Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
Siema od pazdziernika chcialbym zaczac cykl treningu HST i mam taki plan:
1. przysiady x3
2. wyciskanie na poziomie x2
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2
5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2
6. uginanie przedramion stojac x1
7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt)
8. wznosy na palcach x2
9. jakies cwiczenie na brzuch x2
i mam takie pytania bo podczas cyklu Hst chce brac Mono Kreatyny + Carbo + Tauryne i cykl na tych suplach bedzie trwal 50 dni no a HST trwa 56 dni wiec suple mam zaczac brac po 6dniach trwania treningu czy kiedy? i czy biceps i triceps zaczac od 2 mikrocyklu???
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6051
1. przysiady x3
2. wyciskanie na poziomie x2
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 daj sztange 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 rob stojac 6. uginanie przedramion stojac x1
7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt) podchwyt ? 8. wznosy na palcach x2
9. jakies cwiczenie na brzuch x2
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
tylko ze mam 15 lat i wolalbym robic wyciskanie siedzac w oparciu w obawie o kregoslup.A po wprowadzenui twoich poprawek plan jest dobry?A przerwy maja byc tak dlugie jak w splicie na mase?
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6051
Po poprawkach plan dobry. Co do przerw to musza trwac tyle zebys mogl podejsc do nastepnej serii i wykonac zalozona ilosc powtorzen, staraj sie nie przekraczac 2 min.
Szacuny
47
Napisanych postów
7997
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
70855
robilem podchwyt- jak masz dobre przedramie to idzie zrobic tylko ciezary sa znacznie mniejsze-przynajmiej u mnie w stosunku do nachwytu, wiec jak wybierasz jedno lub 2 to polecam nachwyt
Szacuny
6
Napisanych postów
1176
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14842
a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???