Siema wczoraj udany trening nawet bardzo jak na ten etap. Rano 30 minut cardio po treningu 20 minut. Jak widać gdzie nie gdzie progres zanotowany ;) /SFD/2019/8/28/2e18c10983f44c6d811ce172f5d0ad5e.jpg Takie wczoraj wpadlo ciasto na potreningowy drugi. Twaróg manna jajko i wpc. /SFD/2019/8/28/07d902d3c9d041428620f4e354db8fd4.jpg Tutaj zaszalełem [...]
proponowałbym biegać i dobiegać się około 60 minut po których będziesz miała jeszcze zapas sił - wtedy wejść na HIIT. Bez sens i totalne zaprzeczenie idei HIIT Broń Panie Boże przed takimi próbami - ani siły, ani sensu to nie ma. PS. chciałbym zobaczyć HIIT trwający 25 minut hrhrhr. Przy dobrej intensywności nawet elita zawodnik zejdzie po 10 [...]
No to nieporozumienie co najmniej Być może 30 - 40 a nie 60. Piszę tylko po sobie a biegałem od 10 minut po ktorych byłem wykonczony (bieg, nie HIIT) do ponad 120 min po ktorych czułem się normalnie. HIIT włączyłem przy kondycji na 60 min biegu a i tak dał mi w kość. Mój trwał 16 min max ale wystarczyłoby tu uciąc 5 sek i tu je dodać i pewnie nie [...]
[...] 11.11.2015 - 10km w 48min:48s i pół roku wizyt u ortopedy, USG, tabletki 11.06.2016 - 5km w 22min:45s i kolejne kilka miesięcy bujania się ze stawami, bo się odnowiło w 20 minut Myślisz, że bym tak nie chciał, 49 minut i po treningu, coś się dzieje, trzeba się skupić na zerkaniu na zegarek, a nie monotonne bieganie po 5:30. Wolałbym ale [...]
Rano 2km w wodzie, po południu test na szybkie 3km biegu. Pot lał się ze mnie jeszcze kilka dobrych minut po treningu. Chcąc końcem roku robić ten dystans w 12 minut trzeba jeszcze sporo popracować. /SFD/2017/6/11/a2564152666446dfb846dc101b7892f7.jpg /SFD/2017/6/11/534eeff289a544c7953bd1b044b63bb8.jpg [...]
[...] ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, zwiększyć go do 90 bądź 120 minut? Po rozpisaniu na 2900kcal i zmniejszeniu ilości tłuszczy wyszło: 194g białka, 340g węgli, 85g tłuszczy. Dwukrotnie zwiększyła się ilość węgli do spożycia. Wywaliłem [...]
[...] wystarczą tylko te 2-3 godziny żeby sie tak stało ? no to jestem w kropce... to w takim razie jak sobie inni radzą, ja przykładowo z siłowni do domu wracam na piechote ok 15 minut, a zanim wyjde to sie przebieram w szatni ok 10 minut + czas na przygotowanie w domku kreatyny do spożycia to będzie pewnie z pół godziny minimum czy to nie za długi [...]
[...] ? Bez tego żadne suple nic Ci nie pomogą . Tutaj masz takie ogólne przyjęte dawkowanie poszczególnych suplementów 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed [...]
Ja bym stawiał na 45 minut bez rozgrzewki max godzina, ale to zależy bo możesz mieć równie dobrze 2 ćwiczenia w danym dniu to to zrobisz w 25-30 minut. A możesz mieć 5-6 to z automatu masz więcej. Odpoczynek między seriami jak najbardziej. Jak chcesz moge Ci zarzucić na PW prosty planik treningowy znaleziony na necie. Nie ćwiczę nim co prawda ale [...]
[...] suma EPA i DHA o minimum 2 gramy, a tutaj polecalbym nawet 3 nie musisz rozkladac o-3 w ciagu dnia, wystarczy razem ze sniadaniem calosc olej mct ze sniadania przesun na 30 minut przed treningiem, za to tego animal packa wsadz zaraz po sniadaniu 2 porcje oleju mct zamien na oliwe z oliwek /najlepiej te o 13,30 i 19,30/ - roznica w metabolizmie [...]
Marek C. wychwalal tego Nox'a Ty wychwalasz tzreba bedzie sprobowac , a dobzre ze mozna na saszetki kupic tylko ocb z ta ciepla woda i 15 minut Powodzenia byku
[...] tułowia 4x15 (wycisnę ile dam radę!!!) 2. Przyciąganie gumy do brzucha w siadzie 4x15 3. Unoszenie przedramienia z rotacją 3x15 4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 + aeroby 30 minut. Z rana robiłam brzuch. Powiedzcie mi, co sądzicie o jedzeniu, czy tak może być, czy nie za mało/ dużo czegoś. Staram się unikać owoców i wcinać zamiast tego warzywa, [...]
[...] dnia, tak? Nieważne, że zjem większość węgli do południa? Co uważacie? Druga sprawa: oczywiście te migdały to dlatego, że byłam całe popołudnie w rozjazdach i miałam like 5 minut, żeby zjeść, co mnie denerwieren wyjątkowo. Czy miałoby to sens, gdybym kupiła jakąś odżywkę, żeby to białko dopakować do tych 100g choćby. Bo nigdy tego mięsa nie [...]
[...] że masz dużo roboty (wszystkie macie) i jest coraz więcej dziewczyn, ale byłabym wdzięczna za pomoc . Buli, podaj jakoś adres e-mail, bo to będzie spory plik w zipie (35 minut). Ale powinno pójść :) Już dodałam na chomiku. Na str.7 jest podany chomik i hasło do folderu. Zmieniony przez - Unloco w dniu 2011-09-25 10:52:49 Zmieniony przez - [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x15x6kg 5. Wznosy do przodu 4x15x2kg 6. Wyciskanie francuskie 3x15x3kg W przerwach między seriami 1 min. jazdy na orbitreku - w sumie wyszło przeszło 20 minut aero - zaoszczędziłam czas i jeszcze odpoczynek między seriami nie był bierny. Refleksje: 1. Przy wznosach do przodu 2 kg to już za mały ciężar, 3kg jeszcze nieco za [...]
[...] 1x15x3kg, potem 4x15x4kg Brzuch: 1. Crunch z nogami w górze 3x30 2. Nożyce 3x30 3. Double crunch 2x30 4. Leg up touch crunch 4x15 +25 aerobów na orbitreku (przeplatanka w 1-minutowych przerwach między seriami 10 min, potem 15 minut ciągłych) Dzień bardzo przyjemny, głodna nie czuję się w ogóle i lepiej się czuję niż ostatnio. Także wszystko gra. [...]
[...] Wczoraj robiłam nogi, wydawało mi się, że słabo. A tu dziś mnie bolą. To chyba jednak nie było tak tragicznie. Dziś robię tylko aeroby - na siłowy będzie czas jutro. 30 minut na orbitreku i jeszcze brzuch. Właśnie zmierzam na siłownia. Czy miska się polepszyła? Czy mogę taką bananowo-twarogową papkę na rano wcinać? Bo wychodzi wyśmienita, a [...]
[...] a głowa zostaje w powietrzu. Ad.6 - Ciężar miernota, ale technicznie dobrze. Ogólne uwagi: - Trening zajął mi sporo czasu, razem z rozgrzewką i stretchingiem jakieś 80 minut. W ogóle bardzo mnie ten trening zmęczył jakoś, myślę, że to może dlatego, że tak późno się odbył. Chyba jednak przełożę go od przyszłego tygodnia na czwartek, kiedy [...]
[...] warzywa %-) 3. Kurka była w panierce, więc węgle na pewno wyszły 55g. Już nie doliczałam, bo to jakaś super-panierka mojej mamy. Bez bułki tartej. 4. Siłownia: 40 minut bieżnia. CUDOWNIE!!! Kocham biegać! Mogłabym to robić w kółko i w kółko. Jak Forrest Gump: Czy pan biegnie dla równych praw kobiet/ Czarnych/ środowiska? - I pomyślałem [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
