minut

[...] open 113/1802. Coś mi się dane nie chcą zrzucić szczegóły później mogę tylko powiedzieć że plan minimum zrealizowałem ale spodziewałem się że mogę powalczyć o złamanie 39 minut niestety nie dzisiaj chyba zbyt wiele zrobiłem jakości w tym tygodniu w końcu w poniedziałek zrobiłem niemal podobną dychę i to na zakładce a w środę mocne kilometrówki [...]

Wczoraj przed pracą zrobiłem basen 50 minut. Robota tlenowa 200m rozgrzewki, 12x25m dokładanka z przerwą 10 sek, 4x100m lekko przerwa 5 sek wyszło po ok. 1,53, 5x200m przerwa 20 sek wyszło po ok. 1,57-58 + schłodzenie. Dzisiaj tylko rower. Trening katorżniczy jak ktoś chce się upodlić to polecam taki trening. Cholernie ciężka sprawa szykowałem się [...]

[...] wiązaniem butów na bieg, skarpety neoprenowe ktoś może musiał się odlać na trasie albo załatwić, jedni meli sznurówki których nie trzeba sznurować inni nie (tak straciłem 1 minutę w strefie do kolegi z 4tego miejsca miał samozaciskowe sznurówki) itd. tutaj decydują te rzeczy około sportowe kto zrobi je bez błędnie ma lepsze miejsce na mecie bo [...]

Wczoraj zrobiłem lekki spin 30 minut. Dzisiaj nie robię nic jutro lekki basen i lekkie 5 km biegu. Na szczęście po starcie nie odczuwam większego problemu z pasmem a nawet jest mniejszy bo dyskomfort ograniczył się tylko do przyczepu przy biodrze czyli akurat tego co odczuwa się na rowerze -) wczoraj trochę przypominało to jakby chodzić z wbitym [...]

Wydaje mi sie, ze powinienes dac to plywanie ogladnac dobremu trenerowi. Moze Karas? Teraz zgadujesz nad czym pracowac. Jak wezmiesz kilka lekcji to bedziesz mial pewnosc. W tym plywaniu masz dobrych kilka minut do urwania

[...] do roweru trening petarda 2 godziny 15 min w tym zadanie 5x20 min 90% ftp czyli 273 W z przerwą 5 min. Weszło nadzwyczaj lekko przełamałem kolejne bariery 1 godzina 40 minut na takiej mocy to już jest solidna jazda nie ma żartów na drodze mógłbym zrobić 70 km podczas samych tych odcinków. Tętno bardzo niskie średnio z interwałów 151 uderzeń [...]

[...] pogodowe tego dnia z tego co piszą ludzie w internecie były bardzo trudne. Z tym pływaniem to racja. Lepiej się skupić na rowerze i biegu. Na tych 2 dyscyplinach urwiesz pewnie jeszcze ze 20 minut. A na pływaniu? 3-4 min. PS Twoje podejście do zawodów, szeroko rozumianej organizacji i bufetów vs podejście innych ludzi to jakby dwa różne światy.

[...] -) Rower pojechałem na 251 W więc w sumie fajnie chociaż cholera 232W z 90 km zadania na szybkiej trasie dało mi 2 tygodnie temu sub 39 kph więc... Tak jak mówiłem te 2 minuty to sie wydaje że to jest mało ale to jest cholernie wiele pracy przecież ja tłukę ten basen non stop i nie pływam jednostajnie może teraz od miesiąca kiedy konkretnie [...]

[...] dojrzale. W zwiazku z tym, to jeszcze bardziej smieszy cala stawke od polowy w dol w TRI, ktora sie spuszcza nad aero bidonem i dyskiem na tylnim kole, a nie potrafi zrobic 200 W na rowerze czy pobiec 10 km ponizej 50 minut... To jest porazka dopiero ... Ale jak to ktos juz napisal, "Co nie dotrenujesz to do wygladasz" ... Troche to smutne...

[...] na jutro jest taka: pływanie jak najmocniej na rowerze w pałe a nabiegu trzeba przyśpieszyć nie ma żartów. Update. Nie wiem co jedli zawodnicy z 1/4 ale zostało złamane 58 minut na rowerze. Jeśli trasa była domierzona daje to średnią 46,5+. Jutro prognozowany jest wiatr około 18 km/h czyli spory jak na rower ale dzisiejsze wyniki pokazały że [...]

Wczoraj 1 km pływania w jeziorze bardzo lekko ale żeby nie było tak łatwo miałem największą fale w życiu -) Dzisiaj 45 minut roweru na trenażerze, myślałem o truchtaniu powiedzmy 3 km ale podbiegłem do samochodu 3 kroki i wystarczyło żebym wyleczył się z tego treningu -) Nie wykluczone że w niedzielę zrobię pierwszy rozruch biegowy jeśli da radę [...]

[...] to okolice 6,45 i lepiej niedługo zrobię test w poprzednim robionym chyba po Sierakowie wyszło mi 7,15 ale od tamtego czasu poprawiłem się bardzo mocno. Dobry poziom zaczyna się gdy łamie się 6 minut, taki jest cel na przyszły sezon. /SFD/2017/7/1/4b96d876aa0444acbdd7c1a03c5424fe.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-07-01 21:51:30

[...] wytrzymać pierwszy interwał, drugi już z mocą trochę niższą niż zadana a 3ci i 4ty musiałem kręcić z niższą mocą + dodatkowo zrobiłem po 3 przerwy kilkusekundowe co około 2 minuty nie byłem w stanie utrzymać się na takim tętnie do jakiego dobiłem tzn dochodziłem do 179-180 po czym musiałem robić przerwę. Mięśniowo, siłowo moc nie stanowiła [...]

Zaraz wprowadzamy z Shadowem rowery do strefy ja wcześniej wejdę na 10 minut do wody. Obozuje się z zawodnikiem z PRO chyba z Niemiec mówił mi że będzie tutaj łamał 4 godzin a najbiedniej coś z przedziału 4,00-4,04, trenuje 5 lat. Jak żyć się pytam??? -) /SFD/2017/8/5/d0648e5de27d40479df6b3953d8dfdcb.jpg [...]

[...] ciekawostka treningowa, cholera jak ja mogłem być nie przygotowany na podjazdy w Gdyni jak na przykład dzisiaj bez wyjeżdżania z garażu zrobiłem prawie 400m up i to w 60 minut -) Yeah Garmin. W niedzielę jade ze sprintem w Kozienicach a jutro napiszę coś o Gdyni. /SFD/2017/8/9/978dfc707dd140d994b35250d2aa9c4c.jpg [...]

[...] tyle 4 setek na ile będą pozwalały nogi, pozwoliły na 8. Przerwa 95 sekund, mniej więcej tempa sub 1,20 czyli poniżej 3,20/km. Rower bardzo lekko 190W i 2 godzinki 15 minut. W Lublinie tworzy się fajna inicjatywa tzn. właśnie znajomy założył klub sportowy, organizuje zawody TRI takie pod dachem potrzebny był mu do tego zarejestrowany klub [...]

[...] 2 pierwze 4setki na sucho, wyszły tempa 1,43 i 1,45 oraz 2 4setki w łapkach tempa po 1,37 + schłodzenie. Zupełnie przy okazji poprawiłem rekord na 400m od teraz jest to 6 minut i 52 sekundy. Dzisiaj do tej pory bieganie z zadaniem 10x200/200. Na zaowdach były takie warunki jak na foto. /SFD/2017/8/23/dbacfe7b29bf4a3fa54cef934a1d1a89.jpg [...]

Zdjęcie z trasy sprzed 15 minut, wygląda na to, że warunki eleganckie, pochmurno, asfalt wysycha, oby tak do wieczora ;) /SFD/2017/9/3/5bcee9f89bc74875b40c067451ca8d5f.jpg

Relacja powstanie pewnie jutro a dzisiaj pokręciłem lekkiego spina 30 minut. Sezon ogórkowy uważam za rozpoczętu miałem 2 dni nic nie robienia ale od następnego tygodnia wprowadzam się na stałe na basen i jade z tym koksem pływackim -) pozostałe 2 dyscypliny do końca września totalny luzik wedle tego co mi się będzie chciało bez założeń. Ciekawe [...]

Koniec miesiaca, jestem w 3cim tygodniu pierwszego okresu bazy ktory potrwa 6 tyg, gdzie ostatni tydzien jest regeneracyjny. Wyszlo 51 godzin i 38 minut z czego rower stanowil 14 godzin, plywanie blisko 21h i prawie 57km, bieganie 17 godzin i 200km. Ucielo 1.10 ale wtedy byl dzien wolny /SFD/2017/11/1/7cd04b5994394626aca0efe15ed8592c.jpg Zmieniony [...]