kręgosłup

[...] Pon,śr,pt - siłka- klatka (sztangą w skosie i poziomie, rozpiętki),biceps( sztangielkami na stojąco i siedząc), triceps (wyciąg), bark (wyciskanie sztangi na stojąco)-boli kręgosłup,co zrobić??Serie wykonuje zazwyczaj 2 rozgrzewające małym ciężarem po 15 powtórzeń,1 seria 12 powtórzeń, dwie następne po 10 powtórzeń i ostatnią 8 [...]

[...] już o podciąganiu się. Wynika to po części z lenistwa, a po części z charakteru szkoły, do której poprzednio chodziłem. Jestem w trakcie pracy nad rozciągnięciem mięśni w okolicach bioder, ale potrzebuję też wzmocnić mięśnie podtrzymujące kręgosłup i oczywiście całą resztę, żebym nie był takim "flakiem"... Dacie mi jakieś wskazówki? :-?

[...] wszystkich Mam takie pytanie czy warto jest brać suple na ochrone stawów ?? jesli tak to jakie?? Bo zauważyłem że kiedy skończe robić przysiad ze sztnagą to bili mnie lekko kręgosłup keidy go prostuję lub robie tzw koci grzbiet. Bolą mnie również kolana od tego ćwiczenia i nie weim czy jest sens robić to ćwiczenie??? A moze to wina złej [...]

Siemanko! Mam lordoze ledzwiowa. Wiem ze wszystkie prawie cwiczenia obciazaja moj kregoslup, ale chcialem sie dowiedziec czy lepiej jest wykonywac dla mnie podciaganie sztangi w opiadzie tulowia czy lezac na jakiejs lawce ? Dodam ze mam 15 lat a moj staz to niecale 2 miechy !

Witajcie, mam pewnie problem z bólem w okolicy krzyża nie boli sam kręgosłup a raczej rejon na prawo od kręgosłupa. Dziwne jest to, że ból ustępuje po rozciągnięciu np. mięśnia dwugłowego lub jakiegokolwiek innego z tego rejonu. Ból znika także podczas stania, kiedy się ruszam. Najgorzej jest podczas siedzenia. Ból lekko promieniuje na udo i tył [...]

[...] się za granicę do pracy przy zbiorach czereśnie i jak co roku będę miał ten sam problem- ból pleców. Od zawsze mam tak, że jak postoję pół godziny to zaczyna boleć mnie kręgosłup w okolicy miednicy. A w pracy będę stał po 8-10h i tym razem chciałbym się jakoś do tego przygotować. Czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych [...]

Witam Mam 'ogromny' problem z pośladkami. Nie wiem przez co jest to spowodowane, czy może przez krzywy kręgosłup nie wiem. Jeżdzę na rowerze treningowym godzina dziennie. Wszysko spalam oprócz tych pośladków. Oto szkic zrobiony z zdjęcia. Proszę o pomoc http://img222.imageshack.us/my.php?image=p8270001cm1.jpg Zmieniony przez - GreenFrog w dniu [...]

witam mam taki problem jak wiosłuje sztangą plecy prosciutkie wszystko zadnego "KOCIEGO GRZBIETU" i jak koncze wiosłowanie odkładam sztange czuje bół w dolnej czesci plecow tak samo jak rano wstaje czasami troche mnie to martwi bo boje sie ze jakas wada a kregoslup akurat musze miec si kiedys mialem fotke i cos tam lekarz mowil ze wrodzone cos tam [...]

[...] - trzy treningi w tygodniu Po liceum mam zamiar iść na studia wojskowe. Przy wszystkich badaniach lekarskich, pielęgniarki zawsze zwracały mi uwagę na nie duże skrzywienie kręgosłupa, mam również dosyć duże płaskostopie . Kręgosłup na treningach chyba będzie się korygował ,ale co z płaskostopiem ? I czy przez takie wady można zostać nie [...]

Witam mam problem ponieważ ortopeda oraz mój ffizjoterapełta zabronili mi wykonywać tych dwóch ćwiczeń ponieważ mam liczne skrzywienia kręgosłupa( jeśli jest tu jakiś ortopeda moge wstawić zdjęcia rtg), więc nie zamierzam się z nimi sprzeczać ponieważ mój kręgosłup wygląda masakrycznie a ze mam 17 lat może być problem z wyprostowaniem go. Tak [...]

[...] skośnej. Po miesiącu ćwiczeń widać efekty ale jest jeden problem.Mięśnie są jakby "krzywe".Lewa strona mięśni jest wyżej niż niż strona prawa.Nie wiem dlaczego tak jest, wydaje sie ,że wszystko powinno być ok.Mam prosty kręgosłup bruszki robie raczej prosto.Wie ktoś czym może byc to spowodowane i jak temu zapobiec?wygląda to mniej wiecej tak

Siemka, Chodzę na siłownie w szkolę, a w domu chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha. Progres na siłowni jest :D ważę 60 kg a na klatkę biorę 90. Jednak że nie wiem jak ćwiczyć w domu. Ćwiczyłem A6W Jednak że wyczytałem że szkodzi na kręgosłup. Czy to jest prawda? Jakie ćwiczenia polecacie?

Witam Mam prosbe abyscie mi podali jakies cwiczenia rozciagajace na kregosłup/plecy ... ostatnio czesto mi "strzelaja" chrzasti w kregoslupie i szyi , nie podoba mi sie to bo potem mnie wszystko boli , zaleccie mi jakies cwiczenia ktore moglyby mi pomoc w imare waszych mozliwosci

Witam! Dopiero co zaczalem cwiczyc, jestem po 4 tygodniowym treningu dla poczatkujacych Joe Weidera. Prosze o czterodniowy plan na mase. Cwiczyc moge we wszystkie dni oprocz srody i niedzieli, mam dobrze wyposazona silownie. Moj cel to zdobycie masy. Prosze aby w treningu nie bylo cwiczen obciazajacych kreguslup takich jak: przysiady ze [...]

Witam, Jak wiadomo, dzieki cwiczeniom rozciagajacym mozna rozciagnac kolana oraz kregoslup, poprzez zwiekszanie przestrzeni miedzykregowych. Jednak po pewnym czasie, kiedy zaprzestanie sie cwiczen, kregi ponownie sie ubijaja. Moje pytanie jest takie: czy jest jakis sposob, aby wypelnic na stale te przestrzen miedzykregowa? Moze potrzeba [...]

[...] podobny atlas do tego: http://m.allegro.pl/atlas-do-cwiczen-master-poseidon-duzy-dobra-cena-i4497407745.html plus dwie hantle. Podoba mi się ten plan: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html jednak nie mam sztangi, poza tym wolę nie robić ćwiczeń obciążających kręgosłup. Czy może ktoś doradzić czym zastąpić te ćwiczenia?

siemka jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z siłownia domową heh (laweczka i wyciąg) i teraz tak mam 180cm wzrostu i 15 lat (i wiem ze jestem mlody dlatego nie bede wykonywal cwiczen obciazajacych kregoslup) ale ja mam pytanie do diety bo ponieważ waże 75 kg nom i ledki brzuszek jest he ale tak chciałbym żeby było widac efekty mego [...]

Witam. Mam pytanko kiedy zacząć używać pasa kulturystycznego? Operuję ciężarami mc: 125 w serii przysiad tylni: 85 w serii Nie wiem czy ćw na barki stojąc i wiosła też narażają mocno kręgosłup. Nigdy pasa nie używałem a robię ciężkie serie (mało powt.)

witam, mam 19 lat i lekka skolioze (jeden bark troche nizej i odstajaca lekko lopatka). Nie uskutecznialem nigdy zadnego treningu silowego. Chcialbym wyprostowac swoj kregoslup i rozbudowac nieco plecy, problem w tym ze nie mam dostepu do silowni, mam hantle i drazek w domu, prosilbym o jakies sugestie odnosnie planu treningu z uwzglednieniem [...]

[...] pojęcia co i jak. Jaka dieta czy jakieś inne ćwiczenia oprócz a6w ? myślałem żeby w dni kiedy nie będzie ćwiczeń z a6w ćwiczyć klatkę, łapkę, barki. No więc jak byście mogli tak trochę objaśnić co i jak w temacie albo co jeśli macie jakiś lepszy pomysł niż a6w to chętnie poczytam bo podobno 6w na kręgosłup siada :) no to z góry dzięki :)