Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

A zdrowie kręgosłupa też nie jest potrzebne?

O to mi chodziło, pełny przysiad można potraktować jako bardzo dobry test dla sprawności układu ruchu.

Jeśli ktoś go nie może poprawnie wykonać bez nadmiernego pochylania się, jeśli łamię go w kręgosłupie, nie potrafi zejść nisko to znaczy, że ma problemy z aparatem ruchu. I te problemy będa się pogłębiać co prawdopodobnie doprowadzi do kontuzji, a tego bym nikomu nie życzył.

Jeszcze w kwestii rozwoju ud to pełny siad lepiej aktywuje mięśnie VMO ( m obszerny przyśrodkowy uda) na skutek jego pełnego rozciągnięcia w pozycji pełnego przysiadu.

Oczywiście pełen szacunek za Pana pracę. Napisałem tego posta, żeby ta wymówka ze wzrostem nie przysporzyła kłopotów w późniejszych treningach.

Sory za podwójny post

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-25 19:55:54

Ja wykorzystuje ćwiczenia do rozwoju mięśni a nie do testów. Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady. Zaczynałem treningi kulturystyczne na pomostach ciężarowców i widziałem ich siady,niestety większość ma problemy z dolnym grzbietem.
Kazda dyscyplina ma swoja specyfikę i gdyby mi to pomogło w ulepszeniu sylwetki na pewno bym siadał głębiej i myślę ze ktos z mala ruchomością aparatu ruchu nie zrobiłby szpagatu.Na pewno nie zaniedbuje ćwiczeń rozciągających wszystkich grup mięśniowych.




Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17

Dokładnie Andrzej i tak trzymaj,rób swoje.
Opinie opiniami ale on juz wie co dobre dla niego i jak zrealizowac swoj cel:)

Akolodziej

Dla zdrowia kręgosłupa lepsze jest twarde łóżko a nie głębokie przysiady.

Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17

Niezupełnie. Obie rzeczy są ważne. Znam wielu ludzi którym przysiady naprawiły kręgosłup. Najbardziej znany przykład? Daniel Grabowski, w wieku 16 lat po diagnozie stanu kręgosłupa lekarz powiedział mu, ze nie powinien nawet patrzeć na sztangę, teraz przysiada ponad 400kg.
Kluczem jest prawidłowa technika, a pełne przysiady są zalecane przez wszystkich znanych mi dobrych fizjoterapeutów i ortopedów. Jeśli chodzi o twardość łóżka to musi być ona dostosowana do wagi oraz pozycji w której śpimy.

Akolodziej

Zaczynałem treningi kulturystyczne na pomostach ciężarowców i widziałem ich siady,niestety większość ma problemy z dolnym grzbietem.
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17

A jaka jest w tym korelacja do przysiadów? Obserwacja moja i wielu trenerów prowadzi do wniosku, że gdyby nie prawidłowe pełne przysiady to kręgosłupy ciężarowców rozwaliły by się po kilku tygodniach treningu. Kontuzję są spowodowane głównie zbyt szybkim parciem na wynik, rzucanie się na zbyt duże ciężary, ambicje trenera i zawodnika. Pełne siady są bardzo często stosowane w rehabilitacji w przypadku takich urazów.

Akolodziej

Kazda dyscyplina ma swoja specyfikę i gdyby mi to pomogło w ulepszeniu sylwetki na pewno bym siadał głębiej i myślę ze ktos z mala ruchomością aparatu ruchu nie zrobiłby szpagatu.Na pewno nie zaniedbuje ćwiczeń rozciągających wszystkich grup mięśniowych.
Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17

A jak ze szpagatem damskim? Lepiej widać na nim mobilność bioder (mięśni zginaczy biodra)

I chyba nie zrozumieliście. Nie zamierzam nikomu mówić jak ma realizować swoje cele, ale nie chce żeby ktoś tutaj potem wszedł, przeczytał 2 zdania i wyrobił sobie błędną opinie, że pełne przysiady nie mają znaczenia lub rozwalają kręgosłup.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-26 11:08:38

piękny jest argument o tym, że pełne przysiady są stosowane w rehabilitacji - tak są, z własną wagą ciała. Nie trzeba być "profesorem" sztangi by to zrozumieć. Żaden CIĘŻKI przysiad nie jest i nie będzie zdrowy, a już napewno nie oly, gdzie odbicie od łydki na dłuższą metę skutkuje zwyrodnieniem stawów kolanowych. Chcesz pouczać czołowego kulturystę z naszego kraju jak ma robić nogi i czy jego zdania mają czy nie mają wartości merytorycznej... trochę pokory. To jakie rozkminy masz teraz, Andrzej miał pewnie dawno temu... nie sądze by tego nie przechodził. To jest kulturystyka a nie dźwiganie ciężarów

sądzę, że przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman


2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach
"Podczas treningu można zastosować różne głębokości przysiadu w zależności, jakie partie mięsni chcemy szczególnie obciążać. Osobiście nie jestem zwolennikiem bardzo głębokich siadów ze względu na ryzyko kontuzji."



Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-01-26 11:30:16

kanap

sądzę, że przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa.
1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman

2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach
"Podczas treningu można zastosować różne głębokości przysiadu w zależności, jakie partie mięsni chcemy szczególnie obciążać. Osobiście nie jestem zwolennikiem bardzo głębokich siadów ze względu na ryzyko kontuzji."



Zmieniony przez - kanap w dniu 2014-01-26 11:30:16

Wypowiedzi na filmie Pana Hoffmana to totalny bełkot. Widać w nim jak plącze się w zdaniach i nie potrafi prosto przedstawić problemu ( i te imponujące 50cm w udzie ).

To co on pokazuje na filmnie to ledwo półprzysiad. Widać też na nim jakie ma przykurcze mięśni kulszowo-goleniowych (jego dupa zawija się na końcu ruchu), ale jeśli sie myśli że podczas przysiadu pracują tylko czworogłowe, dwugłowe i pośladki to nie ma o czym rozmawiać. Zero wiedzo o biomechanice ruchu ani tym bardziej o fizyce.

Przy dużym ciężarze z taką techniką sztangą złamała by go na pół i nie bylo by co zbierać. To właśnie ciężar weryfikuje czy technika jest prawidłowa i naturalna dla ciała. Na małym ciężarze to można dziwgać bez kontuzji (przynajmniej nie natychmiastowej) z garbem jak quasimodo i z pokrzywionymi nogami

Dopiero przy pełnej mobilności stawów biodrowych, skokowych oraz prawidłowej technice nic by się nie stało. To wszytko łączy się w jedną całość. Dlaczego ciężarowcy są w stanie podnosić takie ciężary? Bo przy prawidłowej technice ciało jest tak ustawione, że siły działające na nie sa idealnie skompensowane (równomierne), inaczej sztanga by ich zabiła.


To co na tym filmie widać jest nienaturalne dla człowieka. Jeśli ktoś nie potrafi wykonać pełnego przysiadu to ma przykurcze mięśni i trzeba to naprawić odpowiednio wpływając na mobilność mięśni bioder, ud i podudzi, stawu skokowego.
A przysiady które pokazuje na tym filmie jeszcze te problemy pogłębią.



Jeśli ktoś chce się czegoś dowiedzieć to polecam serie filmów tego pana.





oraz filmik z jednym z najlepszych zawodników TS





Poza tym Tom Platz się mylił?

z platezem przyklad dobry, kazdy jest inaczej zbudowany i wielu ludzi nie jest w stanie robic przysiadow z obciazeniem takich jaki tom, nie mowiac juz o obciazeniu jakie zakladal, ten gosc w treningu i rozwoju nog byl poprostu inny, popatrz na yates'a i jego nogi, a nigdy nie robil przysiadow na sztandze.

jak andrzejowi nogi rosna na takim przysiadzie to czemu ma robic gleboki i obciazac bardziej dolny odcinek plecow i dupe?

Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-01-26 12:22:17

lordknaga zobacz ostatnie zdanie mojej wypowiedzi 4 posty wyżej (pogrubione)

Tom Platz po prostu zaczynał od trójboju gdzie nauczył się robić przysiady i tyle. Nie wyrobił sobie przykurczy. Niestety teraz od siedzącego trybu życia mase ludzi ma z tym problemy a robienie półprzysiadów je tylko pogłębia. Pomijam tutaj temat wzrosu mieśni BO NIE O TYM DYSKUTUJE tylko o tym, że pełny przysiad jest zdrowy i naturalny dla człowieka.

Ciekawe, ze jeśli ktoś by robił na siłowni wyciskanie leżąc do połowy to by go wyśmiali, a w kwestii przysiadów już tak nie jest.


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2014-01-26 12:32:34