klata z

Czesc Co do planu A Plecy-dodaj podciaganie na drazku,lub sciaganie drazka do karku. Klata-mozesz dac sztange,w B robisz sztangielkami to do A daj na luzie sztange B Plecy- zamiast unoszenia tulowia z opadu daj wioslowanie pol sztanga,musisz miec jakies cwiczenie na srodkowa czesc plecow. Teraz odpowiem Ci co do kazdego podpunktu. 1-wyzej masz [...]

Czy moge jechac plan z poniedzialku tez w sobote np ? dwa razy w tygoniu klata i bic. Co wy na to ?

[...] jest wyciskanie francuskie . Ale to tylko moje zdanie . Ćwiczenia podane przez Virena też są bardzo dobre ,ale wyciskanie francuskie , podkreślam - moim zdaniem -najlepiej angażuje tricepsy . Przy pompkach na poręczach i wąskim wyciskaniu część pracy trica przejmuje przecież klata , ale tak jak napisałem też są to świetne ćwiczenia na tric . pzdr

PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na plaskiej sztangą3*10 - wyciskanie na skosnej hantlami3*10 - rozpietki3*10 Triceps -pompki na poreczach w wersji na trica3*10 -francuz3*10 SRODA Plecy - wioslowanie sztanga (nadchwytem) - wioslowanie hantlami - kaptury - martwy ciag Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - młotkowe hantlami [...]

[...] razy w tygodniu prawie 30 min poświecałem na wiciskanie na ławce w tym było z 9 seri 10-10-8-5-max-5-8-8-10-10 puźniej skos 4 serie po 10 dalej rozpiętki w sumie zawsze!!! klata zajmowała mi godzine przyczym odstep przy seriach z 3 minuty podobnie barki a i brzuch prawie codzienie po 60 skłonów:) hmmm Co tu jescze dodac reszte parti trenowałem [...]

Moge sobie ułożyć z tego 1 trening na siłce ;] teraz mam splita ale chce zmienic na cos lżejszego póki co a od nowego roku zaczać ostro z odżywkami i mam pytanko czy mógłbym robic taki tren ;D : Poniedziałek Klata+Triceps Środa Plecy+Biceps Piątek Nogi+Barki Sobota trening ułożony z tego co kolega napisał wyżej ???

NOGI 1.Przysiad 5x10-6 2.RDL 5x10-6 3.Wykroki 4x12-8 4.Uginanie lezac 3-4x12-10 5.Wpsiecia na palce stojac 4 i siedzac 3-4 PLECY 1.Podciaganie na drazku 5x8-6 2.Wioslowanie 4x10-8 3.Martwy ciag 4x10-6 4.Wznosy hantli w opadzie 3x15-12/10 BARKI 1.Push press 4-5x6-8 2.Wznosy hantli na boki/power 3-4x12-10 3.Podciaganie lin wyciagu 2-3x15-12 KLATA [...]

Czyli może byc coś takiego? A Nogi: - MC na prostych 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

A Nogi: - Uginanie na maszynie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

[...] masowy-dzielony, jestem endo i mimo deficytu wszystko mi rosnie, a w celu zmniejszenia katabolizmu wole wlasnie masowy niz na rzezbe, mimo iz spalam troszke wolniej; nie mam planu tygodniowego, lecz taki 1. klata, tric 2. nogi 3. plecy, 4. barki, bic 5. - (dzien lub dwa przerwy - zalezy od predkosci regeneracji, wspomagam czesto plywaniem;)

king odin a moze tak 1 dzien treningowy Klata 1.wyciskanie na poziomie 5 x 12-10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi/sztangielek 4x10 3.brama 4x10 4.rozpietki 4x10 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4x12-15-15-20 2.wznosy ramion bokiem 5x12 Triceps 1.wyciąg 3x12 2.francuskie wyciskanie łamana 3x10 Łydka 1.wspiecia na palce 6x25 Brzuch 1.ławeczka rzymska 2x35 [...]

... widzisz kolego, dla nich wyznacznikiem męskiej sylwetki jest klata i biceps, ewentualnie najszerszy grzbietu, czy to, co najlepiej widać pod t-shirtem. ... dla nas z kolei, o mężczyźnie świadczą przede wszystkim silne nogi i korpus, jak to mówił mój klubowy kolega: jak cię dechą przejadą po plecach ty stoisz jak dąb. Jeżeli po treningu ciągów [...]

[...] cienki, wazylem 65 kg, przy 187 cm, co zonacza 5 kg niedowagi. Czyli jak to jest lobinos81, bylem cienki, na splicie gowno dzwigalem, normalnie 3 lata. Niedowaga, slaby (klata 20 kg x 3 ) znaczy genetyka do dupy? Jadlem cwiczylem, na dzielonym nic, potem pierwsze testy HST i HIT, i waze 100 kg ! Skoro doszedlem do 100 kg nie wydajac jak Pepo [...]

[...] maja one znaczenie dzis sie zwazyłem i doznałęm szoku waze 90kg po 16 dniach redukcji spadła mi waga o 5kg i zanotowałem lekkie spadki w obwodach miesni biceps o 1cm klata o 2cm i brzuch spadł o 4cm i jeszce jest troche do zrzucenia - jak oceniasz takie wyniki po 16 dniach ? - obawiam sie troche dalszych spadkow masy miesniowej w jaki [...]

no ciśnie mi sie na usta tylko jedno: o ****a! jakie bary tyłem, jak wyżej wiecej szerokośc iw plecach by sie przydało jakaś taka... inna klata, pewnie kwestia genetyczna ale ogówlne jest super i widac z galerii na galerie są postępy, SOG edit: masz dośc długie łapska na jadnym zdjęciu prawie do kolan niezłe Zmieniony przez - tommac20 w dniu [...]

najlepiej jakbys zrobil tak: pn klata + biceps + przedramie 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o [...]

[...] zza głowy 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x Tutaj jak dla mnie może być. Ale nie widze ćwiczeń na brzuch? III.Triceps & klata WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie na płaskiej 4serie x 12powt wyciskanie na skośnej 4x12 wyciskanie wąsko 4x12 Triceps francuskie wyciskanie stojąc 3x12 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12 francuskie wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie wąskim uchwytetm daj do tricepsa na koniec zamiast jednego francuskiego, a zamiast tego na klatkę daj na [...]

PO pierwsze 30 dni to za krótki odpoczynek od krety, po drugie jak nie masz diety to za krete kup gainera bo kasa i tak przepadnie. Co do planu to chyba nie jest typowy plan na masę. Poleć 3 dniowym splitem i tyle np. Dzień 1 Klata,tric -Wycisk skos sztanga 10,8,8,6 -Płaska hantle 10,8,8,6 -Rozpiętki 3x8 -Wycisk wąski 10,8,8,6 -Wyciag 3x8 Dzień 2 [...]

Poniedzialek:Klata +biceps 1; Wyciskanie na lawe prostej 4x12 2; wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x12 3; Rozpietki na lawce skosnej 3x12 4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12 5; Uginanie z sztangla 4x12 6; uginanie hantelek o kolano 3x12 Środa Plecy+tyl/srodek barkow 1;Podciaganie na drazku 3x max 2; WIosłowanie z sztangla 3x12 3; WIoslowanie [...]