WOD I był nie do ukończenia w TC... 250 repów (DU liczyłem po 15 z założeniem 2 na 1 sekundę) w 7 minut => 420s / 250 = 1,7 sekundy na powtórzenie przy ciągłej pracy. A faceci mieli wzrastające HRPU 5-10-15-20 %-) Widziałem te Twoje 3x hang squat cleany odbijane zaraz ze zrzutu :-)) Akurat sędziowałem stanowisko obok... Bardzo ładnie to [...]
[...] z tej części, chociaż nie do końca pamiętam czy więcej serii zrobiłam na 60 czy 65kg. Na WOD podpuściła mnie koleżanka z grupy porannej ("eee, pewnie zrobisz w jakieś 8 minut" %-)). Nie udało się w osiem, niestety, ale i tak było dość szybko. Burpee BJO na platformie z bumperów, bo od razu wyczaiłam że boxów nie starczy więc zamiast się z [...]
[...] nogi nie chciały już współpracować na skakaniu, tym razem pełne dwa metry chyba raz czy dwa razy tylko udało się doskoczyć. WOD meeega ciężki, miałam nadzieję na 20 minut bo w tyle wiedziałam, że zrobię ale przed rozpoczęciem zajęć jeszcze kalkulowałam czy w 15 by się dało zrobić i miałam słuszne przypuszczenie, że nie %-). Gdybym [...]
[...] 6x Clean 40/60kg 6x Push press 40/60kg Buy out 50x DU 7:47 HSPU gorzej niż tydzień temu, nieważne. Push pressy okej, WOD trochę wqrwa po HSPU zniwelował. Planowałam 10 minut, wyszło znacznie lepiej. DU unbroken, w sumie wszystko unbroken a przerwy minimalne na magnezję. Sztanga nie była dzisiaj zbyt przyjemna. Idę zamulać, bo już mam dość [...]
hahahaha chciałabym mieć tempo maratońskiej amatorskiej biegaczki która robi maraton poniżej 4 godzin ;) na 10 km też tylko kilka razy udało mi się zejść poniżej 50 minut ;) najlepiej biega się w listopadzie ;) Vvizard ale zobacz jak ładnie progresowała z każdym kilometrem ;)
[...] Fajny WODzik, spoko daliśmy radę, tempo w miarę spokojne więc mogłam też głośno liczyć. Thrustery robiliśmy tylko raz, na ciężarach kolejno 15/10/6 repsów. Zostało nam na koniec 10 minut więc usiedliśmy w kółeczku, złapaliśmy się pod ręce i robiliśmy w takim "kwiatku" brzuszki %-). Potem 1h gimnastyki pod wzmacnianie pozycji na rękach. Pozdro
[...] średnio mi się na tym liczyć chciało. Na HSPU raz odpadłam od ściany a reszta moim autorskim "unbroken" %-). Bear crawl powoli ale skoro już i tak miałam się nudzić przez 12 minut to chociaż starałam się robić w miarę dokładnie. Air squaty trochę na odwal dziś były. Drugi WOD już ciekawszy, jakieś wyzwanie przynajmniej było. Pierwszy raz RMU na [...]
[...] już trzeba było dzielić. Nie mierzyłam czasów bo w tym samym czasie grupa robiła Kelly. WOD dość żmudny, z thrusterów podzieliłam tylko 15, snatche dzieliłam za to wszystkie oprócz 6 i 3 i tak samo zrobiłam z T2B. Zajęło mi to mniej więcej 16-17 minut, wiedziałam kiedy zaczęłam ale skończyłam po czasie dla grupy więc timer już nie chodził. Pozdro
[...] 40DL, dziewczyny po 30. Ogólnie szło nam bardzo sprawnie, jedynie na thrustery partnerki musiały lekko zmniejszyć ciężar do 40kg i ja dokończyłam do 20 powtórzeń na 45kg. Wisiało się spoko, tylko jak czekałam na frontach w zwisie to już mi trochę przeszkadzało. Skończyłyśmy chyba w niecałe 18 minut. Gimnastyka klasyk, rynce i kółka %-). Pozdro
[...] mało co zjadłam żeby za kilka godzin trochę podładować (właśnie umieram z głodu \-)) także nieco przytykało ale przetrwałam. A, zegar leciał w dół, skończyłam w jakieś 27 minut (kiedyś mi się wydawało, że K2E robiłam RX'd- ale dopiero teraz tak naprawdę to robię i to prawdziwy ból doopska). Tak poza tym to obudziłam się przed 5 i pierwsza myśl [...]
[...] B. Ring support hold A. 80x T2B B. Wall sit A. 80x STO 35/50kg B. Plank A. 80x DU B. L-sit A. 80x Deadlift 70/100kg B. Handstand 1h Gimnastyka WOD zajął nam około 22 minut ale nie spojrzałam dokładnie. WBS miały być po 20, to na tych kółkach pierwszą serię wywisiałam ale za drugim razem tylko 10 repów i spadłam więc dyszkę dorobiłam. T2B [...]
[...] %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU Pierwsze na rozgrzewkę, fronty atakowałam [...]
[...] niezbyt stabilne, 65kg wyszło w przód a 70kg z kolei pokonało mi łapy :-P. Ale przynajmniej coś tam już mam zrobione. WOD fajnie ale głowa gdzie indziej była. Rozgrzewkowe 5 minut, BMU dzisiaj wchodziły bardzo dobrze, niemal na proste ręce- nie tylko ja miałam spoko dzień bo chyba ze trzy osoby dzisiaj zrobiły swoje pierwsze powtórzenia. Na [...]
[...] over the bar 1-arm DB thruster Martwe nie były ciężkie, burpee trochę nas przytykały. W drugiej i trzeciej rundzie sypało się synchro na thrusterach, jednak na kilkunastominutowej próbie w piątek nie dało się przewidzieć co się stanie na zmęczeniu. Nie mogliśmy stać w kółeczku żeby móc się widzieć no i jednak można było przewidzieć co będzie [...]
[...] Teams of 2 TC 18' 25/40kg 30x Power snatch (I go you go) 60cal Row 12 Rope climbs 20x Power snatch 40cal Row 8 Rope climbs 10x Power snatch 20cal Row 4 Rope climbs 14 minut z groszem Dobrze, że kolega mega mocny na wiośle i rope climbach- szybko na linie puchłam i z każdym kolejnym repem miałam wrażenie, że teraz to już na pewno spadnę [...]
[...] body rocks Skill T2B 8' Conditioning 4 RFT 15x WBS 10x T2B 300m Run Trening o 6 to zdecydowanie nie moja bajka :-P. T2B słabo ale jakoś wchodziły po 5. Nie było nic godnego uwagi w sumie, tylko tyle że TC był 16 minut a ja weszłam do boxa po ostatnim biegu kilkanaście sekund po nim, więc na dobrą sprawę się nie zmieściłam %-). Pozdro i ***** ***
Tkanka tłuszczowa przy wysiłku zaczyna się spalać po 30 minutach, przez pierwsze 30 min energia leci z 'zapasów' :) Wg Twoich założeń... 1. truchtam 7km/h przez 35 minut 2. trening siłowo-wytrzymałosciowy na wolnym ciężarze w hiper-seriach, na przemian przysiady, drążek, podrzuty, krokodylki, 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Trening trwa [...]
byłam na siłowni 10-minut rozgrzewki na orbitreku biceps- 5 seri po 12 powtórzeń-najlżejsze obciążenie :( biceps- 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę triceps 3 serie po 12 powt. hantelkami po 2,5kg na każdą rękę nogi-5 seri po 12 powt na każdą nogę (jakaś dziwna machina, bokiem nogą się ciężarek przesuwa)średnie obciążenie [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
