mam pytanko !!!!!!

czy 250 g kreatyny wystarczy na pierwszy cykl kreatynką przez 40 dni po 5 gram, później faza nasycenia 20,15,10 gram , do tego biłako dodatkoeo ale tylko na noc, i jeszcze jedno czy moge kupic czyste białko w sklepie z odrzywkami , np alla ovopol ?? , jak narazie ćwiczyłem na sucho !!

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

Faze nasycenie robi sie najpier a dopiero pozniej faze podczymania

Ale ja odradzam faza nasycenia - odrazu zacznij suplementacje kreatyna tak:
W dni treningowe 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu, a w dni nietreningowe tylko 5 gram rano naczczo - do kazdej porcji okolo 30-50 gram glukozy lub carbo.


A bialko mozesz dostac w kaxzdym sklepie z odzywkami i mash do wyboru do koloru (smaku).
WPC, WPI, sojowe, jajeczne, rozne mieszanki - wszystko zalezy od kasy


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

dzieki za odp :), ja slyszalem ze faze sie robi tylko na koniec zeby były mniejsze spadki, nie można zastąpić glukozy czym innym ???, tio bym musiał wiecej tej kreatyny kupić bo liczac 3 dni w tygodniu treningu po 10 gram, 4 dni po 5 gram w tygodniu, a cykl powinien jakieś 40 dni trwać, ta pierwsza faze bym olał i tylkona koniec bym walnał żeby mniejsze spadki były !!! cwane ??? 40 dni , powiedzmy 18 dni po 10 gram = 180 g i 22 dni po 5 gram , tio razem jest 290 gram, 60 zostało jeszcze na fazy :P

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

"cwane ???"

nie - głupie

TAKA "FAZA" CI NIC NIE DA!

-[]---[]- WOLNY STRZELEC - Z WYBORU NIE Z "PRZEZNACZENIA" -[]---[]-
BLD SZATNI
Działacz spłeczny, Je.bać "system" (nie chodzi o windows )

MOzesz sprobowac rowniez brac kreatyne w sposob ciagly - tzn 0,03 grama na kilogram masy ciala dziennie - w przyblizeniu bierze sie 3 gramy - chyba ze wazysz ponad 100kilo


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

a wedłóg ciebie który sposób jest lepszy ?, brałes jush kiedyś kreatyne ?

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu

ja polecam w dni treningowe: rano 5 g ,po treningu 5g , a w dni nietreningowe: 5g rano. Bez nasycenia!!!!!!!!


pozdro!!!!!!!!

K<K<W<A

W tej chwili biore kreatyne w sposob ciagly - niejest zle tylko ze biora ja krotko bo chyba krocej niz miesiac i niemoge jednoznacznie ocenic wynikow


NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

dzieki chłopaki !!!!!!

Rzucilem : piwo, palenie i sex, no i bylo to najgorsze 15 minut w moim zyciu