Tomasz
Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są one na chwilę obecną zbyt duże, jednak jestem zmuszony unikać przeciążeń kręgosłupa - co jest dość trudne z racji pracy biurowej.
Na jakiś czas odpusciłem siłownie. 3 dni temu poszedłem troche się poruszać (żadnych cwiczen na plecy) i o dziwo dolegliwości prawie całkowicie ustąpiły. Wniosek - aktywność fizyczna bardzo mi pomaga. Dlatego chciałbym wrócić na siłownie regularnie.
Cel treningu to redukcji i poprawienie ogolnej kondycji.
PN - siłownia + cardio
WT - wolne
ŚRO - basen
CZW - wolne
PT - siłownia + cardio
SOB/ND - basen
Trening A
- (Nogi) Prostowanie nóg na masznie siedząc - 4 x 12
- (Łydki) Wspięcia na palcach siedząc - 3 x 15
- (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 x 12
- (Klatka) Wyciskanie na lawce plaskiej - 4 x 12
- (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12
- (Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi - 3 x 10
- (Biceps) Uginanie przedramion ze sztanga - 3 x 10
- (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20
Trening B
- (Nogi) Uginanie nóg na masznie leżąc - 4 x 12
- (Łydki) Wspięcia na palcach siedząc - 3 x 15
- (Plecy) Podciąganie się na drążku na maszynie - 3 x 12
- (Klatka) Wyciskanie na lawce skośnej + - 4 x 12
- (Barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 3 x 12
- (Triceps) Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem - 3 x 10
- (Biceps) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 3 x 10
- (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20
Za mało, za dużo? Jakieś ćwiczenie zbytnio obciąża kręgosłup? Byłbym wdzięczny za porady. PS ankiety nie mozna edytowac, wzrost 180cm ;)
Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2017-01-25 17:37:12
Na jakiś czas odpusciłem siłownie. 3 dni temu poszedłem troche się poruszać (żadnych cwiczen na plecy) i o dziwo dolegliwości prawie całkowicie ustąpiły. Wniosek - aktywność fizyczna bardzo mi pomaga. Dlatego chciałbym wrócić na siłownie regularnie.
Cel treningu to redukcji i poprawienie ogolnej kondycji.
PN - siłownia + cardio
WT - wolne
ŚRO - basen
CZW - wolne
PT - siłownia + cardio
SOB/ND - basen
Trening A
- (Nogi) Prostowanie nóg na masznie siedząc - 4 x 12
- (Łydki) Wspięcia na palcach siedząc - 3 x 15
- (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3 x 12
- (Klatka) Wyciskanie na lawce plaskiej - 4 x 12
- (Barki) Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12
- (Triceps) Wyciskanie francuskie sztangi - 3 x 10
- (Biceps) Uginanie przedramion ze sztanga - 3 x 10
- (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20
Trening B
- (Nogi) Uginanie nóg na masznie leżąc - 4 x 12
- (Łydki) Wspięcia na palcach siedząc - 3 x 15
- (Plecy) Podciąganie się na drążku na maszynie - 3 x 12
- (Klatka) Wyciskanie na lawce skośnej + - 4 x 12
- (Barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 3 x 12
- (Triceps) Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem - 3 x 10
- (Biceps) Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 3 x 10
- (Brzuch) Skręty tłowia na maszynie 3 x 20
Za mało, za dużo? Jakieś ćwiczenie zbytnio obciąża kręgosłup? Byłbym wdzięczny za porady. PS ankiety nie mozna edytowac, wzrost 180cm ;)
Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2017-01-25 17:37:12
Krzysztof Piekarz
rion10
