co do zamiany środy z piątkiem to zapewne masz rację, bo to ja z tym pokombinowałem, wstępnie to właśnie wyglądało tak że było Pon: Nogi Barki, Środa: Klata Biceps, Pt: Plecy triceps. Racja Push Press po treningu nóg to chyba nie za ciekawy pomysł. Dorzucę coś na tył barków. Nogi, też macie racje... Co do martwego to będę musiał to jeszcze [...]
Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]
[...] mi dali plan co po ile razy mam na tym atlasie robić bo wiem ze sztangę sobie kupie ale jak mam atlas to po co ma leżeć :P Bo jak ja na nim ćwiczyłem miesiąc to mi się klata zrobiła szeroka i nie wiem jak ułożyć plan z atlasem i sztanga a ewentualnie co by mi sie jeszcze dokupić Chciał bym taki plan np Pon. klatka 4x8 .. itd.. z [...]
Dzisiaj trening Klata, barki, biceps Wyciskanie sztangi płasko : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6(1 z pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni : 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 8 (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x [...]
witam:) Szczerze mówiąc to nie spodziewałem się takiej krytyki:D Tak więc...ćwiczę już prawie 5 lat(o qrwa to już 5 lat!-szybko zleciało:))Na zdjęciach które przesłałem szykowałem się do Gliwic w kwietniu tamtego roku i nie na próżno bo wygrałem swoją kategorię(junior 80 kg) A tak poza tym to obwody(w przygotowaniu-2 tygodnie przed Gliwicami) [...]
[...] o kolano 2 x 10 - sztangielki mlotkowe 3 x 10 - sztangielki normalnie siedzac naprzemian 3 x 10 Może być ale jedno bym wywalił + przedramie sztangielka 3 x 10 PIATEK - klata - wyciskanie na normalniej z dokladaniem 3 serie 10-8-6 Rób 4 serie - wyciskanie na skosie z dokladaniem 3 serie 10-8-6 - rozpietki sztangielkami na skosie 2 x 15 - [...]
[...] oszukac dazą to anormlanej sylwetki czyli np : rozwiajajc ramiona bardziej niż nogi przez to zachowujemy symetrie i ogólny dobry wizerunek umiesnienia , to ze chce zeby moja klata inaczej sie kształtowała nie znaczy ze dorazu moja technika zawodzi ... ja mysle ze ty za duzo razy dajesz innym te same rady... wilkie thx za pomoc ale trzba było [...]
[...] jak na odkrywce ameryki:) po prostu wiekszoc trenuje klate i trica i owczym pędem złapałes to jako najbardziej odpowiedni układ. :) hmm owszem czasem tak trenuje (klata -tric ) by wyjsc ze stagnacji -troszke zaskoczyc miesnie:) (i tutaj pewnie spotkam sie z twoją ripostą bo wbrew np weiderowskim poglądom nie jestes zwolennikiem zamian [...]
[...] zmodyfikować plan :] będzie kilka zmian, m.in. jako że nie moge ćwiczyć nóg i do treningów piłki nie wrócę przez dwa tygodnie będę ćwiczył każdą partie osobno tzn: plecy,klata,naramienne,łapska. Trening pleców pozostawiam bez zmian(jestem najbardziej z nich zadowolony), klatka będę pracował nad jej dolną częścią, barki zmienię ćwiczenia i [...]
[...] DNT. Siłownia zamknięta także wolne, ten tydzień ułożył się do dvpy... ale od jutra to nadrabiam ;] Jutro rano trening nóg a po południu trening piłki ;d Sobota klata i niedziela mecz na który czekałem cały sezon ;] trzeba dać z siebie wszystko :D http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Gold [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj bardzo udany trening: Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 O jedną serię za mało, następnym razem dodam, klatka ładnie się pompuje. Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 Gilotyna na smithie dla mnie jest łatwiejsza niż na wolnym ciężarze, tu mogę [...]
Pomagałeś mi już tu: http://www.sfd.pl/Poprawiony_plan_do_oceny._Dorad%C5%BAcie.-t741639.html Fajnie więc było by, gdybyś zrobił to znowu ;p Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne [...]
A czemu powinienem przerwac, zla rozpiska czy jak? Rozwin prosze swoja mysl, bede madrzejszy na przyszlosc :) Z bieganiem teraz mam problemy :( Musze isc na rezonans magnetyczny bo na usg gucio widac ... A ta nowa rozpiska --> dziekuje, ale czy nadal piorytetem bedzie tu klata??
[...] bo na usg gucio widac ... WIEC CWICZ NOGI TO SIE WZMOCNIA, I DO CZEGOS BEDA SIE NADAWALY JESZCZE... A ta nowa rozpiska --> dziekuje, ale czy nadal piorytetem bedzie tu klata?? A NIBY DLACZEGO NIE?? MASZ KLATE PO DNIU ODPOCZYNKU!!! OD KIEDY TO PRIORYTETY SA W PONIEDZIALKI? INNA SPRAWA ZE TERAZ MASZ BARDZIEJ UPRZYWILEJOWANA POZYCJE KLATY W [...]
[...] - nie wiem z resztą czemu akurat na nie. W efekcie mam rozbudowane uda, góra niechętnie współpracuje. Ale to zanika z czasem. Uda przestaną w końcu tak rosnąć, a ruszy klata - u mnie tak właśnie teraz się dzieje. Jeśli masz prawidłową dietę i sensowny trening, homeostaza zrobi swoje, prędzej czy później, więc nie martw się, ćwicz nogi, [...]
1. dwa plany treningowe wystarczą, ja bym był nawet skłonny do jednego 2. ćwiczymy 3xtyg 3. kolejność wykonywania ćwiczeń jest zła,powinna być; nogi,plecy,klata,barki 4. wywalamy izolowane, 5. wykonujemy ok. 6-7 podstawowych ćwiczeń 6. skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW, to zacznij od wykonywania po 2 serie w każdym ćwiczeniu by sprawdzić jak na ciebie [...]
[...] też 13. STAN ZDROWIA: brak zastrzezen 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojęcia nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 serie robie -przysiad: tu tez 100 serie robie nie chce kontuzji pleców złapać Jest i ankieta. Wiesz no teoretycznie mam wdiecie 245g białka z [...]
[...] 12 tyg.bo jak to było prolo to jakoś nie bardzo mi sie to wydaje bo tam masz stężenie 100mg w 1ml ale mniejsza z tym bo chciałem zapyta o efekty i sajdy na cyklu bo też się przymierzam do cyklonu z samego teścia enanta.Jak z wagą o ile skoczyła,jak siła (osiągi,klata itp.) Czy miałeś jakieś uboczne na cyklu typu cisnienie,jakieś sajdy inne ?
ocena do sylwetki:)
