[...] 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym 2x 6-8 6/6x8/6x6 + aero 20 minut rowerek 23min 10km;random level5 Komentarz Hmmm...mam pewne wątpliwości co do mojego treningu. Pomimo że w ćw robiłam praktycznie do upadku sił to po wszystkim czułam [...]
Dziękuję Night , SSS :-) Dzień 3 Cardio+ brzuch 15.07/ Rozgrzewka; cardio: 1min marsz/15min bieg/2min marsz/12 min bieg 8 speed/ 2min marsz 5,5 speed = 3,9km i 30 minut 30 powt to jednak dla mnie za dużo na raz- kręci mi się w głowie przy spięciach prostych. Zmieniam na 4serie x20 proste na piłce 30/20/20/20 russian twist 20/15/15/15 na str. [...]
[...] się wyprostować 40/40/45/45 4a. Wykroki ze sztangą w miejscu (serie łączone) (czwórki) r15 .. 15/20 - ból w lędzwiach w pewnym momencie nie umiałam wstac, zrobiłam kilka minut przerwy, porozciągałam się i trochę pomogło, ale ciężaru już nie zwiększałam 25/30 +4b. Dzien dobry 2x10 (dwójki) r15 .. 15/- pierwszą serię jakoś zrobiłam, przy [...]
[...] czy zelel energetyczne. Grening trwa do godizny to proponuje sok owocowy i rozpuszczoną w nim glukoze spożywczą ( paczka w markecie 3 zł ). Szczególmnie gdy te 60 minut wysiłku to np. ciezki trening interwałowy. PO treningu trzeba od razu zjesć baz wypis troche weglowodanów np. i tych prostych i złozonych np. odżywke weglowodanową , [...]
[...] skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) SAMOPOCZUCIE: Dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie, więc i trening jakoś tak intensywniej i szybciej mi poszedł (40 minut a nie godzina). Postanowiłam się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa klatka schodowa na błysk %-) ) założyłam sobie trochę większe [...]
Kolejny smaczny dzień powrotu do normalności :-) Powoli ogarniam te tabelki i tworzenie dziennego menu zajmuje już niewiele ponad 5 minut. Dziś odwiedziłam rybny i mam sporo świeżego śledzia pełnomorskiego, łososia i pstrągi. Będzie wyżerka przez następne dni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b97026e76ae24c9a991b5df5a3a5eeb0.png Zmieniony przez - [...]
[...] na przypływ gotówki i sztangę. Niestety jak założę na sztangielki jeden ciężar to muszę na nim lecieć do końca bo mam zaciski plastikowe, zwalone i muszę kombinować 20 minut żeby zmianę obciążenia zrobić. Oczywiście stalowe śruby kupiłam i oczywiście nie da się ich nakręcić }:-((( chuynia z grzybnią... Co do wzmocnienia rąk to w planie "na [...]
Gocha, rob koniecznie przed treningiem Him & Ham jako czesc rozgrzewki.U mnie pomoglo. Naprawde trza sie porzadnie porozciagac... Marudzenie wiadomo pomaga, ale tylko na 5 minut %-)
Robię dziurę (kieszeń), napycham szpinaku, czosnku, masła, soli i pieprzu i w folii w piekarniku piekę na jakieś 190 przez 40 minut a później wyłączam i sobie siedzi jeszcze w gorącym piecu i dochodzi samo ;-)
Półmaraton można klepnąć bez większego przygotowania, ale 2,5 tygodnia to jednak mało . Mój biegowy rekord treningowy to 2 godziny 17 minut - i raczej nie planuję tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie [...]
Ale Ty jak zwykle w drugim kierunku . Dzień 1 5:35 pobudka, kawa, bieg 30 minut 6:40 śniadanie - jajecznica z 4 jaj 9:30 II śniadanie - ryba po grecku (mały kawałek), kalafior gotowany (mało), kawa 12:30 obiad - jajko sadzone, pierś z kurczaka w migdałach, kalafior gotowany - trochę wszystko podlane tłuszczem, ale co zrobić gdzieś po drodze 2 kawy [...]
Ostatnio było bodajże 58 minut, a wtedy byłem w gazie i na wysokich węglach . Ale powinno być dobrze, coś tam biegam czasami... Cały czas mi się bije po głowie jakiś półmaratonik jeszcze w tym sezonie. Wczoraj całe popołudnie bolała mnie głowa... Czyżby już ketoza? No i lipsztal - po 2km wiedziałem już, że 10 nie przebiegnę i pozostałem przy 5km. [...]
[...] tak robiłem i wiem, ze trening czyni mistrza. Na pewno trenując raz w tygodniu nie podniosę sprawności w tej dziedzinie. Trening zakończyłem aerobami na steperze w ciągu 40 minut i po południu o 16.00 poszedłem na stadion i wybiegałem 3km i do tego dorzuciłem 4 x 100 x 300 interwały. Jakoś tak mi się wydaje, że jestem za suchy, że brakuje mi [...]
[...] i szczypiorkiem • serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski)(330g) • ogórek (115g) • chleb żytni razowy (90g) • masło extra (11g) 620 kcal Trening: 1.Trucht w tempie 8km/h -10 minut 2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8 Po 2 seriach przeszedłem na przyrząd imitujący podciąganie po prostu wiedziałem, ze kolejne serie będą słabe i [...]
20min. aerobów to dobre aby więcej jeść a nie aby się zredukować. 5min. więcej to też niewiele. Pamiętaj, że kulturyści robili 2x dziennie po 60 minut. Nie podjadaj - serio! Im dalej w las tym więcej drzew - im dłużej się odtłuszczasz tym trudniej. Już dawno (gdy nie znano o tych zawiłościach hormonalnych) zauważono, że waga spada schodkowo czyli [...]
[...] pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x 6kg 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] nie kreatyne, tylko duże dawki metki lub testosteronu - czar prysnął i tak stałem się duży i silny Teraz tak bardziej poważnie. Wydaje mi się, że to czy zjemy posiłek na 30 minut przed treningiem czy na dwie godziny, to jaki będzie stosunek tłuszczów oraz aminogram białka ma tak nikły wpływ na rzeczywiste wyniki że szok - liczy się bardziej [...]
[...] w meczu z Nottingam Forrest a strzelając w krótkimczasie 4 bramki w wygranym 8:1 meczu(rekord zwycięstwa na wyjeździe w Premiership). Taki wyczyn, strzelenie 4 bramek w 13 minut nie miał jeszcze miejsca w historii. Pomimo tak znakomitego rekordu i jego możliwości dla Sir alexa Fergussona t wciąż było za małosię. Nadal nie grał w pierwszej [...]
[...] Scudetto. Alessandro Del Piero swoją grą i bramkami zdecydował o nie jednym meczu na szczycie. Tak oto w sezonie 93/94 ostatni mecz Juve grał z Fiorentiną. Do ostatniej minuty było 2:2, lecz Alex swoją bramką w końcówce zadecydował o wyniku spotkania, tym samym przyczynił się do zdobycia przez Juve 23 Scudetto. W roku 1996 zdobył puchar Ligi [...]
DT Gosik
