kręgosłup

Uważaj żeby nie przybliżąć zabardzo nóg do tułowia podzas ruchu negatywnego na swunicy bo to też złe na kręgosłup schodziło sie tam bodajże do kąta 90 st

[...] ludzi zwiazanych z kyokushin niezależnie od organizacji. A to, że obecnie trenuje shidokan i wspieram PSSK też nie jest niczym czego wstydzic się należy. Kyokushin dał mi kręgosłup zarówno techniczny jak i moralny. Nigdy temu nie zaprzeczałem i nie będę bo to fakt jest. Zresztą do niedawna też uważałem, że kyokushin jest najtwardszym system i [...]

Wyciskanie na laweczce nie wplywa na kregoslup,gdyz jest on oparty- tak mi powiedzial lekarz. Zapomniales ze podczas wyciskania pracuja takze barki- ich przednie czesci. To do początkujących-NIE ĆWICZCIE TYLKO KLATKI PIERSIOWEJ!!!!

jak widzisz badz nie widzisz dopisalem ze w wtorek "+nogi" martwego ciagu nie robie bo mnie po nim tydzien boli kregoslup a z tego co czytalem dla poczatkujacych martwy ciag nie jest tak wazny, a przysiad to tez nogi. no to ja mam swoja diete wiec nie wiem co mam ci opisac

Byl juz podobny temat poruszany, ja cos podobnego przechodzilem... prawdopodobnie przetreowales sie i byc moze obecnie jestes teraz pod wplywem jakiegos stresu etc... wtedy latwo o cos takiego ze miesnie karku przetrenuja sie bo sa ciegle napiete i moga uciskac na nerwy, na kregoslup i odczuwasz to w postaci bolu glowy... ogolnie trzeba odpoczac, [...]

[...] dostatecznie mięśnie. Teraz śmigam po lekarzach przez dyskopatię. Na twoim miejscu przestałbym ćwiczyć i poszedł do ortopedy, bo skoro boli to może być coś nie tak, a chory kręgosłup to paskudne cholerstwo. Przy wiosłowaniu prostowniki pleców pozostają napięte gdyż utrzymują prawidłową pozycję, więc również pracują. Zmieniony przez - [...]

Hmmm.. Sam tego nigdy nie robilem... Tzn. Do czasu kiedy mi nie wstawili blach do nogi bo do wtedy robilem nogi. Wole nie zabierac glosu. Aczkolwiek pracuje przy tym to samo co przy wyprostach nog a tu masz pewnosc ze twoj kregoslup nie bedzie niepotrzebnie forsowany.

[...] ćwiczenie złożone angażuje również najszerszy, niemniej ja nie zaliczam go do ćwiczeń na najszerszy. Odnośnie wieku - kulturystyka to nie wyścig! Po co się spieszyć, ja poczekałbym ze wszystkimi ćwiczeniami obciążającymi kręgosłup do pełnoletniości (choć wiem, że w dzisiejszych czasach niejeden 15latek jest po kuracji z SA i walczy o rekordy...).

[...] a znowu w innych partiach widzę dość dobry progres nie wiem dlaczego tak jest :( ) Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. (obawiam się żeby mi się coś nie stało w kręgosłup) Co do FBW to na razie muszę lecieć tym planem 3miesiące a na razie mam miesiąć więc do FBW mogę przejść dopiero końcem lutego.

Idź do ortopedy i zrób prześwietlenie. Tymczasem odpuśc ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup (przysiad, mc, wyciskania w staniu).

Już? Chyba jeszcze :-P. Jestem jednym ze zwolenników treningu full body workout. Wykonujesz w nim najcięższe, najbardziej potrzebne ćwiczenia. Żadnych izolowanych, ani maszyn. Boisz się obciążać kręgosłup a robisz Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie. Dlaczego?

tylko ze mam 15 lat i wolalbym robic wyciskanie siedzac w oparciu w obawie o kregoslup.A po wprowadzenui twoich poprawek plan jest dobry?A przerwy maja byc tak dlugie jak w splicie na mase? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-15 22:58:07

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]

Przemas czym prędzej udaj się na prześwietlenie, ono wykryje zmainy w kręgosłupie. Niestety samo RTG nie powie nam wszystkiego więc najlepszym wyjściem jest rezonans magnetyczny. Kręgosłup jest ultra ważny, jeśli w tym wieku już masz problemy to nie są żarty, trzeba się udać do specjalisty. Internetowe doradzanie jest niewystarczające. Wszystkim [...]

1-klatka pozioma 3x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3x8 ZRÓB:12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w dol:3x8 JAK WYŻEJ 12,10,8 2-triceps wyciskanie francuskie oburacz siedzac 3x10 JAK MASZ WYCIĄG TO ZAMIEŃ 12,10,8 PROGRESJA CIĘZARU wyciskanie waskim chwytem 3x8 OK [...]

Oj... Słyszałem, że może być miażdżyca kości ale nie robię ćwiczeń na kręgosłup... Każde ćwiczenie jest pod okiem fachowca . Jakieś 5 m/cy mam ogólno-rozwojówkę a potem na masę ;). Co do bica, ona ma tyle jak się zepnę... xD Nie, w domu robiłem także brzuszki i tyle. Proszę o pomoc ... Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-05-29 19:39:21

Kręgosłup obciąza każde ćwiczenie w mniejszym lub większym stopniu, wykonuj poprawnie technicznie i z odpowienim ciężarem to będzie ok. Przysiady/mc/wiosłowania/pompki na poręczach/podciąganie na drązku/wyciskania to są ćwiczenia na których powinieneś się skupić, wielostawowe, idealne do budowania masy. Nogi/Plecy/Klata/Barki/Bic/Tric. Pzdro

jesli nie ma drazka, to trzeba czyms zastapic, ale kombinuj jak najszybciej drazek, bo przydatna rzecz co do planu jescze to mozna kombinowac zmieniac cw itd, poprawilem tak zeby to bylo poprawne. co do wyc. zza karku i podciagania wzdluz tulowia, to najpierw trzeba miec doswiedczenie w tej sprawie i dopiero sie wypowiadac, jesli tobie przynioslo [...]

[...] utrzymywania prawidłowej postawy. Ćwiczenia te doskonale poprawiają czucie własnego ciała i zdolności ruchowe, Wysmuklają mięśnie i tym samym całą sylwetkę, stabilizują kręgosłup likwidując jego dolegliwości. Ćwiczenia dla wszystkich JOGA – system łagodnych ćwiczeń wzmacniających i rozciągających całego ciała. W zajęciach tych [...]