Szacuny
1
Napisanych postów
212
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2069
Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 90
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa mięsniowa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: 12miesięcy
Uprawiane inne sporty: narciarstwo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
13
Napisanych postów
2484
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
23923
Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?
Szacuny
1
Napisanych postów
164
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3960
Na rzeźbę możesz robić tyle samo powtórzeń co na masę, to od diety zależy czy będziesz zyskiwał masę, czy ją tracił,
Jeżeli cały rok robiłeś masę tymi samymi ćwiczeniami z taką samą ilością serii i powtórzeń to zamieszaj coś w planie bo mięśnie już się dawno przyzwyczaiły do tych ćwiczeń i nie są już one tak efektywne.
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
510
Na rzeźbę rozkładasz trening nawet do 6 razy w tygodniu.
Rób serie po 15 powtórzeń, 50-60% CM (ciężaru maksymalnego, którym jesteś w stanie raz wykonać poprawne powtórzenie). Każdą partię ćwicz nawet 2 razy w tygodniu. Do tego dobra dieta redukcyjna i efekt murowany.