minut

19.02.13r - 3 dzień, DT, trening FBW - B 2x15 + aero 30 minut, w niedzielę będzie dzień kontrolny, wrzucę poprzednie i nowe wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1526c8eed6f4d4daf2d607a2f0db77e.png

witam. Sorry że się wcinam w temat, ale przez jak długo ćwiczysz aeroby?tzn ile minut dziennie?

zwiększenie dawki w przypadku przyswajalności kreatyny, wynoszące 10g na dzień, nic nie da. Bierz pięć capsów z rana na pusty żołądek bądź, jak napisał Sonbaty, 30 minut przed treningiem, 2 godziny wcześniej spożywając posiłek przedtreningowy - to jako pierwsza dawka, a drugą bierz tuż po treningu, również pięć capsów. jeśli chodzi o ilość, to na [...]

tak tak wymieszaj to bd miał ładną srake rano na czczo i 30 minut przed treningiem po treningu białko jak juz albo carbo i nie mieszaj lepiej !!

ach oczywiscie jak mam wiecej siłowych to aerobowe robie na koniec tylko 30 minut. tylko że aeroby naprawde sprawiają mi radosć i lubie je, także nie chce z nich rezygnować. Brak sił czuje przy ćwiczeniach siłowych...

Kurcze...rozważam jeszcze dodatkowe zwiększenie intensywności poprzez dodanie 20 minut na bieżni przed treningiem, zwiększenie sesji treningowych i wykonywaniu ważnych dla mnie partii 2x w tygodniu...co o tym myślicie? Nie będzie to już przesadą? Nowa rozpiska partii wyglądała by tak: Pon-->Klata wt-->Bary śr-->Plecy czw-->Klata [...]

Z treningu...złe wieści Panowie Chyba nie zejdę do 81 w tym tygodniu... Aero też wykonałem tylko 20 minut...trzeba się dzisiaj wyspać i nadrobić jutro Ten wasz trening jest dla mnie zbyt skomplikowany jak na razie...przez weekend zrobię jakiegoś konkretnego splita

[...] 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 Linka dolnego na bramce 4x8-10 Aero 30-45 minut W przyszłym tygodniu dorzucę do tego jeszcze młotki Nabrałem ochoty na "spagetii". Można na redukcji? Makaron razowy off course + ser i pomidorki Dzisiaj [...]

[...] jak już zaczęła, tak musi doprowadzić do końca. Zajęcia ma raz w tygodniu + ćwiczenia do domu. Obecnie to są takie wydawałoby się lekkie ćwiczonka, i trwają zaledwie 5 minut, ale zona po nich jest cała mokra z wysiłku, bo skupia się na jednoczesnym napięciu mięśni kegla, wciskaniu kręgosłupa w podłogę i jednoczenym przenoszeniu rąk nad [...]

... Pozostały wysiłek fizyczny: Seks - 65 minut Nie zapomnij dopisać szczotkowania zębów itp. do tego wysiłku fizycznego.

ona pewnie prowadzi swój. tam gdzie konrad ma 10 minut ona może mieć 20. SOG %-)

ona pewnie prowadzi swój. tam gdzie konrad ma 10 minut ona może mieć 20. ha ha, bez komentarza kasia 8-)

[...] połaczyć z dolnym odcinkiem pleców).Ćwiczymy z wiekszym obciazeniem,wydluzamy przerwy a liczba powtorzen zmnijesza sie (12-6). Oczywiście tak jak pisze Missy aeroby 30 minut przed odpadaj, to generalnie zły pomysł. Nawet ćwiczac na strate tluszczu lepiej przedłużyć aeroby potreningowe o te pół godziny niz tracic sily narazajac sie tym samym [...]

Dzisiaj był pierwszy trening metodą crossfit. Tak jak pisałem zestaw Cindy: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiad 14 minut, 7 obwodów. Pozytywne zaskoczenie, że tyle dałem rade. 7 obwód poszedł bez problemu, dałbym rade jeszcze kilka ale wolałem nie przeginać na początku. Jutro w planach bieg. Nastawiony jestem na 20km+. Zobaczymy co z tego [...]

Dzisiaj planowany trening. -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut

[...] trening pełną parą:D - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut W tym tygodniu praca w nocy. Ale trenujemy dalej

Bez zmian dzisiaj. -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Na pełnej ku**wie weszło %-)

[...] nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką regeneracje stawów i mam przez 4 dni nie [...]

[...] nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt . -ABS 8 minut. Wykonane w 20minut. Mały ciężar więc moge zapie***ć %-) Micha tak jak na zrzucie. Około treningowe posiłki dosyć tłuste. Weszło sphagetti. Mięso podsmażane na oliwie [...]

co trenujesz 4 razy w tygodniu. Jak siłownia, to jaki trening ? FBW, SPLIT, moze HST ? Po ile minut robisz aeroby i w jaki sposob ? biegasz, jezdzisz na rowerze ? w diecie masz za dużo pieczywa. Ogranicz je do minimum. Poza tym dieta jest całkiem dobra. Nie ma sie za bardzo do czego przyczepić Spróbuj zwiększyć spożycie tłuszczy do 0.7 - 0.8g na [...]