kregoslupa

Nogi maja dawac max podpore dla kregoslupa, takze od niego zalezy jak stanie ;-)

Pierw klasyka, czyli to co Weider ma do powiedzenia w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie [...]

B 1.mc 3s - opuściłem to ćwiczenie z powodu bólu kręgosłupa po wczorajszej pracy (Maści róznego rodzaju i pas rozgrzewający mało pomogły więc nie chciałem ryzykować) 2.wyciskanie na barki 3s - 35kg 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s - 40kg 4.uginanie ze sztangą 2s - 30kg 5.uginanie nadgarstków 2s - 35kg Ból kręgosłupa więc nie dałem z siebie [...]

tzn nie mam nic ale zle reaguja na wieksze dawke soli/kreatyny/asparginu i ogolnie niektorych lekow. i nie.. nie sikam duzo. poprostu odczuwam bol z tylu tam w czesci ledzwiowej kregoslupa. tam gdzie sa nerki poprostu nie chcem przesadzac i musze sie kontrolowac bo odplyne kiedys Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-08-06 15:18:05

Ćwiczenie nr 1 można też wykonywać samemu z bandażami. Zawiązać na stopę i ciągnąć rękami. U mnie o dziwo zdiagnozowano przodopochylenie miednicy + zbyt prosty odcinek kręgosłupa w odcinku lędźwiowym (nie tylko brak naturalnej krzywizny, ale jest nawet zbyt prosty, a przy przodopochyleniu miednicy powinno być wręcz odwrotnie!). Nie pozostaje nic [...]

dzieki , staram sie poprostu pomóc chrząstka się ściera nie jest odnawiana przez organizm ( dla przykładu mogę powiedziec że często kolaże , biegacze itp. mają problemy z kolanami bo zbyt duży nacisk kładziony jest na łękotke itp.części które mogą być tylko zastąpione operacyjnie ale nigdy organizm sam ich nie odbuduje ) To co słyszałeś to [...]

możesz rozdzielić pary i robić pojedynczo. MC ... na razie ćwicz Hip Hinge (znajdziesz na youtube i w arcie : klinika pośladków i poczytaj tam o zasadach trzymania kręgosłupa) i nakręć filmik z przysiadu i hip hinge nam do kontroli uginanie nóg zamień na mostek biodrowy (glute bridge) wypady rób bez obciążenia chodzone i dalekie kroki stawiaj. [...]

z takim wiosłowaniem to ... idź i nie wracaj coto ma być ? metoda na roz***anie kręgosłupa ? bo na pewno nie na mase pleców ... wiosłowanie stzangielka może byk , brzuszki tys , unoszenie całkiem ale to wiosłowanie <nie>

Marek daleko masz na siłownię?Ile czasu jesteś w tej kamizelce na treningu? Ja jak wracam z biegania i zdejmuję plecak 10kg to po 10km również czuję się bardzo przyjemnie.Tylko na dłuższą metę nie polecam szkoda stawów i kręgosłupa. Wiem,całe szczęście ostatnio przypadkiem oglądałem program o grubasach gdzie pewien szczupły doktor zrobił taki [...]

Witam po ponad rocznej przerwie. Pokrótce napisze co się działo. Od dłuższego czasu w tamtym okresie odczuwałem coraz silniejsze bóle w odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Trwało to od 2009 roku, nasilało się coraz mocniej aż do chwili kiedy praktycznie nie byłem w stanie ćwiczyć, ba, nawet pójśc na dłuższy spacer, nie wspominając o bieganiu. Byłem [...]

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU Chwytamy drążek nachwytem. Jeżeli mamy kłopot z dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski lub specjalne haki. Z pozycji luźnego zwisu unosimy ugięte w kolanach nogi jak najwyżej do brody. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu pokusić się o zachowanie prostych nóg z jedynie lekkim ugięciem ich w [...]

Kasia - super, że już widzisz zmiany:-)- no ponoć inni tez widzą.Byli u mnie goście ,pytali ile schudłam i dostali namiary na SFD:-) Wczoraj nie ćwiczyłam. Od rozpoczęcia treningów wrócił mi ból okol L-S. Najpierw pomyślałam że to zakwasy,że to normalne i przejdzie ale niestety ból tak sie nasilił że wczoraj nie mogłam wstać z łóżka:-(. Na dodatek [...]

Nie mam pewności czy po planku, będę to obserwować. Dziś już nic nie czuje na tym odcinku. Byłam dziś na badaniach i wyszło mi, że mam skrzywienie boczne kręgosłupa prawego, pogłębiona lordoza lędźwiowa. Czy ten plan treningowy naprawi te odcinki kręgosłupa, czy warto by było coś zmienić?

Trochę mi wstyd powtarzać rewelacje Super Expressu, ale to jest dość ciekawe: Szok! Dariusz Dziekanowski, asystent trenera Leo Beenhakkera, wylądował w szpitalu psychiatrycznym! To prawdziwy powód jego nieobecności na zgrupowaniu kadry we Wronkach. Były gwiazdor reprezentacji Polski znalazł się na życiowym zakręcie. Podawana wcześniej wersja o [...]

Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17 Niezupełnie. Obie rzeczy są ważne. Znam wielu ludzi którym przysiady naprawiły kręgosłup. Najbardziej znany przykład? Daniel Grabowski, w wieku 16 lat po diagnozie stanu kręgosłupa lekarz powiedział mu, ze nie [...]

Już zaraz się za to zabiorę, ale odpowiadając jeszcze na Twoje pytanie dotyczące kręgosłupa, to generalnie nie chcę teraz żadnej kontuzji. Nikt nie zabronił mi go obciążać, ale tego nie robię, bo startuje do szkoły oficerskiej, gdzie robią rezonans kręgosłupa i nie potrzebuję żadnych przepuklin, dyskopatii i tym podobnych, a ćwicząc w domowej [...]

Witam mam pytanie odnośnie przysiadów, a dokładniej o " podwijanie sie " d*py w najnizszej fazie ruchu. Czy jest to zdrowy naturalny ruch? Czy należy skracać ruch zachowując tą cześć w miare prostą? Jak to wpływa na częśc lędźwiową kręgosłupa? Nadmierny "butt wink" może być na dłuższą metę szkodliwy. Dochodzi wtedy do mocnej fleksji kręgosłupa i [...]

Ronnie - nie odczuwam żednego dyskomfortu/ bólu, nawet po seriach na większych ciężarach. Wydaje mi się jednak, że w ten sposób pogłębiam wadę postawy jeszcze bardziej. A dla kręgosłupa taki garb też pewnie nie pozostanie obojętny w perspektywie kilku lat? Szea - dzięki, do Jana Łuki co jakiś czas zaglądam. W tym wypadku jednak to raczej problem [...]

RafaL-eX: mi też nie łatwo jeść twaróg,ale coś za coś mam nadzieje,że chociaż efekty zrekompensują mi tą męke TRENING: 1.Podciąganie na drązku 8,8,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 42,5kgx12 , 47,5kgx10 , 50kgx8 , 55kgx6 3.Wiosłowanie hantelką 19,5kgx12 , 22kgx10 , 22kgx8 , 24,5kgx6 4.Martwy ciąg 50kgx12 , 55kgx10 , 60kgx8 , 65kgx6 5.Wspięcia na łydke [...]

Bieganie:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1655fd9f53047aba73169e6091efab5.jpg Czy jazda na rowerze:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d0638413664c0099a2c60f4a016509.jpg A może........:-? Na leśne dukty wyległy tłumy biegaczy, a na rowerowe ścieżki peletony cyklistów. - Bieganie kształtuje tyłki - mówią pierwsi. - A jazda rowerem całą sylwetkę - ripostują [...]