kręgosłup

[...] oparcia nie są za specjalnie pod kątem prostym bo ćwicze w domku żeby było jasne i do podnoszenia sztangi na leząco to niemam ławeczki zabardz to chyba to odpada, a czy pas by pomógł na kręgosłup przy tych ćwiczeniach?, bo z tego co słyszałem jak sie tak podnosi to po 2 latach można miec całkiem spore problemy z kregami, thx za odpowiedz

A/B MC/Siady 3s Wyciskanie plasko/zolnierskie 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s badz myslalem nad takim planem: A Nogi -Przysiady 3s -wspinki na palcach 3s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 3s -Szrugsy 3s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana [...]

Teraz plan jest wymyślony przezemnie bo mam nowY. Jest to plan fbw. Przysiady(bez ciezaru) 2x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na [...]

[...] ci na ćwiczenie z dużo większymi ciężarami. Miej napięty brzuch przez cały czas i nie wypuszczaj powietrza! Możesz oddychać ale płytko. Patrz przed siebie i utrzymuj prosty kręgosłup. Ciężar opieraj na piętach, kolana miej lekko ugięte, a golenie utrzymuj pionowo - tak jest najlepiej dla kolan. Zginaj się do momentu, kiedy tors znajdzie się w [...]

DOKLADNIE O TO MI CHODZI ale nie mam na mysli tego ze juz nie urosne bo zgadzam sie z toba ze to pomowienia ale chodzi mi o kregoslup "pozniej" nie chce miec 20 lat i chodzic o lasce...drewnianej

dodam, ze mam prace siedzącą co tez może wpływać na te wade postawy, jednak poki co znalazlem tego typu filmiki, ktora moga mi pomoc, a przynajmniej tak sadze. jeszcze tylko takie pytanko, czy jesli odejde od pompek calkowicie, to jest szansa ze sylwetka poprawi sie sama? ze moze to barki/kregoslup byly przeciazone? [...]

:)) Pompki rób te co masz w tym planie ale po jakimś czasie jak będziesz w miare wytrzymały spróbój na poręczach robić, co do brzucha to ty masz oponke czy chcesz go wyrzeźbić?? Tak A6w to chu**** zniszczysz sobie tylko kregosłup ;-) Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-11-05 20:08:28

Senegroth pytanie z innej beczki, przy martwym ciagu zawsze nalezy odkladac sztange na ziemie az sie uspokoi - bez odbijania i zaczynamy kolejne powtorzenie? Daje to lepsze przyrosty sily? Jak z bezpieczenstwem? (kregoslup, przepuklina?)

idź do lekarza :) uwierz mi z kregosłupem nie ma zartow . Sam mialem wypadek spadłem z wysokosci, tata mnie zawiózł do szpitala czy nie mam jakiegos wstrząsu mózg itd kregosłup mnie nie bolal w ogole a okazalo sie ze pękł mi kreg szyjny :) tak wiec radze udac sie do lekarza pozdro

nogi stabilnie calymi stopami na podlozu, Musze powiedzieć ze ja nogi stabilnie na podłożu mam tylko jak biorę maksymalne ciężary A w trakcie robienia wszystkich serii nogi trzymam w gorze ugięte w tułowiu (90stopni) i w kolanach (90)... taka pozycja odciąża mi kręgosłup... nie robię wtedy w ogóle mostka przez co jakoś lepiej mi się ćwiczy

ja bym jeszcze nie zaczynal cwiczyc w tym wieku ...ale skoro juz sie za to wzieles to ja radzilbym ci nie robic zadnych cwiczen ze sztanga stojac ani innych ktore przeciazaja kregoslup.I wyciagaj sie na drazku to jeszcze sie troszq wyciagniesz ;).

Nie wiem jak i co ćwiczysz, więc nie daję rady "więcej ćwiczyć". Tym bardziej jakiegoś a6w, które niszczy kręgosłup. Poczytaj o odżywianiu. Policz sobie ilość kalorii, podziel to na 5-6 posiłków dziennie, ułóż jadłospis, daj do oceny. Później pogadamy o treningu, a w wieku 20 lat będziesz jak młody Schwarzenegger. ;-)

[...] ? ja tak miałem przed rozpoczęciem treningów, wystarczyło mięśnie pleców i brzucha doj**ać i już nic nie boli. takich bóli w wieku 16 lat nie można lekceważyć bo można sobie kręgosłup uszkodzić jak mięśnie go odpowiednio nie chronią. także jak siedzisz dużo przed kompem czy w szkole to musisz ciężaru dowalić ;) napisz co robisz na siłce (jaki [...]

Chyba wiszenie daje większe efekty (popierwsze .. powinno sie wisieć z małym obciażeniem przywiązanym do nóg) a podczas podciagania kregosłup nierozciaga sie tak gdyż zostają napinane mięśnie pleców ...

z doświadczenia wiem że można oprócz prostowników grzbietu i mięśni brzucha bo kręgosłup oprócz mięśni też po d*** dostaje

Ogólnie rzecz biorąc to chłopak w tym wieku powinien poszukać sobie info o treningu ogólnorozwojowym. Będzie robił trening źle technicznie z dużym obciążeniem i w takim wieku może sobie ładnie kręgosłup zjechać bo przecież jeszcze dojrzewa.

gleba, pasek to pasek, a pas to pas, jeśli chcesz zamiennik pasa, to owiąż się folią spożywczą n gołe ciało, jest bardzo szeroka, i dobrze dolega do ciała, i będzie W MIARE utrzymywać kręgosłup, ale to i tak jest nic w porównaniu z tym co daje Ci pas !!

NO oczywiscie kledzy maja racje... pas to pas... moim zdaniem jesi uwazasz ze jestes na tym stopniu iz pas jest ci dosc pottrzebny ( wielkie obciozenia i duzy nadcisk na kregoslup) to zainwestuj w pas!!!! pamietaj zdrowie too wszystko co masz...

Z tego co widze, to jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec radze - uzywaj pasa Twoj kregoslup Ci podziekuje...

Z tym dolnym odcinkiem to właśnie jest ciężko. Sam mam z nim problem już od jakiegosa czasu. Od tamtej pory nie robie MC i wiosłowania w opadzie. Tylko podciaganie nachwytem. byłem u lekarza, miałem robiony rentgen ledzwiowego. Nic nie wykryto. Kręgosłup ok. Więc w moim przypadku musza to byc naciagniete miesnie, choc bola juz dosc dlugo. Mam [...]