Slowo wstepu: dlaczego "Old School"? Poniewaz cwiczono tak przed nastaniem ery kulturystyki. Po czesci winna jest ona obumarciu cwiczen ukierunkowanych na rozwoj sily... Nie od zawsze istnial doping sterydowy i suplementacja). Byl to czas naprawde wielkich silaczy, dzwigajacych czasem w krotkich ruchach ciezary ponad 1000kg. Slynny strongman i [...]
[...] należy dobrać do wieku - zajęcia na basenie, spacery, marsze. Zawsze warto trochę schudnąć choćby ze względu na mechaniczne obciążenia, działające niekorzystnie na stawy i kręgosłup. Jakie są światowe tendencje w odchudzaniu? W tej chwili obowiązuje jedna generalna zasada - bardzo mało tłuszczów. Jeszcze parę lat temu uważano, że tłuszczów w [...]
co myslicie o tym skromnym planie chcialbym dodac ze mam skolioze dlatego robie tylko te cwiczenia PONIEDZIALEK 1 podciaganie sie na drazku nachwytem i podchwytem (piramidka 1 2 3 4 4 3 2 1) 2 cwiczneia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) WTOREK 1 ćwiczenia prostujace kregoslup ( nie zwiazane z wysilkiem silowym ) ŚRODA 1 [...]
[...] sztangielek leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego do mostka Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku 2.Wznosy z opadu Łydki na maszynie dodatkowo ćwiczenia na kręgosłup skradzione od Feli wrzucam je tu żeby były pod ręką zestaw na kręgosłup nr1. Idea wszystkich tych ćwiczeń jest bys trzymała caly czas ściągnięte mięśnie Kegla na [...]
[...] ćwiczeń itd. :) Gdybym wiedział, że przebyłem w/w chorobę, to całkiem inaczej bym ćwiczył, a tak człowiek, wiadomo, chce nie wiadomo jakich osiągów i efekty są takie, że mam kręgosłup jak dziad. Największe zagrożenie stanowi chyba kręgozmyk, czyli przemieszczenie względem siebie trzonów kręgów spowodowane prawdopodobnie naderwaniem/zerwaniem [...]
[...] jak i na tułów. Techniki zabronione: 1.Uderzania łokciami w głowę przeciwnika. 2.Uderzenia głową w twarz przeciwnika. 3.Uderzenia i kopnięcia na punkty witalne, krocze, kręgosłup, gardło, tył głowy. 4.Uderzenia i kopnięcia na stawy. 5.Wszystkie rzuty, po których przeciwnik ląduje na głowie 6.Szczypanie , gryzienie , atakowanie oczu , [...]
[...] pływać. To śmieszny paradoks. Szkoda, bo pływanie jest wspaniałym rodzajem wysiłku i bardzo wiele można zyskać regularnie pływając. Pływanie wzmacnia mięśnie oszczędzając kręgosłup. Pływanie może być również ruchem w treningu aerobowym. Jest tylko jeden warunek... żeby wykorzystać pływanie jako trening aerobowy - trzeba umieć bardzo dobrze [...]
[...] na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, [...]
Moj program . Moze ktos skorzysta 1.Rozgrzewka - bieg truchtem (5 min) lub bieg w miejscu enetualnie skoki ale nalezy pamietac by były wykonywane z roznymi ustawieniami stop np ( stopy razem , stopy na szerokosc barkow " pajacyki" itp) nalezy tez pamietac aby skakac w roznych kierunkach (przyd tył , bok , nisko i wysoko) . Jesli chodzi o bieg to [...]
[...] Ci trening innych partii mięśniowych (brzuch silnie pracuje przy większości ćwiczeń siłowych). Natura obdarzyła nas silnymi mięśniami brzucha i pleców w celu ochrony kręgosłupa i narządów wewnętrznych. Częsty, intensywny trening mięśni stabilizujących niszczy funkcjonowanie naturalnej tarczy – przemęczone mięśnie nie spełniają swojej roli [...]
[...] z gumą na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa x12 3. Coś na dół pleców - ciężko mi je wyczuć (a wznosy z opadu czy nawet supermeny odpadają - boli mnie przy tym kręgosłup), tak więc: Przyciąganie wyciągu dolnego 3x12 (chociaż nie lubię tego wyciągu, bo nie jest z linkami, tylko z takimi "pałąkami" i średnio go czuję, ale też nie mam [...]
[...] że nie musisz wzmacniać i rozciągać mięśni. A jeśli przestały Cię boleć plecy lub szyja, pamiętaj o prawidłowym siedzeniu, unikaniu pozycji które prowokują ból i obciążają kręgosłup! Wskazania do terapii metodą FDM: √ Bóle kręgosłupa i szyi oraz głowy (ostre i przewlekłe) √ Dolegliwości stawów biodrowych, również te, które kwalifikują [...]
[...] pod wrażeniem waszej wiedzy na tematy sportowe. Dobra koniec słodzenia, problem mój polega na tym, że mam skoliozę. Już od podstawówki miałem odstające łopatki i krzywy kręgosłup. Niby tam leczyłem się, lekarz nakazał wykonywać ćwiczenia bo powiedział, że jak teraz nie wezmę się do roboty to w wieku 17 lat będzie mnie bolał kręgosłup itd. [...]
[...] na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, które wywiera duży wpływ na ruchy klatki piersiowej odciążając jednocześnie mięśnie potrzebne do utrzymania sylwetki w pionie oraz kręgosłup i stawy. http://www.youtube.com/watch?v=hpS2j9OTNas&feature=player_embedded TU MOŻESZ ZAPISAĆ SIĘ NA AQUA AEROBIC http://www.argonaut.gda.pl/kontakt.php Aqua [...]
[...] między kręgami L4-L5 i L5-S1. Od tamtego czasu lekarz powiedział stanowczo, że mam się oszczędzać, żadnych większych wysiłków, tylko ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy kręgosłupie. Posłuchałam się go z nadzieją że to potrwa miesiąc, może dwa. W pewnym momencie miałam takiego doła, że nic już nie robiłam, mówiłam sobie że to bez sensu i nie [...]
[...] na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, [...]
[...] - polegające na złagodzeniu silnego pobudzenia psychicznego oraz napięcia mięśniowego. W tym celu zalecane jest wykonanie kilku ćwiczeń relaksacyjnych, rozluźniających kręgosłup i rozciągających (swobodne zwisy, skłony tułowia itp.). Podział treningów: Tydzień.........I...II.....III Poniedziałek....A....B.....C Wtorek..........B....C.....A [...]
[...] 2 razy w tyg tabata w domu) - tylko 2 kg w dół, ale wizualnie lepiej, sporo osób zauważyło zmianę - Od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu w klubie Fitness zajęcia Pilates i Zdrowy kręgosłup - waga plus 4 kg w górę (niestety), jedynie na plus to, że kondycja trochę lepsza Dieta cały czas zdrowa - nie jem żadnych przetworzonych rzeczy, praktycznie nie [...]
[...] raz w jedną, raz w drugą stronę. Poczujesz pieczenie głęboko w mięśniach brzucha i międzyżebrowych, ale nie w mięśniach skośnych. Nie powinieneś czuć nacisku na biodra czy kręgosłup. Nie tylko w siłowni. Trenuj mięśnie brzucha, gdy tylko będziesz w nastroju. Znakomicie możesz robić „próżnię" i napinać brzuch izometrycznie podczas jazdy [...]
[...] 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 8 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s MC nie wykonuję ze względu na kręgosłup, miałem kilka kontuzji związanych z lędźwiowym, które nawet nie były wyniesione z siłki... Przez ostatni tydzień na barki robiłem na obu treningach wyciskanie na [...]