minut

[...] szedłem do wniosku, że brakuje w moim sportowym życiu celu ... W związku z tym, podumałem, pomyślałem i mam 16 Cracovia Maraton - 30 kwietnia 2017 rok . Cel - 3 godziny i 50 minut . Wiąże się to z przebiegnięciem 42,2 km ze średnim tempem ok 5:25 min / km . Ambitne wyzwanie jak dla mnie. Zobaczymy ;-), mam 23 tygodnie . [...]

[...] wczoraj ? MC 5x5 110 kg 4x10 65 kg 3x20 40kg Płaska 5x5 85 kg 4x10 55 kg 3x20 40kg Wiosło jednorącz 5x5 40 kg 4x10 25 kg 3x20 15kg 70 minut zapierdzielania, z przerwami 1 min. przy takim treningu, muszę mieć dietę na lekkim plusie, bo inaczej nie potrafię prosperować... Wczoraj 2500 kcal i sporo białka bo [...]

[...] /SFD/2017/2/12/6e928d31136d49e6b6eadba49fac4fdf.jpg basen 3 razy w tygodniu ... dodatkowo dzisiaj 1 godzinę na trenażerze , fajnie się jeździło , w sprawnym zakresie FTP (30 minut 140 watt), po za tym na niskich obrotach ... jutro rano siłownia, wieczorem rower, pojutrze basen, w środę rano siłownia, po południu bieganie, czwartek basen, piątek [...]

Żałaj Leon, żałuj , 4 godziny mega rozrywki %-) ... Coraz mniej boje sie triathlonu, Dzisiaj na spokojnie zrobiłem 1000 m w basenie poniżej 40 minut, odcinki 200 m z przerwą 30 sekundową pomiędzy ... Bardzo szybko wydaje mi się, że złapałem to pływania, wystarczył w zasadzie miesiąc, aby od gościa, który umierał po 25 m stylem klasycznym przejść [...]

Strasznie mi sie nowe forum nie podoba ... Dzisiaj silowka , 40 minut. Plaska 4x12 - 60kg Wyciag 4x12 - 30kg Hantle skos 4x15 - 20kg per hantla Wioslo 4x12 - 50kg OHP 4x12 - 35kg 2 tygodnie nie bylo silowego ... bedzie bolec... Piwo alkoholowe zamienilem na free . Ponizej jeszcze fota z wczorajszego roweru, bo bylo niezle ;-). Walczymy od nowa na [...]

Nie ma znaczenia, kiedy się zarejestrowałeś. Dla mnie mógłbyś się zarejestrować nawet i 5 minut przed i odpowiedzieć dobrze i wygrać. To kto się kiedy zarejestrował, to jego sprawa. Nie można kogoś wykluczać, bo np wczoraj dowiedział się o SFD.:) Dysputa jest o to, że Olimp zamieścił 2 takie same tematy i było więcej osób które poprawnie [...]

[...] 15 kg na rękę 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń około 12 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - obciążenie 15 kg na rękę 8) Pompki w podporze tyłem + po tym siłowym byłam na spacerze z psem prawie 2 godziny (pierwsze 40 minut bieganie interwałowe) Zmieniony przez - jargos8 w dniu 2013-11-13 08:36:35

[...] #-P ) - za dużo było widocznie błonnika - i nic porządnego więcej nie zjadłam (po południu jedynie rosół i ten mi pomógł na tyle, ze poszłam na spacer z psem około 50 minut - zrobiłam z 5 km). Dzisiaj już jest lepiej, bo w brzuchu nie czuję przemieszczających się gazów (ale brzuch jest nadal trochę wydęty) :-PP. Tak naprawdę to nie wiem [...]

[...] wasze szeroko to moje szeroko, więc powiedzmy, że podciągałem się normalnie a nie szeroko %-) Podam rozstaw drążka jutro ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Cardio rower 50 minut około 25 km, niestety telefon na wyczerpaniu i nie ma zrzutu :/ http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Wątróbka dzisiaj :D uwielbiam [...]

[...] w miarę. Zobaczymy co przyniesie następny tydzień ;) http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg W piątek wpadło cardio - noga 1,5h. W sobotę jedynie siłownia i bieg przed treningiem 10 minut. Dzisiaj spacerek. Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x8 58/60/62/62 2. Wznosy na bok 5x10 7/9/9/9/9 3. Wiosłowanie sztangielką 5x10 21/21/23/23/23 4. Wyciskanie [...]

[...] i kurde, nie spodziewałem się, że wyjdzie taki zaj**isty \-) Nawet się nie rozwalił! Jutro wycieczka na Majdanek :-/ Ciężki temat... http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg 20 minut biegu średnio-wolnym tempem http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Jakoś nie dojadłem, ten serniczek zapychający :D /SFD/Images/2015/6/15/11ddf2056961450093fbc5d8d5267398.jpg [...]

Dodatkowe 15 minut na bieżni i sprawa rozwiązana! :D W końcu Karolina zrobiła cheat-meala %-)

[...] 3x6-8 - 20x8/25x6/30x5 4a. Wypady 3x6 na noge - 6 kg/8/10 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6 kg/8/10 do ręki 4. Russian Twist 3x15 na strone - 6/8/10 - do ręki aeroby 20 minut dzisiaj odczuwam zakwas lekki w okolicy krzyży w nogach prawie nic, zwiększyć ciężary ? przyznam szczerze w sobote i niedzielę jakoś mi jedzenie nie wychodzi,jem mniej [...]

[...] na poziomie 45 min, dystans to 10-12 kilometrów, zdarzało się że biegałem po 16 kilometrów. Przyznam, że ciężko 5 dni w tygodniu ćwiczyć, dlatego może to bieganie dać na 30 minut? Kolejnym krokiem będzie edycja tego jadłospisu na wyjście z ketozy, mam to robić powoli? Odejmując tłuszcz a dodając węgle? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu [...]

Impreza gigant-najwiętksza w Polsce i w tej części Europy. Do wody wchodziły 3 grupy w odstepie 10 minut-jezioro Malta zrobiło się żółte od ich czepków... Pogoda dla widzów idealna + 30 stopni,piekące słońce-gorzej dla zawodników-było wiele omdleń juz podczas jazdy rowerem i w trakcie biegu-trasy cały czas właściwie w pełnym słońcu. A grzało [...]

[...] bardzo ładny zapach. Czuć zioła i przyprawy zwłaszcza paprykę. Dodałam do tego wody tak jak było na załączonej instrukcji, zagniotłam to wszystko razem i pozostawiłam na 10 minut. Po tym czasie ulepiłam trzy kotleciki i następnie usmażyłam. Zarówno przed smażeniem, jak i po smak zaskoczył pozytywnie. Dobrze doprawione, aromatyczne kotlety. Fajna [...]

[...] wiedziałem czego się spodziewać. Po otwarciu widzimy proszek z jakimiś kuleczkami i wyczuwamy zapach ziół i przypraw. Produkt został zalany gorącą wodą i odstawiony na 10 minut. Następnie uformowałem burgera, którego usmażyłem na oleju kokosowym. Produkt dość smaczny, ale nie dla mięsożerców. Podejrzewam, że więcej radości sprawy tym, którzy [...]

4x siłowy + 20 minut aerobów, 1x piłka ręczna i 1x piłka nożna

Ok zacznę 2800 i zobaczymy jak mi będzie szło :) Zwiekszac co tydzien aeroby o 5 minut w każdej sesji ? Czy na razie sprawdza czy spada co Tydzień na 2800 przy takiej aktywności ?

Ja metina odpaliłem. 15 minut pograłem i usunąłem. Nie dla mnie gierka ;/