minut

[...] 10+10 Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x50kg Młotki 10 / 8 / 6 Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 7x50kg Młotki 10 / 8 / 8 Uginanie wąski chwyt wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g kiwi + [...]

[...] wąsko maszyna 12 / 10 / 8 / 8 Prostowanie 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 75g brzoskwini + [...]

[...] / 10x50kg / 8x60kg Francuskie hantlą oburącz 15x25kg / 12x27,5kg / 10x27,5kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg leżąc 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] 3s 15-10 + Drop Set Uginanie z supinacją 4s 12-6 Uginanie ze sztangą 3s 12-8 Modlitewnik 3s 15-10 + Drop Set Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + + 100g kiwi + 75g [...]

[...] / 8x220kg / 7x240kg Hacki maszyna 12 / 10 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 10 Uginanie siedząc 15 / 12 / 10 / 8 Uginanie leżąc 10 / 10 / 8 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 10 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + [...]

[...] naginać ze mną na siłce %-) : http://s7.postimg.org/a6z2ytkq3/zuz1.jpghttp://s18.postimg.org/lxinoznm1/zuz2.jpghttp://s1.postimg.org/g3126pmvj/zuz3.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 125g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 8 / 6 Ściąganie uchwytu ---- do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Przyciąganie uchwytów maszyna 15 / 12 / 10 / 10 + DS Szrugsy 20x100kg / 15x120kg / 12x120kg Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 10x45kg / 8x50kg Młotki jedncześnie obie ręce 10x15kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 6 Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8 Wyprosty 15 / 12 / 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8 Uginanie siedząc 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g kiwi + 100g [...]

[...] / 8x55kg / 6x55kg Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 + DS Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g truskawek + [...]

[...] do klatki drążka szeroko 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15 +15 / 12+12 / 10+10 Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1000g owoców ( banan, jabłko, mandarynka, kiwi, ananas, [...]

[...] życia czeka, a wraz z nim budzik dzwoniący rano do pracy :-( Selfie z rana jak śmietana %-) http://s17.postimg.org/96d637jrz/IMG_20150201_120102.jpg Trening: Cardio 55 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 1102g owoców ( banan, mandarynka, jabłko, truskawka, [...]

[...] ze sztangą 10x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Młotki 10x15kg / 8x15kg / 6x15kg Modlitewnik 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 8x230kg / 8x250kg Hacki maszyna 12 / 10 / 8 Prostowanie 12 / 10 8 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie siedząc 10 / 10 / 8 Wspięcia stojąc 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 12 Uginanie ze sztangą 12x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 6x50kg Uginanie z supinacją 8 / 6 / 6 Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 / 8 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]

[...] / 8x230kg / 6x260kg Hacki maszyna 12 / 10 / 8 Wyprosty + Uginanie siedząc 15+15 / 12+12 / 10+10 Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6 Wspięcia siedząc 20 / 15 / 12 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g ananasa + [...]

[...] jak sobie zaplanowałem i chcę by było :-) http://s7.postimg.org/hza9eczwb/IMG_20150208_110532.jpghttp://s9.postimg.org/lgci3ln9r/IMG_20150208_110233.jpg Trening: Cardio 60 minut Dieta: TRENING 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 200g [...]

[...] / 5x70kg Francuskie hantlą jednorącz 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie kolan do klatki 12 / 10 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + [...]