olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

wiedziałam, że jak u mnie zobaczyłaś, to od razu będziesz chciała zmieniać
masz plan, to poćwicz nim trochę na innych się nie patrz, bo sobie znowu wszystko zamotasz i wrócisz do punktu wyjścia.

Nie chcę zmieniać, bo wiem, że trzeba poćwiczyć dłużej danym planem.
Dałam znać tylko, że wykończyłam tych 4 treningów z każdego dnia treningowego rzuconego na początku i się upewniam czy na pewno dalej to damo.

To jedziemy dalej :)

Obli, a jak mój przysiad i rada instruktora co do podkładki? Czy ot jest oszukiwanie ruchu?
I, że też cholera tacy eksperci są na siłowni i on mi tłumaczy, że mi się kręgosłup wcale nie wygina i jest w porządku :/

nie widze powodu dawani a podkładek, zle sie stoi w ten sposób a nic to nie zmienia

ookej, ale jesli chodzi o oddech?

to jest wdech przez cala faze opuszczania czy wdech jest przed opuszczaniem, zatrzymanie powietrza, zejscie w dol i wydech przy fazie wypychania. (?)

Wdech opuszczanie wydech wypychanie ...olinka ale ty rozkminy masz weź Ty ino pracuj słuchaj Izy ...

pracuję i słucham Izy, tylko chcę jak najlepiej technikę ogarnąć..
I już instruktorów zsiłowni słuchać nie będę, bo motają tylko, a nadają mi się tylko do asekuracji przy WL

Za bardzo się rozdrabniasz. Wiesz w jakiej fazie ma być wdech w jakiej wydech, więc po prostu ćwicz.

owszem, owszem Rudziaku, i tak też zawsze myślałam, a wczorajszy 'ekspert' mówił że, 'wdech ->zacisnać tułów ->zejsc na doł -> wydech z wypchnieciem' :?

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-03 10:55:15

obliques

wy laski to w kolko byscie zmienialy te treningi

A zaawansowani czasem i rok planu nie zmieniają, dziwne

3 kwietnia 2013

Dzień 24 (Tydzień 4)
DT Nogi

1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno
(20kg/25kg) 10x27,5kg/11x30kg/9x30kg/8x30kg/4x32,5kg
(20kg/25kg) 8x30kg/6x30kg/4x30kg/11x25kg/4x30kg
(10x20kg/9x25kg)9x30kg/10x30kg/6x30kg
(pierwsze dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg
(10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg

2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko
6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg
(7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg
6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg
(pierwsze dwa treningi 3x6-8)
8x50kg/8x60kg/[8x50kg]/8x60kg
(10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg

3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6
6x37,5kg/6x37,5kg/5x5x37,5kg
(6x35kg)6x35kg/6x37,5kg/5x37,5kg
6x32,5kg/6x35kg/6x37,5kg
(pierwsze dwa treningi 3x6-8)
8x22,5kg/8x25kg/8x30kg
(10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg

4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6
6x35kg/5,5x37,5kg/4,5x37,5kg
(6x32,5kg)/6x32,5kg/5x35kg/4x35kg+2x32,5kg
6x37,5kg/6x40kg/4x40kg+4x37,5kg
(pierwsze dwa treningi 3x6-8)
8x30kg/8x35kg/6x40kg+3x37,5kg
(10x15kg)8x20kg/8x20kg/8x20kg

5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max
15/11/11+4
15/12/11
15/14/12
15/14/13
11/10/9

6. Wspiecia lydek. 3x6-8 (na suwnicy)
8x100kg/8x100kg/8x110kg
8x/8x/7x
(pierwsze dwa treningi 3x8-10)
9x/8x/8x
10x/10x/9x


+Brzuch
1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku
12/10/12
10/9/9/10/10

2. Sciąganie wyciągu na mięśnie skośne brzucha - 2 serie

//Komentarz

1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki.
Kolejne próby podójnego dna. Uczę się. Ciągle próbuję rozciągać się. Aby wg zaleceń Obli nie mogę zejść aż tak głęboko żeby nie kulić ogona.

Stękania z tym 30kg. Nie wiem kto bardziej stękał czy ja czy ćwiczący obok MC
W przysiadzie piwersze dwa powtórzenia są okej potem kolejnych 3-4 robię mysłać że to już koniec, a resztę ciągnę bo już jestem w transie i gubię rachubę i dopiero teraz przy podlądaniu filmików liczę ile tak naprawdę zrobiłam powtórzęń
Faktem jest jednak na pewno u mnie słaby mięsień pośladków, bo na koniec zrobiłąm jeszcze ostatnią serię z 20 kg ze szczególnie szerokimi kolanami to poczułam że tam PUPA pracuje i zlatujące kolana to też może być kweestia słabych pośladków..

Leszcz ze mnie bo na nogi biorę ten sam ciężar co na WL... Ale chyba jakbym wziełą więcej i chcąc zrobić głęboko to bym nie wstała... Nie umiem się wczuć w pracę pupy, nogi owszem, ale pupa nie
Nie jestem w stanie jeszcze wychwycić i wyczuć tego momentu, że się faktycznie WYPYCHA CIĘŻAR Z PIĘT I POŚLADKÓW. chyba ze to jest kwestia głębokości przysiadu ?
Nie lecę trochę za bardzo do przodu?

Instruktor i tak mnie dziś zlał z czego się cieszę.


2. Wypychanie nóg na suwnicy. - Pierwsza seria ledwo rszyłam maszynę W drugiej nieco lepiej. W trzeciej chciałam próbwać z 60kg, ale nogi już odmawiały z walką 50kg.

3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż ostatnio. Progres, co cieszy, palilo, palilo, ostatnie powtorzenia w 2 i 3 seriii to takie stęki.

4. Uginanie nóg siedząc - progres. Większy ciężar niż ostatnio. Większa siła i czułam pracę nóg.

5. Prostowanie tułowia - skupiona na technice, ogieńńń. Dwugłowe już miały dosyć po tym wszystkim.

6. Łydki - ok.

//Filmy

Przysiad 8x30kg




Przysiad 4x32,5kg




Wspięcia tułowia




//Dieta
Suple: witD, Omega3, Kwas foliowy - muszę dokupić wapń i witC
Napoje: mięta, herabta, woda mineralna
Warzywa: pomidory, ogórki kiszone, ogórki zielone, grzybki marynowane
Miska:
1.Placki z owocami
TRENING
2. Banan + mięso i kasza
3. Korytko u babci - kasza i pieczeń z kurczaka faszerowana do tego
4. Mięso i razowiec

Z tego wszystkiego zapomniałam się rano zmierzyć, przez te święta myślałam że dziś wtorek, aa to środa była przecież. Zatem pomiary jutro.



Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-04-04 00:09:46