minut

[...] kreatyna bez dobrego nośnika niewiele zadziała.Za najlepszy nośnik kreatyny uważa się glukoze lub ryboze,gdyż szybko podwyższają one poziom insuliny we krwi,co przyspiesza transport kreatyny do mięsni.Dlatego najlepiej spożyc kreatynę z sokiem,około 45 do 60 minut po posiłku,przed treningiem i bezpośrednio po,ale przed posiłkiem potreningowym.

Paliwem beda oczywiscie weglowodany, jednak moj drogi Szoho nie kazdy robi aeroby po treningu aby spalic tłuszcz, zreszta przy treningu masowym to troche mija sie z celem. Aeroby po treningu fajna sprawa, jako 'wyciszenie'. czytalem tez gdzies, ze parenascie minut aerobow po treningu sprzyja procesowi regeneracji.

Wkleje wieczorem to będziesz mógł ocenić. Co do pytania to wydaje mi się, że bieganie. Polecam HIIT bądz zwykłe bieganie ale powyżej 20 minut bo dopiero wtedy zaczyna się spalać tłuszcz. A brzuch wygląda tak: http://img20.imageshack.us/i/brzuch.jpg/ Prosze o porade co robić. Chciałbym mieć chociażby zarys kaloryfera Zmieniony przez - KrystianG1 w [...]

może się szybciej będzie wchłaniać ,ale nic więcej i te x/xx minut różnicy nie robi

[...] oraz smak Wykonanie: Cukier rozpuszczamy na ogniu w śmietance i intensywnie mieszając gotujemy, aż zgęstnieje, a kropla wypuszczona na talerzyk zastygnie. Trwa to od 45 minut do ponad 2 godzin, jak ktoś dał za mały ogień. Wtedy wylewamy do foremki, wysmarowanej masłem. Studzimy, zimne krajamy w kostkę. Pakujemy do puszki lub każdy kawałek [...]

ja bym se na twoim miejscu dał spokój z tym zwisaniem na drążku, ja zwisałem po 20 minut dziennie ( z przerwami oczywiście ) i tylko przedramię mi urosło nic wiecęj. Lepiej na basen się zapisz. I siłownie se odpuść jeśli masz zamiar usrosnąć chyba ze masz zamiar gryf sam wycisakać to ok.

Nutrend jeden z lepszych preparatów, w tym przedziale cenowym, stosując takie preparaty pamiętaj by po przygotowaniu odczekać ok 20 minut zanim wypiejsz go

[...] się do zastany spożywania produktu razem z posiłkiem. Jeżeli w jego składzie znajdują się jakieś sole kwasu hialuronowego, to można ewentualnie poczekać chwilę (kilka minut). Nie jest to jednak takie istotne. Tutaj polecam poczytać trochę więcej na temat łączenia suplementów z posiłkiem, stosowania ich na czczo, czy przed snem: [...]

zrób odstęp 20-30 minut pomiedzy białkeim a kretą to się kreatyne lepiej wchłonie.

[...] przed i potreningowy. 3) Zamierzam biegać, ile mam biegac czasu i z jaka predkoscia (jak sprawdzic ile km/h biegam?) Zacznij od czasu biegania, spokojnym tempem, od 25minut/30 i cały czas dodawaj minut, oczywiście dystans ma być większy 4) Czy Beta Alanine mozna przyjmowac bez robienia przerw? Caly rok? Czy trzeba robic cykl i przerwe a [...]

rozciągaj sie po treningu i rób "wygaszenie" czyli jakieś 5-10 minut marszu na bierzni, lub rowerek (bardzo mała intensywność)

[...] relaks itp. a nie jako część jakiejś obowiazkowej procedury no i o ile nie przesadza się z intensywnością osobiście wolałbym zamiast robić aeroby 2 x dziennie po ileś tam minut zamiast jednych sobie pobiegać a zamiast drugich popływać - efekt byłby ten sam zapewne a czas spędziłbym ciekawiej nie podchodźcie do tych ćwiczeń tak śmiertelnie [...]

co do piersi to nie wiem :p ale jesli chodzi o uda to na poczatek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym zajrzyj do dzialu odzywianie + jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut dziennie jesli masz mozliwosc

No to trening cardio jest w moim planie. Kręce aeroby 40 minut po każdym treningu siłowym, czyli 4 razy w tygodniu.

to spróbuj 20 minut ale tak mega intensywnie :-)) i raz w tygodniu interwały poza treningiem siłowym w oddzielny dzień. potem możesz stopniowo dodawać. i rotuj tymi węglami :-))

A wię tak to wszystko będę brał Thermal speed ok 30 minut przed bieganiem i ok 30 min treningiem ciężarami wdni nt przed obiadem i kolacją Trec perfect protein 30g po treningu i 30g na noc w treningowe W nt tylko na noc po treningu też50g carbo bx

Czyli redukcja więc trening stanowczo 3x fbw +3x aeroby bezpośrednio po treningu siłowym (30 minut wystarczy) Ale najważniejsza dieta :) Kolega wyżej dał ci najważniejsze tematy juniora poczytaj układaj dietę wrzuc w kalkulator potreningu.pl daj ją tutaj my ocenimy :)

Zakwasy nie sa oznaka intesywnosci treningu ale lubie je miec a tak na powaznie sprobuj robic po treningu natryski z zimnej i goracej wody na przemian, skieruj strumien wody z prysznica na cwiczone miesnie i np. co minute zmieniaj temperature wody z zimnej na goraca i tak przez kilka lub kilkanascie minut, nawet pomaga

[...] około trenigowa , przed treningiem i po treningu białko WPC80 - w celu uzupełnienia diety ,tam gdzie Ci go brakuje i zachowaj odstęp przynajmniej 45-1h od zażycia BCAA 45minut przed treningiem BCAA (tyle ile powienineś w stosunku do wagi) 30minut przed trenigiem porcja CP do 30 minut po trenignu porcja BCAA najlepiej byłoby popić carbo [...]

30-40 minut wystarczy :)soczek w sumie może być do popicia BCAA , ale może być również GLUKOZA w aptece można kupić lub jakimś większym sklepie np.TESCO. Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-24 10:53:04