minut

Rezur 1:30 czyli 90 minut naczczo to starsznie duzo - moim skromnym zdaniem gubisz tez bialko z miesni. Chyba ze taki masz cel.

Najlepiej zjeść przed treningowy, zdrzemnąć się ok. 20 minut i iść na trening. Taka drzemka wbrew pozorom dużo daje, ja niestety nie mam na to czasu.

Od razu jeść taki posiłek to kiepski pomysł, odczekaj 20-30 minut i wtedy zjedz na spokojnie

jesc bezposrednio po treningu to mogalaby byc ciezka sprawa , osobiscie preferuje ok. 40-60 minut po treningu bezposrednio po np. bialko

Wychodzi 24 minuty/km. A 1,5 km pływam po 18 minut :) Oczywiście chodzi mi o dystans 1,5 km na zawodach.... Zmieniony przez - garenge w dniu 2009-10-10 19:36:29

Przecież napisałem. Jeżeli płynę 15,5 km tempem km/24 minuty to to dobre tempo, w porównaniu do 18 minut na 1500m.

[...] gram w tygodniu, a cykl powinien jakieś 40 dni trwać, ta pierwsza faze bym olał i tylkona koniec bym walnał żeby mniejsze spadki były !!! cwane ??? 40 dni , powiedzmy 18 dni po 10 gram = 180 g i 22 dni po 5 gram , tio razem jest 290 gram, 60 zostało jeszcze na fazy :P Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

a wedłóg ciebie który sposób jest lepszy ?, brałes jush kiedyś kreatyne ? Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

dzieki chłopaki !!!!!! Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

przydadzą się też ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220(cardio max) - (odjąć) wiek

Powiem tak. 40 minut biegu i odrazu po tym jakiś trening brzucha. Przy układaniu treningu brzucha ułóż go tak: - na dolne mięśnie brzucha 1 cwiczenie - na skośne mięśnie brzucha 1 ćwiczenie - na górne 1-2 ćwiczenia Liczba seri nie może przekraczać 9. www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a tu masz wszystkie cwiczenia. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

Na masę to : 8-12 powtórzeń 3-5 serii przerwy miedzy seriami 2-3 minut treningów w tygodniu 2-5(jak dla Ciebie 3 idealnie) Tempo ćwiczenia to 2 sekundy w górę sekunda przerwy i 2 sekundy w dół Jak już wyżej zostało wspomniane ćwicz WSZYSTKIE mięśnie! Ćwicząc nogi,plecy(duże grupy mięśniowe) wydziela się więcej testosteronu który(wszystkie) mięśnie [...]

Z tymi 8 godzinami to bzdura. Czlowiekowi wystarcza do pelnej regeneracji 3 fazy rem czyli 4,5 godziny okolo zalezy ile jeszcze trwa ta indywidualna faza ale srednio trwa to 1.15-1.30 minut.Kazda nastepna faza to zwykly dodatek, ale juz wiekszego efektu nie przynosi.

Ile masz lat? Cm3 pół dawki rano 40 minut przed treningiem i odrazu po w nietreningowe dni koło połudia 1 dawkę(albo pół nie ma większej różnicy) bcaa tylko w dni treningowe 40 minyt przed i od razy po po 8 gram hard mass po treningu możesz też zjeść tak z 50-70g a do tego musisz mieć solidną dietę a efekty będą nawet dobre

aklmp - a Ty skąd wiesz? Dopiero 20 minut temu pytałeś się o dawkowanie kreatyny.

przy niektórych dietach ludzie robią treningi siłowe (np. przy IF) na czczo, także te jajka z chlebem noooo ujda, ale mimo wszystko ja osobiscie wybralbym do tego zamiast chleba chociazby ten kuskus, kwestia kilku minut i gotowe, do tego jakieś warzywo i masz juz w miare fajny posilek przedtreningowy

:D:D:D:D:D:D:D:D ciężko będzie samą dietą poradzić sobie z redukcją. Jeżeli nie ma Pani czasu chodzić na siłownię to polecam bieganie, nawet kilkanaście minut dziennie. Sprawdzona dieta ? chyba takich nie ma. Każdy organizm jest inny. Polecam ten temat : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Do "SirLolek " Ile przed treningiem ją brałeś ?? znaczy sie ile minut? A po treningu tez stosowales??

Pewnie da. Uzupełniaj płyny co 30 minut. Woda niegazowana / soki.

źródlana z tego co pamiętam dobrze, musi być odstęp trzydziestu minut czy mogę częściej ?