kregoslupa

Witam serdecznie. W wieku 38 lat postanowiłem trochę popracować nad sobą. Zainspirowany postem Tu wprowadź tekst linku... stworzyłem plan pod siebie na początek: Push Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 Wyciskanie sztangi / sztangielek – skos 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10-12 Wyciskanie palcami [...]

[...] swoj pierwszy dziennik treningowy,zaczalem cwiczyc w tamtym tygodniu,kiedys cwiczylem,ale wzialem sie za cos na co nie bylem gotowy,trening 7 razy w tygodniu p90x i kontuzja kregoslupa szyjnego sie przyplatala i przestalem,teraz wracam,ale wczesniej cwiczylem bez diety i efekty byly mizerne,teraz diete juz prawie mam,jeszcze wymaga kilku poprawek [...]

Witam Miałem jakoś tam 2 tyg taki objaw. Ciężkie łapy i wgl :) Dzisiaj wstałem z rana o 7 i poszedłem rozkładać namiot(taki bazarowy) bo mur sie buduje a deszcz padał i tak sie jeszcze przez 40 min coś rozkładało, przestawiało :) Ale mniejsza z tym Wszystko OK Zjadłem śniadanie i poszedłem znowu sie położyć około 8:30 Wstałem około 9:40 i miałem 2 [...]

Witam! Krótko i zwięźle – proszę o ocenę Oto moja przykładowa dieta. http://imageshack.us/photo/my-images/22/przykadowadieta.png/ Oczywiście kurczak zamiennie z karkówką, szynką surową, schabem i czasami wołowiną (ryb nie znoszę). Do każdego posiłku warzywa (nie wliczam w bilans) – kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew, papryka, cebula, [...]

Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 4s 14 12 12 10 2. Wykroki 3s 12 12 12 10 3. Prostowanie na maszynie 3s 14 12 12 10 4. Uginanie na maszynie 3s 14 12 12 10 5. Wspięcia na palcach 4s 20 20 20 20 Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 14 10 8 6 2. Wyciskanie hantli skos '+' 3s 14 12 10 3. Pompki na poręczach 4s 12 12 10 4. [...]

A więc starałem się zapoznać z większością tematów na forum natomiast raczej nic gotowego mi nie podpasowało. Mysle że opis wyjaśni sytuacje. Od dziecka byłem zapalonym sportowcem (piłka nożna, biegi lekkoatletyczne). Niestety 4 lata temu wysiadł mi kregosłup (mianowicie problem z dyskiem na odcinku lędźwiowym). Od tamtego czasu praktycznie [...]

Witam mam. Poszukuję planu(najlepiej 3 dniowego) głównie na masę oraz diety. Mam dostęp do siłowni z całym osprzętem i chodzę na nią około miesiąc(ogólnie rozwojowo a teraz chcę zacząć na poważnie trening na masę). Nie planuje zażywać odżywek i innych suplementów. ogólnie jestem kościsty i słaby. nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi(uraz wiązadła [...]

[...] czegos bylem u lekarza ale nie dal mi skierowania na przeswietlenie poniewaz powiedzial ze to od siedzenia przed komputerem i zebym zaczal uprawiac jakis sport mam 16 lat wzrost 180 waga 76 i chcialem sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na dolne partie kregoslupa zeby je jakos rozruszac dziekuje za odpowiedzi(jesli jakies sie znajda)

Witam,proszę o ocenę mojego planu treningowego: A: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.martwy ciąg 5x5 5.uginanie ramion gryfem łamanym 5x5 B: 1.przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2.pompki na poręczach 5x5 3.podciąganie na drążku 5x5 4.wiosłowanie sztangą 5x5 5.wyciskanie [...]

Mam 14 lat, wzrost 165cm, waga 48kg. Wzięło mnie na trening i tak jakoś mi zostało, ale nie wiem jak mam ćwiczyć... Nie chodzę na siłownię i nie zamierzam przynajmniej narazie. Chciałbym się was zapytać o radę jaki trening jest dla mnie odpowiedni w tym wieku, żeby nie przeciążać zbytnio kręgosłupa itp. Nie mam wogóle w tym doświadczenia, więc [...]

Witam zrobiłem sobie ostatnio zdjęcie pleców i wydaje mi się że mam skrzywienie kręgosłupa może ktoś to oceni fachowym okiem i czy jest to poważne

[...] moze ogolnie lepsze sa osobne stojaki ?? I najwazniejesze chyba czy lawka z oparciem ustawionym pionowo to najlepszy przyrzad do cwiczen barkow ? czy moze wystarczy lawka skosno-pozioma a na barki cwiczenia hantlami ?? Chcialbym trenowac barki w taki sposob zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. Osobiscie najbardziej mi sie podoba lawka numer 4

[...] 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: sciaganie drazka lamanego do klatki przodem 12-10-8-6 wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge robic sztanga bo boli mnie dolny odcinek kregoslupa) przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8 sroda:lapa bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 [...]

Cześć,polecono mi zalozyc temat tu. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma [...]

Witam. Mam 18 lat i od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni. Ok. miesiąc temu podczas wykonywania ćwiczenia "Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim" poczułem silny ból w dolnej części kręgosłupa (w części lędźwiowej). Następnego dnia obudziłem się z silnym bólem w tym samym miejscu. Od tamtej pory podczas przysiadów ze sztangą, wiosłowania [...]

Witam Zatem...trenuję na siłowni. Wykonuję ćwiczenia przedewszystkim w siadach i leżeniach. Powodem są dwie sąsiadujące wypukliny kręgosłupa w odcinku piersiowym. Pleców nie ćwiczę na siłce, ponieważ nie mogę wykonywać ani wiosłowań ani martwych. Wiosłowania w poziomie trójkątem do brzucha też odpadają. Szkoda więc mi sesji na zaledwie 2-4 [...]

Witam chciałbym się was poradzic jaki trneing byłby odpowiedni pod względem bezpieczeństwa dla stawów i kręgosłupa pod kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku [...]

Witam. Bardzo lubię ćwiczyć plecy bo czuje jaki dają przyrost siły i jak wspaniały wygląd ;d. Przez ostatnie 3 tygodnie "nie czuje mięśni pleców" po treningu. Po ćwiczeniach np klaty jest takie dziwne uczucie "wzrostu mięśnia" przez 2 kolejne dni po treningu. Natomiast po treningach pleców tego nie ma! I tu rodzi się moje pytanie: jeżeli mam [...]

[...] masy Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : narciarstwo (od dziecka), rower, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłowni Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kregoslupa, naderwane wiezadlo krzyzowe 5 lat temu Zażywane suplementy : Witamina C !

Hej, zacząłem sobie robić spis ćwiczeń, wagi i ilości powtórzeń. Chciałbym generalnie zająć się bardziej hipertrofią / redukcją w chwili obecnej. Ocenilibyście czy trening (nie mówię o diecie tylko samym treningu teraz) jest ukierunkowany na w.w założenia? Dodam, że większość doświadczenia na siłowni robiłem trening typowo na siłę stąd moje [...]