kręgosłup

Na razie MMA odpuściłem - kopnięcia i dźwignie na kręgosłup zbyt mocno obciążały dolną część kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę zawsze z pasem i nie robię martwego ciągu i wiosłowania w opadzie. Dodatkowo czekam na wizytę u specjalisty żeby zaliczyć jakąś rehabilitację. Jeżeli miałbym wrócić do SW to wybrałbym boks który tak nie obciąża dolnej części [...]

Dobrze mniejsza o to panowie z ziemi w martwym wezmę 100 ale pózniej to mnie tak kregosłup na******.... ze to bez sensu pewnie i dzwigne więcej tylko boje się o kręgosłup bo nie robiłem tego ćwiczenia zbyt często.Tym bardziej ze przez 6 lat pływałem jako zawodnik i wykonywałem ćwiczenia wydolnościowe rozciągające a nie siłkę wiec dajcie się [...]

ostatnio na zawodach jeden koci grzbiet robił przy martwym, wszyscy sie modlili by mu kręgosłup nie pęk

ja dodam, ze mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Dotąd nie robiłem martwego ciągu bo się bałem o kręgosłup ( że za duze ciezary itp). W najblizszym czasie postanowiłem jednak dodac MC do mojego treningu (tak ze 4 serie 15x). Co o tym sądzicie?

[...] przeładowany. Co do pleców, to wolałbym zrobić je raz a ciężej niż dwa razy a słabiej (chyba, że od razu przestawimy się na FBW). Pamiętaj, że plecy to też prostownik i kręgosłup, które pracują też mocno przy innych ćwiczeniach i potrzebują odpoczynku. Co do powtórzeń to ja na barki robię i po 22-25, natomiast plecy max 16-18. Zmieniony [...]

[...] już rozdzielasz je zginacze/prostowniki na treningu. "Martwy ciag odpada. " - czemu? Kręgosłup? W przeciwwskazaniach medycznych nie masz, że jest jakiś problem z kręgosłupem, więc śmiało możesz walić martwy ciąg. Nic złego z kręgosłupem się nie stanie. Jakbyśmy bali się obciążać kręgosłup, to cały dzień leżelibyśmy na plecach, a [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

Uznałem, że prosciej bedzie jak sobie sciagniesz paczke tych zdj, bo zamiescilem ich 10. link ponizej (kliknij kregoslup.rar zeby sciaganc) : http://www.sendspace.pl/file/062112284cabcea31c820c3/kregoslup czekam na odpowiedz, Pozdrawiam

nie wiem co Ci ten zibill doradza.. zibill: jakies pompki - skoro masz laweczke i sztange/sztangielki do duspozycji.. 'tzw chwyt mlotkowy z hantlami' - a co to do cholery jest!? nawet nie potrafisz nazwac cwiczenia, nie wiadomo o co Ci chodzi. jesli sie nie znasz nie pomagaj "za wszelka cene" wprowadzajac chłopaka w błąd! 'wzrost masy [...]

[...] patrz pytanie 6 cytat: 6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, [...]

[...] i jest na siłowni to "koks" (brak doświadczenia i wiedzy na ten temat). Poza tym jakie witaminy byś proponował (to chyba nie będą jakiś cuda drogie)? wiewi0r o kręgosłup to ja wiem, że muszę uważać (ma matka jest higienistką szkolną a więc nie tracę czasu na wkuwanie wszystkiego z biologii, tylko z matką rozmawiam). Przynajmniej po [...]

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie.

Nie robię zwykłych siadów, ani mc. Siady robię jak już to na suwnicy smitha, wtedy mam dość mocno odciążony kręgosłup. Nie wiem co miałbym ci opowiedzieć o moim przypadku, musiałbyś zadać jakieś konkretne pytanie. A na prostowniki co leci ławka rzymska ? Jak jest z wiosłami itd musisz zrzucić troche ze sztangi bo odczuwasz ból / dyskomfort czy [...]

[...] nóg siedząc 7x12 30 sec przerwy Uginanie nóg leżąc 5x12 w ostatnie 2x drop Martwy na prostych z hantlami 4x10-12 Uginanie nogi stojąc 3x15 Trening cienki, brak mocy, kręgosłup mnie napier..., nie mogłem praktycznie nic robić. Dodatkowo wracając do domu wstąpiłem do sklepu i schylając się po napój coś mnie przeszyło w plecach, od wydarcia [...]

Czesc ,mam skolioze i odstajace kregi szyjne,co uniemozliwia mi robienie siadow ,jak to u ciebie wyglada? Ciezko mi wyobrazic sobie rozbudowe nog bez siadow,masz jakies sposoby,rodzaj siadow,ktore mniej angazuja kregoslup ? Wiem ze na pewno moge robic na hack maszynie

[...] nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na suwnicy [...]

[...] znaczy, że słaby trening. Bez szaleństw ale dla większości co myślą, ze trenują nogi by w połowie odpadli;p Ale taki moim zdaniem powinien być trening na tą grupę;) Bo to lekki trening był, teraz to nawet nie mogę ciężko ich trenować przez kręgosłup, a chciałbym znowu zrobić ciężkie siady w rampie, naładować pół tony na suwnicę i takie tam %-)

[...] jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w bramie 3 serie Uginanie nachwytem ze sztangą łamaną 3 serie Zrobiłem dla odmiany uginanie ze sztangą i nie podeszło, za bardzo mi się kręgosłup obciąża i jest nie fajnie i czucie mięśnia jest gorsze niż hantlami. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-04 12:19:48

[...] Pewnie po mp zaraz zacznę. Lekki trening barków, tricepsów i 35 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia) Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x10-12 (2021) hantle 6 [...]

[...] przejmuje prace :-D Seba ale po Twoim pośladzie widac, ze umiesz wyizolować sam poślad:-D Mówiłem ci odczep się :-P Pośladki mam proporcjonalne do nóg, jedynie przez mój kręgosłup jest takie złudzenie. Sebastian wyobraź sobie ze mi ok 3 lata temu (Jak trenowalem rok juz) na szpitalu stwierdzili pogłębioną lordoze. Udalem sie tam wg bo mi [...]