minut

[...] treningu... 15.11 wtorek Bieg w terenie, byłam w bike parku i trochę podbiegów wpadło. Fajnie tak dla odmiany polatać w innym terenie, bardzo szybko zleciało. Miało być 40 minut a nawet nie wiem kiedy zrobiłam 7km. W zeszłym roku też biegałam w tym parku jesień/zima i na podbiegach musiałam przechodzić do marszu żeby tętno za bardzo nie [...]

[...] drugiej strony znam sporo czterdziestek co rewelacyjnie biegają, nawet znajoma teraz pobiegła 39' z sekundami. A mi jeszcze trochę brakuje do czwórki z przodu więc kto wie, może też kiedyś połamię 40 minut na dyszke. Zresztą będę miała już wtedy na pokładzie 20,19 i 14 latka więc chyba więcej wolnego. Chyba...bo to wcale nie jest łatwiej.

[...] 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek CZAS: 33min. Do czasu "przyzwoitego" kilka minut brakło, ale tu w przeciwieństwie do KTE widzę szansę na poprawę \-) Na początku nienawidziłam przysiadów, na końcu miałam dosyć drążka, pompki nawet sprawnie szły, choć [...]

[...] 27.04.2014 GPP Wybrałam sobie: "5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas" Jakiś czas temu już podchodziłam do tego GPP -2 wersję na wstępie [...]

[...] odkąd doszły wypady ze sztangą. Ale przebrnęłam, skończyłam 5min przed zamknięciem siłowni - bez biegu @-) zła byłam na siebie, bo mogłam się wybrać wcześniej o te głupie 10minut, ale....- okazało się że kto inny zamyka siłownię i była czynna 15 minut dłużej - może to dziwne, ale cieszyłam się, że zrobię ten trening do końca, serio :-D nawet [...]

A ja dziś z powodu zamkniętej siłowni zrobiłam sobie dzień nietreningowy - wpadło jednak kilkanaście minut biegu/ truchtu podczas nagrywania filmiku ;)

[...] interwały, ale na nieszczęście (a może szczęście) rowerek na siłce się zepsuł %-) Tak więc wskoczyłam na dawno nie używaną przeze mnie bieżnię ( z 3m-ce?!) i przebiegłam 30 minut tempem 9 -9,5 km/h. Czuję się cudownie po bieganiu, jednak to jest rodzaj aerobów które kocham ! DIETA: 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego [...]

PIĄTEK TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu [...]

[...] do nich dojdę. Przez ostatni tydzien sporo sobie przemyslalam . Codziennie był trening na rowerku . Zazwyczaj 40 min rano i 20 po południu , raz udało mi się uciągnąć 60 minut , innym 50..Strasznie zatęskniłam za tego typu aktywnością fizyczną , bieganiem. A jaki to komfort psychiczny jak praktycznie nic nie musiałam liczyc....Jem poprostu [...]

Ale naspamowalam %-) Dzisiaj w ramach treningu CAŁE 5 minut z chodakowska %-) 52 min na rowerku i kilka ćwiczeń na brzuch do palenia mięśni :) Dietka : /SFD/Images/2015/5/30/2915104b168146488907a339a02940a1.jpg /SFD/Images/2015/5/30/924c2702fcf14d65a843b484f4a57ff3.jpg /SFD/Images/2015/5/30/7319a72428d54589a160718b774c770b.jpg [...]

[...] :-P Jak mówiłam dzisiaj cziiiit :-P Nieopisana jest moja radość . Dwa posiłki co prawda zjadłam - lody (mina mowi sama za siebie) i połowę małej pizzy z owocami morza ( 5 minut mi to zajęło) %-) Żeby uniknąć bólów brzucha po "innym" jedzeniu poszłam na orbitreka. I nawet nie wiem kiedy minęło 60 minutek. Jestem pozytywnie naładowana i chyba [...]

Ja tak długo nie miałam, że nie wiedziałam co zjeść %-) Lody z dobre 10 minut wybierałam :-P ALe mogłam wziąść Magnuma :-P

[...] jaja -1 duży banan -kilka łyżek oleju - dałam 2 rzepakowego , bo tylko ten był pod ręką -200 g twarogu chudego -1/2 szkl. wody Składniki blendujemy. Wsypujemy suche składniki , mieszamy. Mieszankę wylewamy do keksówki. Ja do ciasta użyłam jeszcze jednego banana , pokroiłam na plasterki i wcisnęłam w masę. Piekłam około 50 - 55 minut w 180 st.C -

[...] W sumie wyjdzie śmiesznie mała ilość kilometrów miesięcznie, heh. Dziś trochę lewą nogą wstałem, wczoraj stanowczo nie powinienem przekraczać 150 uderzeń serca / minute. Poleciałem na 165 (88% maksymalnego obciążenia), w efekcie miałem w sumie 3 dni pod rząd szybkiego biegania. Czuć ten efekt, biegało się twardo, opornie, organizm nie [...]

[...] masy ciała. Łydka - 34 z małym kawałkiem, rozmiar lekko tylko drgnął (zwłaszcza w porównaniu ze zmianą masy ciała), siła wzrosła nieproporcjonalnie, jestem w stanie 20 minut zasuwać na palcach w stylu sprinterskim, amortyzować śródstopiem mogę przez parę godzin. Udo - 54,5, wyraźny skok rozmiaru, mniejszy siły. W zasadzie nie czuję tego [...]

Drugi dzień robienia "bazy tlenowej". Raptem 35 minut biegu, żeby organizm doszedł do siebie po wczorajszym przegięciu. Miłe zaskoczenie - biegało (czołgało) się przyjemnie, kilkadziesiąt sekund na km szybciej niż wczoraj. Łydki bez problemu wytrzymały zarówno wczorajsze szaleństwo, jak i dzisiejszą poprawkę - cały czas biegam lądując na [...]

Tak sledze twoj dziennik, i pozazdroscilem ci i wczoraj zaczalem biegac15 minut truchtu po sniegu,w ciezkich butach i zgon. Ale z czasem bedzie lepiej. To jest wk...ce jak ktos nie potrafi argumentowac swoich wypowiedzi tylko powoluje sie na autorytety(to nie wazne ze ziemia jest okragla,bo xx mowil ze jest plaska wiec jest plaska,i nie dyskutuj [...]

Dopiero zaczalem biegac,u mnie warunki teraz calkowicie nie dobiegania duzo sniegu. Lekki bieg na rozruszanie 1 minuta biegu 1 minuta marszu wczoraj lacznie jakies 10 minut biegu. Prz diecie skladajacej sie z 70% z warzyw i owocow moja waga stala caly czas na poziomie 80 do 82 kg.W listopadzie zaczalem cwiczyc silowo,priorytet to sila,i [...]

[...] dopracuje diete to wrzuce do oceny. Czytalem ten artykul o wplywie diety na osiagniecia sportowe,i przypomniala mi sie moja sytuacja sprzed 2 lat jak poszedlem pobiegac 2 minuty biegu i mialem dosyc,akurat sie tak zlozylo ze mialem mnostwo pracy nie bylo czasu na bieganie i gotowanie,wcinalem przez dwa miesiace owoce,ryz,wazywa,czasem [...]

Nic szczególnego, wczoraj 45 minut powolnego rozbiegania, dzisiaj - rozgrzewka, Tabata, wychłodzenie. Zobaczymy, co ten trening jest wart. O dziwo, dałem radę wykonać 7 cykli. Pewnie nie biegałem tak szybko, jak powinienem, instynktownie zwalniałem. Na drugi raz się poprawię :D