HST do oceny + pytania

Siema od pazdziernika chcialbym zaczac cykl treningu HST i mam taki plan:

1. przysiady x3
2. wyciskanie na poziomie x2
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2
5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2
6. uginanie przedramion stojac x1
7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt)
8. wznosy na palcach x2
9. jakies cwiczenie na brzuch x2

i mam takie pytania bo podczas cyklu Hst chce brac Mono Kreatyny + Carbo + Tauryne i cykl na tych suplach bedzie trwal 50 dni no a HST trwa 56 dni wiec suple mam zaczac brac po 6dniach trwania treningu czy kiedy? i czy biceps i triceps zaczac od 2 mikrocyklu???


Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-15 21:42:24

1. przysiady x3
2. wyciskanie na poziomie x2
3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2
4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 daj sztange
5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 rob stojac
6. uginanie przedramion stojac x1
7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy nachwyt) podchwyt ?
8. wznosy na palcach x2
9. jakies cwiczenie na brzuch x2

suple daj w polowie 15 a ramiona to jak chcesz

tylko ze mam 15 lat i wolalbym robic wyciskanie siedzac w oparciu w obawie o kregoslup.A po wprowadzenui twoich poprawek plan jest dobry?A przerwy maja byc tak dlugie jak w splicie na mase?

Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-15 22:58:07

Po poprawkach plan dobry. Co do przerw to musza trwac tyle zebys mogl podejsc do nastepnej serii i wykonac zalozona ilosc powtorzen, staraj sie nie przekraczac 2 min.

huzar - naprawde wolisz francuskie podchwytem?

Podchwytem nie radze, juz na chwytem i tak dosc jest niebezpiecznie...

aha a na tric i bic to 1 seria wystarczy czy lepiej wiecej zrobic?
a kolejnosc jest dobra?

Chwilowy - zle to ujalem. Napisalem ze znakiem zapytania bo dziwie sie, ze tak mozna robic Zeby bylo jasne odradzam podchwyt

Na ramiona moze byc po 1 serii, zawsze mozna zwiekszyc. Kolejnosc dobra.

robilem podchwyt- jak masz dobre przedramie to idzie zrobic tylko ciezary sa znacznie mniejsze-przynajmiej u mnie w stosunku do nachwytu, wiec jak wybierasz jedno lub 2 to polecam nachwyt

no niby mozna - tylko ze jak wyzej - jesli robimy full body, to bazujmy na cwiczeniach podstawowych

a jeszcze chcialbym sie dowiedziec takiej rzeczy czy takie partie jak uda,lydki,brzuch, moge robic ciagle tak samo czyli jakies 12 powt a reszte czyli tric,bic,barki,klatka tak jak powinno sie to robic w hst???