Dieta redukcyjna do oceny

Siemka. Tak jak w temacie chcę się spytać o wasze zdanie na temat mojej diety. Głównie moim założeniem jest zmniejszenie % tkanki tłuszczowej. Jestem na diecie if ( już przeszło miesiąc) początki były niezłe, ale obecnie nie widzę poprawy. O to co jem:
Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal
1. Po treningu banan/jabłko
2. 300g kury+100g kaszy + 150g jogurtu naturalnego + brokuły
3. 200g makreli wędzonej
4. 400g jajecznicy + łyżka smalcu
5. 150g twarogu chudego
Co daję łącznie 2200 kcal.
216g białka, 110g węgli, 99g tłuszczu.

może podbij nieco węgli lub ogólnie zwiększ kalorykę, zastosuj rotacje itp. Problem leży w tym że zamuliłeś metabolizm takim jedzeniem. Spróbuj stopniowo ucinać białek i tłuszczy a dodawać węglowodanów, możesz podbić kcal i dodać sesje cardio itp

No to trening cardio jest w moim planie. Kręce aeroby 40 minut po każdym treningu siłowym, czyli 4 razy w tygodniu.

to spróbuj 20 minut ale tak mega intensywnie
i raz w tygodniu interwały poza treningiem siłowym w oddzielny dzień. potem możesz stopniowo dodawać. i rotuj tymi węglami