Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Biegasz między ćwiczeniami na triceps?

Nie. Potrenigu generuje zrzut od trenera a ja wczoraj sobie urozmaicilem trening ta seria. Jestem na tyle leniwy ze mi sie nie chciało usuwać i na nowo wklepywac.

mam to samo z rzutami.
Szkoda ze nie mozna dodac czegos w srodek

Dzięki wszystkim za gratulacje - przez was czuję się taj jak bym dokonał czegoś niemożliwego gadając po prostu z facetem/encyklopedią

Zapomniałem wczoraj wspomnieć że również był konkurs na WL - trzeba było swoja masę podnieść. miejsca klasyfikowanego nie miałem ( tylko 8 razy podniosłem) ale ogólnie fajny klimat był.

Panowie od 4 dni mam tyle samo na wadze - 93,3 rano nic się nie zmienia pomimo trzymania michy na 2,3/2,6 tys. kcl oraz wprowadzenia aeorobów - 20 min. co byście zalecili - obciąć do 2,2/2,5 kc i zwiększyć aeoroby o 5 min?

aeoroby już są z tętnem 150-165 ( czyli powyżej mojego 60-70%) bo poprostu jak biegnę powoli to mi się strasznie nudzi a tak mam złudzenie że szybciej skończę

20min. aerobów to dobre aby więcej jeść a nie aby się zredukować.
5min. więcej to też niewiele.
Pamiętaj, że kulturyści robili 2x dziennie po 60 minut.
Nie podjadaj - serio!
Im dalej w las tym więcej drzew - im dłużej się odtłuszczasz tym trudniej. Już dawno (gdy nie znano o tych zawiłościach hormonalnych) zauważono, że waga spada schodkowo czyli spada i zatrzymuje się na jakiś czas aby potem dalej spadać. Teraz poleca się co 5-7dni restrykcji popuścić restrykcje na 1-2 dni i zjeść ok. 400g węgli więcej aby pobudzić hormony.

A i obetnij tłuszcze na korzyść węglowodanów.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-12 09:32:18

panie Janku dieta układana przez dietetyka z potreningu
spytam o tą zamianę.
Micha trzymana na 100%, od 10 dni zero podjadania. Rozpoczęliśmy zakład wiec teraz już nie ma zlituj się cel jest, czas jest wiec realizacja też musi być.

Przeczytałem wypowiedzi kompetentnych osób w Twoim głównym temacie i nie mam już nic do dodania. Spadła Ci waga o 3kg i teraz się ustabilizowała. Jeśli przejdziesz na interwały to więcej węgli a mniej tłuszczu chyba będzie konieczne (trener i dietetyk wiedzą lepiej).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-12 09:55:52

Gwid

oprócz supersetu na tricepsa - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna).

Tricepsy to najlepsza moja partia robię na nie najkrótszy trening i najlepiej mi on wychodzi,już w pierwszym kółku ćwiczeń w ustawionych stacjach mam go mocno z pompowanego i czuję takie palenie jak się czuje przy treningu mięśni brzucha a po takich 4-rech kółkach na zgiętej ręce jest nabrzmiały i twardy jak "kamień",potrafię wczuć się w jego pracę (mózg-mięsień) jak w żadnych innych mięśniach.

Witam. Czy można jeszcze zapisać się do zakładu??? Będzie to dla mnie dodatkowa motywacja. To link do mojej sylwetki. https://www.sfd.pl/Redukcja_ze_113_kg,_później_beztłuszczowa_masa-t996281.html#post4

Zmieniony przez - asics1976 w dniu 2014-01-12 14:01:25

asics1976

Witam. Czy można jeszcze zapisać się do zakładu??? Będzie to dla mnie dodatkowa motywacja. To link do mojej sylwetki. https://www.sfd.pl/Redukcja_ze_113_kg,_później_beztłuszczowa_masa-t996281.html#post4

Zmieniony przez - asics1976 w dniu 2014-01-12 14:01:25

chyba już za późno, czekaj na konkurs "krata na lato 2014 (v2)"