kregoslupa

[...] rozumiem ze w cwiczeniu 5 na pewno sie "skrecamy". I jeszcze pytanie do ćwiczenia 2, 4 i 6. W momencie poczatkowego uniesienia nog czuje obciazenie w dolnej czesci kregoslupa. To chyba nie jest prawidlowe? Czy nogi maja dotykac podlogi, czy byc wyprostowane przez moment nad podloga i na nowo podnoszone (zginane)? Dzieki za rady.

Symedon: Smiem się nie zgodzić. W tym sensie że uważam iż pare skłonów to za mało. Przed A6W aż sie prosi o rozgrzewke, i to nie symboliczną. Mam porównanie jak się ćwiczy bez / na chłodne mięśnie (upierdliwie ciężko) lub po rozgrzewce / wprost spod pierzyny (zupełnie znośnie). Więc jeśli się o tym wie, jeśli można ją zrobić - to po co sobie [...]

Panowie, jak was plecy bolą to musicie się jakoś źle łamać. Zacytuje kawałek pewniej książki: "do góry dźwigaj jedynie barki a nie grzbiet". Ja też robię ćwiczenia na twardej podłodze i nic mnie nie boli (oprócz brzucha naturalnie). Sądze, że problem wasz tkwi właśnie w tym, że się zbyt nisko łamiecie - przezco robicie z siebie huśtawke [...]

eh już doczekać sie nie moge już powoli dochodze do siebie po kontuzji kręgosłupa i sie zacznie ostra jazda :). Jeszcze do tego kreatynka bedzie ciekawe jakie efekty bedą :D

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest [...]

[...] lokciami nog )na te 3 sec. z podniesionymi lokciami ?? ( tak wskazuje rysunek na pierwszej stronie" 3) rozumiem ze w cwiczeniach unosze tylko jakby czesc piersiowa kregoslupa a dalsza czesc plecow lezy na podlodze ?? 4) sprobowalem wykonac te pierwsze 2 cwiczenia i musze powiedziec ze ani troche mnie nie mecza, rece mam wyprostowane i [...]

Powiem szczerze, ze siadłem przy 10 dniu, nie miałem czasu od rana do nocy na wykonywanie ćwiczeń:( Odczekam jakiś czas i zacznę od początku:/ Natomiast jedna rzecz mnie martwi, czy każdego tak naparzają plecy? W zasadzie minęło już kilka dni od ostatnich ćwiczeń, a mnie dalej pobolewają plecy, czuję się jak stary dziadek:) Czy trening ten nie [...]

Sorry nie bede czytal 241 stron z nadzieja ze znajde tam opinie "znawcy" jak dokladnie ma ten trening wyglądać... zreszta wszystko napisalem wczesniej komus pomoglem to dobrze, cos zle zrozumialem - prosze o poprawe a z tymi nogami nad ziemia to fakt jest takie cwiczenie na dolna partie brzucha z nogami lekko uniesionymi nad ziemia [...]

GI.Jane: odpuść sobie, brzuch na 2 dni. Mnie też boli kregosłup jak robie brzuch, ale nie mam skrzywienia. Nie przesilaj go, bo ma Ci posłużyć na długie lata. To jest ból kręgosłupa, czy mieście przykręgowych?

Ja robie 2 pierwsze ćwiczenia z rekami za głową, mam wade kręgosłupa w odcinku szyjnym i za bardzo mnie to boli. Dzisiaj zacząłem robić 20 - stki Koleżanka: to twarda jesteś!!! Pokaż efekty ćwiczeń jak możesz

zaliwa na tym zdjeciu wygladasz jakbys chcial dotknac brzuchem kregoslupa ok sprawa jest taka nie jestem wstanie i watpie czy ktokolwiek jest powiedziec ci czy bedziesz mial krate czy nie wg mnie jak sie pozadnie przylozysz(a z tego co mi sie z daje to fata na brzuchu nie masz) to powinno byc dobrze ale trzeba pamietac o systematycznosci i [...]

Trening ok ogolnie, meczacy i skuteczny. Natomiast warto zwrocic uwage ze w cw 3 taki uklad rak, tzn lokcie ciagna ku kolanom, moze byc szkodliwy dla kregoslupa (naciagniecie, przeciazenie). Mysle ze osoby cwiczace poczuja to dosc szybko jako bol miesni karku. To tak jak przy nieprawidlowo wykonywanych brzuszkach (polbrzuszkach. Zamiast takiego [...]

Moze dlatego ze kolejne serie ze zmeczenia kregoslupa wykonuje sie w 'gorszej jakosci' ? :) 60 sek przerwy miedzy seriami proponuje :)

A co poradzicie na mega ból plecow? ;/ Nie bylem w stanie dokonczyc pierwszego dnia ;/ W sumie to juz od jakiegos czasu juz wogole nie moge robic brzuszkow bo laczy sie to u mnie z agonalnym bolem kregoslupa

powiedzcie mi czy tez macie dolny odcinek kregoslupa na plecach zaczerwieniony od cwiczen(ten ktory jest w spoczynku podczas A6W)? bo dzis zauwazylem ze ja mam dosc mocno

Ja dzisiaj zaczynam juz trzeci dzien , i nie mam zadnych zakwasów , tylko brzuch troche boli w czasie treningu.Kark i szyja mnie nie bolą , a upewniłem sie ze robie wszystko dobrze i sumiennie.Powiem nawet ze trening rozpoczynałem z dosc mocnym bólem pleców(z lewej strony kregosłupa lędzwiowego).plecy mnie tak jakos dziwnie bolały ze nie mogłem [...]

[...] z tylu.Zobaczymy jaki bedzie rezultat po skonczeniu. Jako ze jestem kobieta o nie marze o 6 czy 8 pack. Chce mniec taki brzuch jak pare lat temu plaski z zarysowanymi lekko miesniami ( jak to okreslila moja mamus przyrosniety do kregoslupa). I najwazniejsze zmniejszyc procentowa zawartosc tluszczu gdyz teraz po badaniach mam go ciagle zbyt duzo.

dzisiaj 22 dzien :) jak jest bol plecow to trzeba cwiczyc prostowniki grzbietu wogule wg mnie powinno sie cwiczyc grzbiet z brzuchem rowno gdyz stabilizuja kregoslup i gdy jest cwiczony osobno brzuch lub plecy to to jest niebezpieczne dla kregoslupa

Unosisz cześć piersiową kręgosłupa, ręce trzymasz za głową i w tej pozycji "pedałujesz" tzn. unosisz nogi naprzemian raz lewa do lewego łokcia a następnie prawa do prawego łokcia. W tym ćwiczeniu w przeciwieńtwie do pozostałych chodzi o to by ruchy naprzemienne wykonywać jak najszybciej. Powtórzenia liczysz dokładnie tak samo jak w 1 i [...]

Skoro zamiast na browarku to siedze przed jajecznicą tu to pomyślałem że napisze. Stalak słuchaj... tu nie chodzi o podnoszenie głowy, czy zginaniu górnej części kręgosłupa, musisz odcinek piersiowy odrywać, zginasz w części lędźwiowej(okołoostatniego żebra) chyba wiesz o co chodzi,nie musisz równiez obejmowac tymi łokciami, staraj sie dotykać, [...]