaje mi sie...

Proste ze nie ma byc taki sam jak na mase. Ale ja tego nie powiedzialem.

Na rzeźbę możesz robić tyle samo powtórzeń co na masę, to od diety zależy czy będziesz zyskiwał masę, czy ją tracił,
Jeżeli cały rok robiłeś masę tymi samymi ćwiczeniami z taką samą ilością serii i powtórzeń to zamieszaj coś w planie bo mięśnie już się dawno przyzwyczaiły do tych ćwiczeń i nie są już one tak efektywne.

Na rzeźbę rozkładasz trening nawet do 6 razy w tygodniu.
Rób serie po 15 powtórzeń, 50-60% CM (ciężaru maksymalnego, którym jesteś w stanie raz wykonać poprawne powtórzenie). Każdą partię ćwicz nawet 2 razy w tygodniu. Do tego dobra dieta redukcyjna i efekt murowany.