kregoslupa

za tydzień dołoze 5kg luzem, za 2 tygodnie nie wiem Dodam że ostatnio mam małe problemy z dołem kręgosłupa/pleców, ciekaw jestem jak jutro MC bedzie, jeśli jakieś bóle wystąpią zmniejsze rampe na 3 powt Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-16 20:02:36

Witaj, Ćwiczenia które pomagaja na ból kręgosłupa znajdziesz tutaj: http://www.dbamokregoslup.pl/cwiczenia-kregoslup,6.html a jesli jesteś zainteresowany to możesz kupić sobie prostotrzymacz na wady postawy http://www.dbamokregoslup.pl/sklep/22,prostotrzymacz-korektor-na-wady-postawy.html

[...] sie nad zakupem pasu czy warto?argumenty na nie: niemam zadnych problemow z kregoslupem przy siadach czy martwym i niechcialbym sie przyzwyczajac do pasa poniewaz na codzien dzwigam dosc duze ciezary zeby nieoslabic miesni brzucha i dostac jakies kontuzji?:) argumenty za tak moze zwiekszyc wyniki? pomaga utrzymac prawidlowa krzywizne kregoslupa

Witaj, mam tyle samo lat co ty i te same problemy. Jeśli bolą Cię nogi to biegaj dopiero jak przestaną bo można łatwo nabawić się kontuzji. koniecznie kup buty do biegania dla pronatorów. Ja biegam i mogę polecić Joma Carrera za około 120zł, jesli masz więcej kasy to dobre opinie mają nike lunarglide ok 300zł. skrzywienie kregosłupa powstało [...]

Jeśli miałeś taką dużą przerwę proponowałbm FBW i skoro masz uraz kręgosłupa to przez jakiś czas lepiej go nie wysilać i stopniowo przechodzić z maszyn na wolne ciężary. W tym celu ułóż sobnie trening i wklej go tutaj, tu masz o FBW jak się taki plan układa: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak nie możesz za bardzo obciążać kręgosłupa to taki trening może być choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dość lipne dla barków. Poza tym skręty na brzuch przy problemach z lędźwiowym odcinkiem niewskazane

[...] iwem czy wiesz ale podczas szybienicy pije tutaj do tej egzekucji w wiezieniu podczas wieszania kogos na szubienicy to czlowiek sie nie dusi tylko impet z ktorym facet spad i gwaltownie zatrzymuje sie przez zacisniecie petli na szyli mierzdzy mu krtan albo nastepuje skrecenie kregoslupa w odcinku szyjnym... krutko mowiac mam skrecony kar wtedy...

Jest coś takiego jak przepuklina kręgosłupowa... zainteresuj się tym, ta przepuklina wyskakuje przy złej postawie kręgosłupa i jednoczesnym nadwyrężaniu się, co było z resztą możliwe przy MC.

Żuraw, jak każde inne ćwiczenie na dwugłowe, może przeciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa i przykurczać mięśnie grupy kluszowo-goleniowej, więc kontuzja jest możliwa.

Pistolet ze sztangą jest chyba nierealny no ze sztangą to cieżko by było zrobić(nigdy nie widziałem czegoś takiego),ale z hantlami czy kettlami jak najbardziej :-)) czyli uważasz również że pompki na jednej ręce są bezpieczniejsze dla stawów niż pompki klasyczne bo "ustabilizują" stawy? To ze ktoś bierze ciężar ponad swoje siły nie oznacza ze [...]

[...] moj kregoslup jest szczegolnie narazony na kontuzje bo sie schylilem. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. --------------------------- a chodzenie i bieganie jest naturalne? czy trzeba skakac na dwoch nogach jak zaba? wchodzenie na [...]

[...] para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci grzbiet mozesz wyeliminować a ustawienia nogi przy pistolecie nie zmienisz bo stracisz równowagę,przez co na stawy [...]

Jak niby równoważy wygięcie kręgosłupa ? Wytłumacz mi to, bo dokładając obciążenie, mając tylko jedną kończynę podporową już nacisk na kręgi jest ogromny a ty jeszcze wprowadzasz obciązenie zewnetrzne dociążając kręgi które i tak są już miażdżone. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 12:37:50

ehhh najchetniej napisalbym "a co to za filozofia" ale ok dzial dla zupelnie zielonych to trzeba wieksza doze wyrozumialosci. Po 1 plecy leko zaograglone, byle nie proste upuszczasz sie max do dolu, i podnosisz sie szybszym ruchem tak do 3/4 napinasz brzuch opuszczasz sie w dol znow i ciagle od nowa plynnym ruchem. Jak czujesz brzuc h [...]

Miska kcal 2319 B 201 W 247 T 58 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 40kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 [...]

Myślisz że przy wyciskaniu na klatę nie obciążasz kręgosłupa? napisałeś że nie masz przeciwskazań medycznych więc trenuj wszystko. Rezygnujesz z podstawowych ćwiczeń MC, przysiad, no chyba że chcesz wyglądać jak kasztanowy ludzik z nogami jak bocian i wielką klatą ;] ballomus podał ci ciekawe linki, szczególnie ten: [...]

PŁASKI BRZUSZEK - w 3 tygodnie ;D Najlepszym sposobem na poprawienie figury jest pozbycie się kilku kilogramów. Uda Ci się to osiągnąć, jeśli zastosujesz się do naszych rad. Unikaj stresu Osoby zestresowane często tłumią podenerwowanie ciągłym podjadaniem między posiłkami. Od tego utyć najłatwiej. Naukowcy dowiedli, że pod wpływem stresu [...]

[...] na silowni robilem jak nie bylo prawie nikogo, czy bylo malo osob, bo wstydzilem sie robic przysiad z sama sztanga, no nie powiem, na poczatku tez mialem pewno obawy co do kregoslupa, ale minelo z paroma pirwszymi treningami i wyrobieniem sobie odpowiedniej techniki, poza tym przy przysiadach nie bardziej pas jest potrzebny tylko odpowiednia [...]

Na pewno warto zmienić treningi. Lekkie treningi siłowe zamienić na ciężkie wielostawowe a aeroby na interwały. Zapotrzebowanie do wyliczenia ze wzoru. 1600kcal to zbyt mało. W diecie sporo błędów, ale o ym później. Niestety boje sie ćwiczyć siłowo z obciążeniem z uwagi na lekki uraz kręgosłupa . Gdy biegam po schodach często robie interwały. [...]

Jaki uraz kręgosłupa ?