minut

Trening siłowy 3 razy w tygodniu i w dwa dni ok. 40 minut orbitrek. Po za tym, to nic więcej. Siedząca nauka.

[...] wina. no ale termin zostal podany,to userzy czekaja,a niektorzy sprawdzaja temat 3 razy dziennie,jak to ktos napisal :) a wlasnie! mialem pisac,bo widzialem ostatnie 10 minut programu,ze wiecej luzu junior. wygladasz na spietego troche,wiem,ze kamera,ze stres,ale i tak jestes odbierany bardzo pozytywnie,wiec mozesz juz smialo zaczac mrugac [...]

Faftag tez tak robię, jednak to aero na czczo to z BCAA. Ja robię tak - BCAA + joha + kofeina + BA 20/30 minut przed aerobami - aeroby - od razu potem śniadanie + BA + witaminy + omega3 - węgle + białko (najczęściej typowa owsianka) - 2 posiłek - węgle + białko + troszkę tłuszczów - tutaj często kolejne, krótkie aeroby (powrót 8 km z pracy na [...]

wlasnie tak mialem na pierwszym treningu %-D po rozgrzewce juz sie zaczelo: skowornki przed oczami zaczely mi latac i musialem lezec pare minut kolo drabinek z nogami w gorze. ale teraz juz jem zawsze max. 3 godz wczesniej i jest OK Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

kup ciśnieniomierz i mierz codziennie rano i wieczorem wcześniej siedź przez 5 minut i odpoczywaj wyniki zapisuj przedstaw je nam potem

A jesli chodzi o wstawanie, to rano kazda minuta jest na wage zlota - wierz mi, że u mnie też, często wstajeniemal cudem urywając kilkanaście minut, ale jak człowiek chce to wiele może- pewnie za słabo chcesz

he ? kufa jak tak czytam te wypowiedzi to mnie kusi zeby skoczyc do magazynu po paczke delicji albo wafelkow i wpieprzyc cala paczke w ciagu 2 minut :-/

no z 15 minut wcianałem to nie żeby mi niesmakowało ale miałem już dośc i wogule to straszne objętości mam w tej swojej diecie chyba cos pomyliłem musze to posprawdzać i wage lepszą kupić:P i wogule to chyba sie przeżuce na CKD bo se czytam o niej i by była dlamnie odpowiednia chyba, ale musze jeszcze o niej poczytać bo niedam rady tyle żreć tych [...]

KONKRETNIE 4 KAPSY NITRO 15 MINUT PRZED?CZY LEPIEJ PÓŁ GODZINY PRZED? PO CELLPUMP ILE? 8 GODZIN PO CELLPUMP ILE?

[...] sie o mase miesniowa, mozesz zaopatrzyc sie w jakies antykataboliki (bcaa, glutamina, hmb...)...badz spozywasz posilek czysto bialkowy (najlepsza serwatka) gdzies 45-60 minut przed aerobami...to pozwoli ci w wiekszym stopniu chronic miesnie... jezeli chodzi o efektywnosc aerobow - to lepsze sa te poranne, ze wzlegu na male zapasy [...]

To jak zaczynam ograniczac ww i dołoże wiecej białka to moge wypic shejka białkowego.Za 30 minut kawe i poleciej biegac czy raczej lipa.

[...] się co to znaczy brak możliwości zjedzenia czegoś normalnego ze względu na natłok obowiązków. Ja mam często takie okresy dwa razy w roku. Wtedy shake jest jak znalazł. 1-2 minuty i wracam do pracy. Siedzisz w pracy od 7.30 do 20 i nie masz czasu wyszczać się, wysrać, napić kawy, a co dopiero mówić o zjedzeniu czegoś co zajmuje 20-30 minut. To [...]

Według mnie źle policzyłeś zapotrzebowanie ze wzoru. Podaj dokładnie ile poświęcasz minut na trening siłowy i interwałowy, zobaczymy co mi wyjdzie. BMR=(9,99x86)+(6,25x184)-(4,92x26)+5 BMR=1887 TEA=8x60=480 -trening siłowy 8x15=120+180=300 - trening interwałowy TEF=4x(6% z 1887)=452 NEAT=500 TDEE1887+780+452+500=3619 nie rozumiem dlaczego [...]

I nie nie pytaj na ile minut po.m Poprostu wez jak wrocisz do domu, to nie insulina zebys z zegarkiem w reku bral

Pomiedzy obwodami daj sobie 3-5 minut, pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami 30-50 sek.

[...] -Unoszenie nóg w górę :3serieX12X14X16 -Skręty tułowia :3serieX50X60X70 * - Im dalsza seria tym większy ciężar np.: 1seria-45kg, 2seria-55kg. Oczywiście przed tym 15 minut na rozgrzewkę. Właśnie przeczytałem opis treningu na masę (atlas)... dotychczas robiłem przerwy ok. 40s, ale widzę, że należy 1-2min tak ? Jest tam także napisane, że [...]

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

[...] nog w stylu taekwodno ( moj przyjciel trenuje 6 lat ) plus hartowanie przez cała zime (hartowanie w jeziorze naaturalnaa krioterapia od 2 lat 2 razy w tygodniu od 3-7 minut + długi bieg ponad 7 km ) mysle ze kreatynka i ogólne suplementy pozwola mojemu organizmow i szybciej sie regenerowac cykle typowo na siłe bedzie wtedy gdy bede [...]

Dziękuję. A jeśli chodzi o ćwiczenia, to czy dodanie 2x30 minut aerobów po ćwiczeniach siłowych będzie ok? I czy w trakcie tak długich treningów muszę uzupełniać węgle czy wystarczy po/przed?

Z tych sensownych opcji wyróżnić można kilka, np.: 1. Wstać 30 minut wcześniej i zjeść solidny posiłek przedtreningowy. 2. Zjeść mniejszy posiłek składający się z lekkostrawnych produktów, np. ryż biały z wód i owocami. 3. Wykonywać trening na czczo, a po nim w miarę szybko zjeść posiłek. Nie widzę powodu aby unikać tłuszczów w okresie treningu. [...]