Środa 03.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
Środa 17.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
Środa 24.05.2023 BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 12kg drop 10kg C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 70kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 15kgx12 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE [...]
[...] mam motywacje wywolana strata kasy jak spi***ole cos z dieta czy z zamalo intensywnym cwiczeniem 12 grudnia '02 wymiary gdy zaczolem zyc silka: klata : 80 moze tego nie :( wycisk: 45kg biceps: z 27 kiedys bylo wycisk: pfff jaki wycisk hehe waga : 56kg wzrost: 173cm doping w formie odzywek [...]
Aylar, no to powodzenia życzę. adzik123, dzięki za zmianę tematu. A1 zostawię jak jest. B2 - ok, B1 - zasugerowałem się tym artykułem: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x17kg 10x19kg 8x21kg (waga 1 hantla) W sumie [...]
Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]
[...] ;)) - 13:30 - j.w. - 16:30 - zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu, 200 g wołowiny i spora ilość sałatki z jarmużem, - 19:30 - ciastka u babci ;) Dziś kolejny trening na hali, 1:30 h biegania za piłką i muszę przyznać, że czuję się cięższy :O 2 kg więcej w półtora miesiąca na gainerze i białku z Best body nutrition :) Jutro klata i biceps :)
Moim zdaniem, to trzymanie ciężaru w górze przez 10 sekund i tak męczy zawodnika, to jest chyba głównie pod tych co potrafią blokować ciężar w stawie łokciowym. Wydaje mi się, że te 2 sekundy są lekko przesadzone i ja bym się na tym nie skupiał. Ale już nie mogę się doczekać jak razem się sprawdzimy, bo to zawsze jakąś nutkę adrenaliny wytworzy [...]
[...] to jak jest jakaś końcówka to zjadam :-) a poza tym z czym mam jeść ten smalec? :P Co do zmian jakie zaobserwowałem, to waga wskoczyła na 89 kg, łapka trochę nabrzmiała, klata też w końu się pojawia, barki całkiem ok,. Brzuch? Ciężko stwierdzić, bo nie jest źle, ale może warto jakieś cardio z rana wprowadzić, żeby to wszystko podkreślić.. [...]
[...] 30 g białka z mlekiem. - 21:30 - cynk, witamina C, Miał być trening ale prace modernizacyjne mojej sypialni się przeciągały i przeciągały.. Dlatego dziś (tj. 22.03.2016 r.) jadę ćwiczyć plecy, triceps i wieczorem jadę na piłkę ;-) Swoją drogą co sądzicie o połączeniu klata + biceps i plecy + triceps? Faktycznie jest to aż tak zła forma ćwiczeń?
[...] to zgodnie z radą Ryby zrobiłem treningi na 70 % i jadłem bardzo, ale to bardzo dużo. Skutek? Zadowalający. Tydzień temu cholerne pieczenie w barkach po military press i klata po każdym treningu dochodziła do siebie przez dwa, trzy dni, a i tak wiele pozostawało mi jeszcze do regeneracji tej partii. Cały tydzień po przebudzeniu piłem białko [...]
[...] jest - ale co Ci bede pisal robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie sekundo - trening rewelka ale glownie nieziemski wzrost sily + [...]
Ok, troszke jest z tym pieprzenia ale efekt będzie wyśmienity Pozwoliłem jeszcze inaczej to rozpisać, z resztą zobacz sam, myślę że będzie jeszcze lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria [...]
[...] to na mojej siłce Jeden chłopak, którego podsłuchałam, opowiadał nawet drugiemu, jak to wypił całą butlę przed treningiem i teraz go nieźle "grzeje" TRENING klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej + uginanie ramion (szt. łamana) 12x35kg + 10x18kg/10x40kg + 10x18kg/10x40kg + 10x18kg/5x45kg + 10x18kg./7x42,5kg + 8x18kg/, 2. [...]
[...] wyhaczyć pod scena i zamienić parę zdań bo stał cały czas pod sceną podczas prezentowania i tylko wystarczyło, że spojrzałem i od razu widziałem gesty rece wyżej bice napnij klata do przodu także Krystian dzięki bo bardzo się to przydało ;-) Potem lecimy z dowolnym no i tutaj przyznaję się bez bicia, że zyebałem %-) Pomysł miałem wiedziałem co [...]
Dawno nie zaglądałem, bo czasu było mało...co nie znaczy, że jakiś trening odpuściłem. Dokończenie piętnastek nie było trudne.Tylko klata mi przysporzyła jakieś problemy...Nie wiem czemu, chyba za mocną zrobiłem rozgrzewkę bo zrobiłem 12, odłożyłem,2, odłożyłem i jeszcze 2 z przerwami ok 10s.Czyli słabo. A tak cały trening: Klata 15x70kg (z tym, [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
