minut

[...] na czczo, takze wykluczam wiadome sytuacje), dieta w proporcjach ok 30 gram tluszczu, 180-200 gram bialka, reszta to weglowoday w wiekszosc zlozone (ryz, ciemne pieczywo, makaron, kasza), jak chcesz to policz sobie procenty troche tez jezdzilem na rowerku (ale to na zasadzie pare dni pojedzilem rano na cczo 20 minut, pare dni odpuscilem).

proszę nie robić reklam }:-(}:-( i źle nie podpowiadać. Kolega waży niecałe 60kg a ty mu każesz 20 minut aero po treningu robić? Dopóki nie zacznie zalewać, nie rób aerobów po treningu :P.

[...] plamy czerwone na ciele, osłabienie organizmu, niskie ciśnienie krwi, sprecyzowania choroby nie ma, każdy lekarz co innego gada, w dalszym ciągu badane Leki przyjmowane pod to neutralizujące część dolegliwości Suplementów: Brak Dieta, jak widać Trening FBW +cardio 20 minut po treningu Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2016-01-14 21:41:20

[...] godziny 16-18, to białko do max 120 g ? wcześniej po prostu zmiana żywności bez konkretnego planu, ćwiczenia domowe, teraz trening na siłowni 3x+ cardio 20 minut po treningu i będzie zwiększane co 2 tygodnie jakoś, tkanka w sumie nie wiem jak się rozkłąda, chyba w miarę wszędzie, mam duże piersi aktualnie koło 115-120cm jakoś a [...]

a ja polecam ABS II 4 x w tygodniu po treningu siłowym! zajmuje ok 10 minut (potem Poziom <5 troche wiecej ale czuć pracę mięśni brzucha! jezeli wykonujesz poprawnie technikę!) Minus to drążek ale jeżeli ćwiczysz sensownie na siłowni(na proff napewno jest, a w domu to trzeba zamontować:))

No kurde niespodzianka jak narazie konkretna.. Ale Portugalscy kibice beda w****ieni jak gospodarze-faworyci w******la pierwszy mecz No ale jeszcze 45 minut, poczekamy zobaczymy

Zjedz sobie na noc 250g twarogu duzo bialka minimum ww 30 minut przed snem pozdro!!

chodzi mi o bialko w plynie, po nim 40 minut jem posilek

[...] na 30 dni, później zrób sobie 3 tygodnie przerwy i wtedy zrobisz sobie drugi cykl. Carbo pij zawsze do keatyny oraz w trakcie treningu. Amino Anatol PQ bierz na około 30 minut przed treningiem po 5-10 kapsułek w zależności od wagi ciała. Możesz się ograniczyć tylko do dni treningowych. Tribulus bierz 2 kapsułki dziennie. Jedną przed [...]

[...] ( srednio ) 2.Tu za bardzo niewiem co ponieważ to jest drugie śniadanie ( posiłek w szkole ). 3.Pierś z kurczaka z chlebem + 3 jajka gotowane. ( dużo ) 4.Przed treningiem 30 minut zjem ryż + pierś ( mało ) 5.Po treningu zjem salatke + trochę chudej wędliny lub troche piersi z kurczaka.( mało ) Teraz ta dieta wygląda tak tylko nie wiem za bardzo [...]

[...] u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup mięsniowych.Oczywiście po kazdym treningu ćwiczymy brzuch plus aeroby 3 razy w tygodni po 30-45 minut.

[...] i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " A po skończeniu w dany dzien tych cwiczeń, skocze sobie na bieżnie na 15-30 minut, to będzie to dobre? bieżnia nie zniweluje tutaj niczego ?

To zależy jaka forma taka tabata trwa np. kilka minut

ja bym tam bialko bral kolo 30 minut przed - jesli serwatka jesli np prolongatum to 1 h jest OK uwaga o nie cwiczeniu po sniadaniu jest OK zachowaj min te 30 min przerwy !!

[...] mieć kontuzję łokcia tanisisty.W Twoim przypadkiu raczej nie jest to nic poważnego.Myślę, że powinieneś ok 2 tygodniu odpocząć.Dla popraw i szybszej regeneracji możesz moczyć łokcie w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez ok. 20-30 minut.Staraj się spożywać dużo owocówi warzyw ze względu na witaminę C , która bierze udział w syntezie kolagenu.

Na spalenie tłuszczu areoby+abs zeby bylo co pokazac jak już ten tłuszcz spalisz. Co do biegania chyba przy treningu kulturystycznym można biegać spokojnie do 40 minut ale nie jestem pewny.

Biegac mozna do 30 minut, z tym, ze laczysz to z brzuszkami 20 minutowymi

[...] dołożyłbym jakiś spalacz/białko/bcaa żeby zrekompensować organizmowi ujemny bilans kaloryczny. Stopniowo po treningu włączałbym sesje cardio dokładając co tydzień po 5/7 minut dochodząc od 20 do 45/55 min - cudów nie ma musi działać, ale pamiętaj, że 70% formy robimy w kuchni :) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-26 20:47:45

Nasz organizm to taka cwana maszyna która się bardzo łatwo przystosowuje do bodźców jakie dostaje, dlatego warto go zaskakiwać i np co tydzień dokładać po symboliczne 5/6 minut, dojdziesz do 45/55 min, podziałasz tak tydzień.półtora, obniż kalorie i na tydzień wyłącz całkowicie cardio. Po tygodniu zacznij wplatać od nowa od 30 min sprawdzałem [...]

ja uzywam firefoxa i te zdjecia ładują sie z adresu ip 70 ...... i dupa nie chcą sie załadowac nawet przez 5 minut