minut

Dzisiejszy dzień Dieta 180g białka Trening Dziś tylko piramidka na drążku 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 trwało to jakieś 17 minut, oraz kilka 10x w ciągu dnia. Podsumowanie Dzisiaj czuję zupełny brak mocy, więc odpuściłem bieganie. Zrobiłbym trochę cięższy trening, ale nie chcę jeszcze barków obciążać. To było wszystko na co dzisiaj było mnie [...]

[...] 18 dip - OK 40 przysiadów - OK 24 podciągnięcia - 10 OK, 14 z krzesła 24 dip - OK 20 przysiadów - OK 30 podciągnięć - 8 OK, 22 z krzesła 30 dip - z przerwami 24, 6 Czas- 29 minut Podsumowanie To jest najcięższy zestaw z tych mordujących. Ręce mi się jeszcze trzęsą To nie jest trening dla normalnych ludzi. Wskaźnik postępu: 2 stycznia ten [...]

[...] skrętny - 40x Podciąganie - 24x - 12 OK, 12 z krzesła Dip - 24x - 18 + 6 Przysiad skrętny - 20x Podciąganie - 30x - 8 OK, 22 z krzesła Dip - 30x - 18 + 8 + 4 Czas - 29 minut Podsumowanie Trening dla twardzieli zawsze ciężko go znoszę. Dzisiaj forma troszkę słabsza co widać po ostatnich dipach. A teraz coś o Venomie. Zaczynają się skutki [...]

[...] dzień Trening Przysiad + 2 proste w powietrze - 50, 50, 50 Podciąganie z unoszeniem kolan do klatki - 12, 10, 10 Rozciąganie sprężyn przed klatką - 15, 15, 15 Czas - 15 minut. Podsumowanie Chciałem zrobić 4 obwody, ale po trzech miałem prawie palpitacje serca i wyglądałem jak bym wyszedł z pod prysznica. Jak wczoraj czułem, że [...]

[...] itd. Co do węgli to tak na wyczucie teraz daje i jak na razie efekt mile mnie zaskakują Czuje że powoli mój metabolizm się wciąga i rozpędza. Jak w pracy mam posiłek 30 minut później niż planowo to włącza mi się spore ssanie a kiedyś potrafiłem rano zjeść a potem około 17.00 i było dobrze . Jednym słowem wszystko idzie w dobrym kierunku [...]

No nic czekam na odpowiedź od s.m.p.a + kolejne pytanie: Czy posiłek ostatni (na noc) muszę jeść godzinę przed pójściem spać czy mogę 15/20 czy też 30 minut? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam ;-)

[...] tak, że zawsze tak robię, ale tylko czasem i jak już to opóźnienie wynosi jakąś godzinkę i często spowodowane jest to tym, że nie zasypiam w przeciągu pięciu czy dziesięciu minut, no chyba, że jestem bardzo zmęczony. Dajmy na to, że jest parę czy paręnaście takich dni w miesiącu. Jak wielkie są tego straty? Wiecie... staram się i naprawdę chcę [...]

[...] mam szkołę w weekend od 8 do 18:30 i raczej rady nie da się udać a wypada mi trening na sobotę w trybie co drugi dzień. Planuję też w dni wolne od siłowni orbitrekować 60-80 minut i chodzić na basen (na basenie nie pluskam się tylko staram się jak najbardziej zmęczyć) czy taki plan jest okay?? Jutro na siłkę idę przed pracą na 7 rano! Zmieniony [...]

Mam nadzieje że wszystko okay? Progres jest, ćwiczenia zmieniłam tak jak zalecałyście i czuję że będą masakryczne zakwasy... Zaczęłam o 6:50 z rozgrzewką , 7 weszłam na salę ze sprzętem i około 7:45 skończyłam i poszłam na bieżnie na 20 minut i potem troszkę rozciągania...

[...] 8. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15x20/15x20/15x20 9. odwodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 10. przywodzenie nóg na maszynie 15x42/15x50/15x50 plus trucht na bieżni (starałam się a la interwały, żeby się spocić jak najbardziej) 20 minut A tutaj nie ma żadnych brzuszków w treningu to okay? (tj dla mnie okay bo nienawidzę brzuszków)

dorzuciłam 60 gram kaszy gryczanej po aerobach ! :) I miska na jutro :D ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b63fb640be3489db19d7568d39eb429.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-03-19 20:20:05

5 tydzień treningów. Trening nr 13. Mocy nie było za wiele i tłum na siłowni :/ Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy) Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 18. Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

Miska na dziś. Plus suplementy: Viagntoletten 1000,Gelacet, Kombuch, Pokorzywa, Zielona herbata. + pilates 1h + 45 minut marszo-biegu na dworze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3389bd2ab3c8453fabe03f9cffffe26f.png Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-05-06 22:46:47

[...] / 15x15kg / 20x10kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20x7,5kg / 20x7,5kg /20x7,5 kg 8. plank 3x max 35sek / 20sek /15sek (ale nie wiem czy nie liczyłam za szybko) + po cardio orbitrek 30 minut max (nie dałam rady non stop na maksie ale dałam z siebie wszystko!!! ) 8-) fajnie było!!!

[...] uginanie ramion ze suspinacja 5/5/4 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2kg 8. plank 3x max 25sek / 20 sek / 20 sek + orbitrek maksymalne tętno 30 minut (ja nie wiem czy to był max starałam się ale ledwo żyłam i mi nogi odpadały) Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea Warzywa:zwykłe [...]

[...] 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 25sek / 15sek / 10 sek + orbitrek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f79d234bac46aeadbf97cbd33861a4.png Zmieniony przez - [...]

[...] 20 powtórzęń w serii 8. plank bokiem 3x max na stronę* ręce mnie bolały po tricpesie i bicepsie, nie mogłam w ogóle się od ziemi oderwać :/ może z 5 sekund wyszło :/ + 30 minut cardio max tętno Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Gelacet Warzywa: zwykłe ogórki, pomidory, sałata, pietruszka [...]

[...] biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + orbitrek maksymalne tętno 30 minut Miska na dziś! Suple: Kombuch, Vigantoletten 1000, Rooibos, Green tea, Yerba mate Warzywa:zwykłe ogórki, pomidory, sałata lodowa [...]