kręgosłup

[...] Choć pozycje psa głową w dół, głową w górę, deski i inne są fajne. Technika we wszystkim ważna.. Ale oczywiście mówiła mi, że z biegiem czasu będzie lepiej, bo widać, że kręgosłup u mnie jest 'ściśnięty' muszę go wzmacniać i rozciągać.. Obli Następnym razem nadal podówjne dno czy zwykły przysiad? Może lepiej pojedynczy przysiad/?? Ławeczka [...]

[...] i -jesteś pewna?! 20 kg?! Ale kontynuując.) On powiedział, że wielkiej patologii w moim przysiadzie nie widzi, mimo że mówiłam mu o moim podwiniętym ogonie i nierównym kręgosłupie w dolnej fazie, że ja sobie robię filmiki i oglądam w domu do analizy (tutaj instruktor zrobił takie oczy 88-O i powiedział, że FAJNIE, FAJNIE, TO SUPER) i mówię, [...]

[...] tych 4 treningów z każdego dnia treningowego rzuconego na początku i się upewniam czy na pewno dalej to damo. To jedziemy dalej :) Obli, a jak mój przysiad i rada instruktora co do podkładki? Czy ot jest oszukiwanie ruchu? I, że też cholera tacy eksperci są na siłowni i on mi tłumaczy, że mi się kręgosłup wcale nie wygina i jest w porządku :/

[...] na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w miarę okej, w drugiej podszedł do mnie instruktor i trochę speszył, askeurował też w trzeciej serii. Wiem że na pewno mój kręgosłup jest bardzo ściśnięty w dolnym odcinku i to jest przyczyną tego że nie umiem zejść niżej i ładnie technicznie, ale nie wiem czy oprócz tego jest coś jeszcze.. Cały [...]

wiem o tym wiem. doprowadza mnie to do szalu ze jestem takim leszczem z przysiadem ciezar jest niemal taki sam jak przy wyciskaniu lezac... a przeciez grupa miesniowa jest nieproporcjinalnie pwieksza przy przysiadzie :( pogladajac filmy, sklaniam sie nawet ku temu aby jeszcze zmniejszyc ciezzar na 25 /27,5 kg bo nie czuje tak dobitnie pracy [...]

[...] czasu, muszę jeszcze dogoić nogę i się rozciągać. redcowTeraz niestety mści się na mnie to, że nigdy nie lubiłam się rociągać i robiłam to na odwal się. Priorytetem jest kręgosłup i plecy, ale też oczywiście wszystkie inne partie ciała od nóg zaczynając a po ręce kończąc. === Pomiary: 24 kwietnia 2013 / różnica od ostatniego pomiaru (off [...]

[...] maja 2013 i 12 maja 2013 Off - rozciąganie + dziś JOGA, miał być basen ale nie wyszedł, ale wpadnie może w tym tygodniu. Trzeba tylko kupić czepek:-) Trochę chcę wyciągnąć kręgosłup w wodzie. //Dieta Suple - witC, witD, wapń, kwas fliowy, omega3 Napoje - woda, herbata mietowa, kawa, mieta Warzywa - DUŻO DUŻO, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, [...]

Ola.. przysiad juz lepiej, w MC pamiętaj by do startu przyjąc pozycję, zejżnizej z biodrami wtedy kregosłup ci sie wyprostuje Tam nie ma nikogo kto potrafi technicznie wykonac wyciskanie? chłopak stoi nad toba i nei widzi, ze ta sztanga tobie lata jak chce i wyciskasz ja z dziwnego miejsca z dziwnym chwytem. spinaj mięsnie klaty jak wyciskasz, [...]

Ola, tych zdjeć nie da się porównać, inna perspektywa, światło. Jedyny pozytyw, za który jestem pewna, to mniejsza skolioza, ale z drugiej strony... Na zdjęciu bokiem masz tak wygięty kręgosłup, że wygląda to prawie jak u kaczki :-|

Dziękuję Obli :-) Walczę dalej-czyli dla jasności, ćwiczyć nadal tym planem, który zaczęłam od soboty? I czy w szczytowej fazie przysiadu jest 'posterioir tilt' czy neutralny kręgosłup? Jeszcze odnośnie rozciągania, czy dobrze się wyraziłam mówiąc że czwórki, zginacze biodra lepiej się rozciągają przy 'posterioir tilt' a dwójki, pośladkowe, [...]

Trening teoretycznie poprawny. Martwy rób po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Wtedy kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany.

Trening teoretycznie poprawny. Martwy rób po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Wtedy kregoslup będzie stymulowany a nie przeciążany. Dziękuje ! fajnie słyszeć , że w końcu jakiś trening jest chociaż poprawny bo aż chcę się ćwiczyć. Napiszesz mi jeszcze tylko jak to rozkładać ? W sensie pierwszy tydzień to spoko bo : Poniedziałek - push Środa [...]

zapodam ci trening dla początkującego,nie obciążajacy kręgosłup... KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 lub batterflay 3x10 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 3xmax [...]

Jak Ci pasuje to, co obecnie masz to potraktuj to jako kręgosłup planu masowego, dorzuć parę izolacji i będzie:-)

Myślę, że masz krzywy kręgosłup i dlatego tak ci brzuch wystaje. Mam to samo. Ile byś się nie odchudzał zawsze brzuch będzie tak wystawać. Poczytaj sobie o lordozie. Spróbuj ćwiczyć brzuch szczególnie dolne partie.

nie nasz kręgosłup tylko Twój :P ja raz zrobilem źle na 100kg i jeszcze mnie pobolewa... :P ale to było spowodowane tym że się źle ustawiłem bo miałem jeden z dni kiedy nic nie idzie... pomimo to od instruktora słysze że mc robie prawie książkowo

ja osobiście jestem przeciwnikiem a6w, ona owszem "wypłaszcza brzuch" ale mięśnie to po niej nie będzie, kaloryfera również... co do MC i przysiadów rozumiem, że to ze względu na kręgosłup? ale jakieś inne ćwiczenia na nogi,plecy wykonujesz oczywiście?

no i tak myśle że chyba nie byłoby tragedi jeśli te łydki i biceps dałbym w czwarty trening. Do tego dałbym np. przedramie. Łydki robie na maszynie także kręgosłup nie cierpi jak przy np. wznosach ze sztangą na barkach. Jak myślisz? przynajmniej odciążyłbym te treningi typowo trójbojowe Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2008-09-23 23:17:25

a co ja się będę pie****ił albo kręgosłup je**ie albo ciężarów zabraknie (bo tylko 130-140kg mam) innej możliwości i zakończenia nie widzę

[...] na czworogłowy uda 3 serie. Brzuch 2 x w tygodniu - Unoszenie nóg w leżeniu 2-3 serie, spięcia brzucha 2-3 seryjki i skłony boczne j.w. Zabdaj o dietę i nie bój się o kręgosłup - poćwicz technikę. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]