kregoslupa

No to jestem w dupie. Wróciłbym do siły ale coś się dzieje na odcinku piersiowym. Boli. Nie jakoś mocno, ale boli. Ból zwiększa się jak się próbuje maksymalnie wyprostować ,towarzyszy mu chrupanie w kręgosłupie i uczucie jakby coś przeskakiwało na wysokości mostka. Konsylium złożone ze znajomych Januszy w pracy twierdzi ze pewnie mi jakiś dysk [...]

Brann = odpocząć kręgosłupowi tzn. nie robić gdy boli i chrupie. Ze dwa miesiące temu po wyginaniu kręgosłupa w klęku podpartym tak rozruszałem kręgi lędźwiowe, że chrupało mi przy wznoszeniu nóg w zwisie na drabince (ale bólu nie było!). Teraz chrupie mi w odcinku szyjnym przy kręceniu, skłonach głową - żona to słyszy gdyż robiłem to przy niej [...]

Vacuum było bardzo popularne wśród kulturystów z latach 60,70 czy 80 Ćwiczeni na tak zwaną próżnię brzucha, których celem było zmniejszenie widocznie dużej talii. W obecnych czasach trochę zapomniana metoda . Polega ona na aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Dzięki temu ćwiczeniu nie tylko wpłyniemy na wygląd naszego brzucha, ale [...]

witaj, chyba nie do konca dobrze uslyszales o jakie cwiczenia chodzi bo nie ma cwiczen na rdzen kregowy, rdzeń kregoslupa. idac dalej droga fizjo, mozna pokusic sie tutaj o wskazanie cwiczen wg Mc Kenzie jako cwiczen ktore ukierunkowane sa na wsparcie bolu kregoslupa, plecow i przeciwdzialanie pozycjom zgieciowym plecow, jednak podejrzewam, ze [...]

/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]

/SFD/2021/9/21/2fccc8cb077f4ad2b9d2d8ecd1ca776e.jpg Na mięśnie karku są dedykowane ćwiczenia tylko pytanie po co chcesz trenować kark? Najczęściej osoby, które chcą wzmocnić mięśnie karku mają coś do czynienia z jakimiś sztukami walki bo to w nich najczęściej jest potrzebny silny i sprawny kark. W większości ćwiczenia na kark wykonują zawodnicy [...]

Panowie -już to wielokrotnie prezentowałem-podstawowe zasady treningu kulturystycznego(czyli mniejsze ciężary a ilość powtórzeń nawet do 20 ) są 100 razy lepsze niż jakiekolwiek podstawy treningu typowo na siłę,które są tak naprawdę dobre dla utalentowanych w tym kierunku. Do tego chyba niezbyt poważnie potraktowaliście taką informację-a to [...]

Paatik-Tylko po co męczyć? Wydaje mi się że uwaga fanaslaska nie była podyktowana złośliwoscią a realną troską o moje plecy. Szansa na to że będzie z treningu na trening lepiej jest mizerna. Za to bardzo prawdopodobne jest że będę powtarzał wciąż te same błędy.Jeżeli odpuszczę teraz -ani moja duma ani kręgosłup więcej nie ucierpi:) Nie wynika to [...]

/SFD/2020/9/24/be24823c09a446dba5350f9de24984fd.jpg Butt wink czyli podwijanie bioder podczas przysiadów to bardzo powszechny problem wśród osób ćwiczących na siłowni i niestety co raz częstszy. Problemem jest w dużej mierze siedzący tryb życia, który niesie za sobą sporo konsekwencji w aparacie ruchu wywołując różne dysfunkcje. Najczęściej w [...]

/SFD/2023/8/14/65ebcb0932f24fbeb8b61bfd96e7f545.jpg Krąży taka teoria, że nie można się podciągać przed wykonaniem martwego ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do [...]

/SFD/2023/4/25/af5ae528d3da4367a15585809a4b853e.jpg Tutaj zasadnicza kwestia to umiejętne rozróżnienie rodzaju bólu. Jeśli boli Cię odcinek lędźwiowy kręgosłupa to jest to na pewno zły objaw, ale możesz też odczuwać napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne [...]

/SFD/2020/9/29/fa96b55c3e7e4fd591f6ef6b05a3b8f8.jpg Ból w odcinku lędźwiowym pojawia się często u osób początkujących jednak nie zawsze oznacza, że coś wykonujemy nieprawidłowo. Musimy rozpatrzeć dwa podstawowe scenariusze bo najczęściej one występują. Często zdarza się tak, że osoba początkująca wykonując martwy ciąg po prostu się forsuje. [...]

/SFD/2022/1/4/039b60cce18c4a31ad2e93a3c0fb7eae.jpg Martwy ciąg to doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale jest to ćwiczenie globalne angażujące nasze całe ciało do pracy. Czy warto je wykonywać? Oczywiście, że tak, martwy ciąg tuż obok przysiadów to najskuteczniejsze ćwiczenie siłowe, które w sposób kompleksowy rozwija nasze ciało. Jednak [...]

" Fabio Maldonado który 17 czerwca na gali EFN 50 ma zmierzyć się Fedorem Emelianenko ma kłopoty ze zdrowiem. Brazylijczyk doznał urazu kręgosłupa szyjnego i z tego powodu nie może wykonywać żadnych treningów związanych z walką. Spodziewa się jednak że w ciągu kilku następnych dni, będzie mógł brać udział w treningach bokserskich. Maldonado w [...]

Niestety żyjemy w takich czasach, że choroby kręgosłupa i ból z nim związany, zwłaszcza z odcinkiem lędźwiowym, stają się powoli plagą. Można by rzecz, że poza patologicznymi stanami chorobowymi sami sobie fundujemy ból kręgosłupa. Bardzo dużo siedzimy, mało się ruszamy, nawet gdy mamy pracę siedzącą to po jej zakończeniu najczęściej wracamy do [...]

też uważam ze siady to fundament siły i wyznacznik zaangażowania w trening siłowy. do tego w każdym sporcie bazującym na sile buduje sie ją dzięki przysiadom ze sztangą.po kontuzji kręgosłupa i kilku latach przerwy w treningu przysiadów zamieniłem ciężar na ilość powtórzeń z ciężarem = masie ciała i teraz to mój wyznacznik postępów ( obecnie [...]

/SFD/2022/8/19/b489fec1de5c406599b73bb6f2a5a7e9.jpg Podstawowym zadaniem mięśni brzucha jest ochrona naszych narządów wewnętrznych zlokalizowanych w jakie brzusznej, a także stabilizację kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. I właśnie dla osób trenujących na siłowni ta stabilizacja jest bardzo istotna bo zabezpiecza nasz kręgosłup przed pracą w jakimś [...]

[...] czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? podczas wykonywania planka sprobuj mocno dociagnac miensie brzucha do kregoslupa, tak jakbys wciagala brzuch, ale jendoczesnie go mocno napinala, musisz wtedy skoncentrowac uwage na miesniach brzucha, jak i glebokich core. czasem, aby ulatwic [...]

Ból kręgosłupa po treningu nie powinien mieć miejsca, oczywiście pewien dyskomfort mięśniowy może występować bo te mięśnie w końcu trenujemy i uczucie zmęczenie czy mikrouszkodzeń jak najbardziej może występować. Tak czy inaczej ból kręgosłupa nie powinien mieć miejsca, a może on wynikać z różnych przyczyn. Najczęstsza to zła technika ćwiczeń, [...]

[...] pozycjach, czy jest to raczej ból przewlekły ciągły i wystepuje niezależnie od tego jakie pozycje przyjmujesz. Bole w pachwinie to rowniez problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Przepuklina dysku międzykręgowego może prowokować dolegliwości około pachwinowe. Dotyczy to głównie przepuklin znajdujących się na wyższych segmentach kręgosłupa [...]