Suplementacja co dodać?

Witam. Ćwiczę juz duży pewien okres czasu miałem mała przerwę, ale powrócilem do treningów. Przed przerwą bez żadnych suplementów na samej diecie przybrała 10kg masy w ciągu 3 miesięcy. Chciałem teraz dodać suplementacja i zjechać z 15kg. To co teraz biorę to:

- Białko.
- Beta-Alanine.

Chciałem sięgnąć waszej porady, co dodać do supelemtacji Kreatyna, BCAA, Spalacz, Glutamina, a może coś innego?

Trochę pokrętna logika .... masować 10kg w ciągu 3 miesiecy, żeby potem zrzucać 15kg

To były moje początki z siłownia. Zaczynałem przygodę z siłownia i bylem zielony. Ułożyłem sobie dietę i stosowałem ją przez trzy miesiące wtedy przybrałem 10kg. Ważę teraz 85kg i chciałbym zbić wagę do 70 - 75kg.

wybacz moją opinie bo będzie bardzo krytyczna 10kg w 3 miesiące to nie budowanie masy mięśniowej - to zalewania ciała. Nie mylmy budowania masy mięśniowej z budowaniem masy - i na pewno nie miałeś dopiętej diety bo na diecie kolego w miesiąc rozważnie jest tyć 1/1,5 kg żeby później się nie katować ze spalaniem oponek.

Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-26 20:18:32

Ludzie z tego forum powiedzieli, że dieta jest dobrze ułożona wiec ją stosowałem. Możliwe, że się zalalem. Teraz chciałabym to zbić.

Ale ok, wszystko da się zbić - potrzeba tylko czasu :)
Napisałeś, że miałeś przerwę, ja bym na początku potrenował na sucho, bez dodatków i tak waga będzie spadać po 2/3 miesiącach i stopniowym obniżaniu kaloryczności dołożyłbym jakiś spalacz/białko/bcaa żeby zrekompensować organizmowi ujemny bilans kaloryczny.
Stopniowo po treningu włączałbym sesje cardio dokładając co tydzień po 5/7 minut dochodząc od 20 do 45/55 min - cudów nie ma musi działać, ale pamiętaj, że 70% formy robimy w kuchni :)

Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-26 20:47:45

Tak, masz rację dieta to podstawa. Tylko chyba nie będę sam sobie jej układał tylko wydam trochę pieniędzy i poradzę się specjalisty. Co do cardio to po każdym treningu silowym robie 30min sesje.

Nasz organizm to taka cwana maszyna która się bardzo łatwo przystosowuje do bodźców jakie dostaje, dlatego warto go zaskakiwać i np co tydzień dokładać po symboliczne 5/6 minut, dojdziesz do 45/55 min, podziałasz tak tydzień.półtora, obniż kalorie i na tydzień wyłącz całkowicie cardio. Po tygodniu zacznij wplatać od nowa od 30 min sprawdzałem naprawdę działa :)

Szybko wada spada? Ile kalorii przyciąć z zapotrzebowania?

Różnie organizm reaguje, trzeba przycinać i sprawdzać - myślę, że rozsądnie byłoby przycinać po 100 kCal, ale oczywiście nie w nieskończoność :)

Okej. Dzięki wielkie za pomoc, i rady.