klata z

[...] z wymienionych 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 175 -przysiad: 150 Jak łatwo wywnioskować po nazwie tematu - chciałbym skonsultować to, co widać na zdjęciach poniżej. Wiem, że poziom limfocytów [...]

Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie [...]

Witam armię SFD. Na samym początku wypadało by coś powiedzieć o sobie, a więc mam na imię Patryk. Mam 17(1 lipca będzie 18) lat więc gówniarz jestem ale jestem wiele bardziej poważny od moich rówieśników. Nie piję, nie palę, nie mam nałogów. Pasjonuję się dietetyką i BB. Mam 183cm wzrostu ważę w tym momencie 67kg. 5 tygodni temu waga wynosiła [...]

[...] normalna ani jedno ani drugie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 kg to ciezar ktorym cwiczylem maksa nigdy nie probowalem wyciskac -martwy ciąg:nigdy nie robilem, ostatnio zaczalem robie 80 kg po 10 powtorzen ale tylko 60 [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 180 -przysiad:150 Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-08-15 07:00:18

[...] świętami i przy 2700 waga nawet nie drgnela. TRENING Mam siłkę w domu. Skupilem sie na planie krotkim, a w miare intensywnym. Podstawowe cwiczenia, 3x/tydzien. Ciagi, siady, klata, porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku [...]

Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]

[...] 70 kg 6 powtórzeń (tak samo jak wyżej) podciąganie nachwytem 3 powtórzenia (słabiutko) pompki 45 powtórzeń mój teraźniejszy trening (rozwijam siłę maksymalną): PON: Siłownia klata-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 55 kg 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 45kg 6 powtórzeń 3 serie [...]

[...] powinien odpoczywać nawet 7 dni, ale chciałbym zasięgnąć rady kogoś doświadczonego. Plan ten, mam zamiar rozpisać tak, aby wyróżnić 3 główne partie mięśni tzn: plecy, klata, nogi i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chodzi mi w tym o to, by każda partia mięśni była ćwiczona 3 razy w tygodniu. Przykładowo: Poniedziałek, klatka z większą [...]

[...] wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie na ławce (4x12p) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (4x8p) 3. Wyciskanie francuskie siedząc, hantla 4. wyciskanie na skośnej (4x12p) 5. [...]

[...] zamiast robić np.:klate i plecy w poniedziałek i czwartek, a barki i ramiona we wtorek i piatek i przesunąc wszystko i 1 do przodu dla lepszej regeneracji i np.: zrobić tak: klata i plecy w pon. i czwartek, a barki i ramiona we wtorek i sobote. 4)nie jestem pewien czy dobrze dobrałem mięśnie ćw. i czy mogą być tak pogrupowane i w takiej [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

Witam. Prosiłbym o wyszczególnienie ew. błędów jakie mam w planie treningu (np. czy plecy+biceps jest źle) i czy nie jest za dużo ćwiczeń w poszczególnych dniach. Trenować mam zamiar w piwnicy, narazie mam tylko taki sprzęt, niemam wyciągu, drążka również, ani prasy do nóg. Zaczynam na diecie którą dopiero układam, pracował będę na dzienniku [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch rozruchowo Trening w sumie nawet,nawet,chociaż okrutnie spuchła mi klata.Chyba jednak za dużo jak na jeden raz,ale zawkasy to naprawdę fajne uczucie... CEL 1.Stanąć na pudle Mistrzostw Świata 2.Zrobić na zawodach wynik ponad 260kg filmiki [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]

[...] rady 40 raz pocisnąć teraz spokojnie 8 powtórzen nią wykonuje Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wyglądać to bedzie mniej wiecej tak: Pon biegam Wto karate Sro siłka (klata+bic) Czw karate Pią siłka (nogi+barki) Sob biegam Nie siłka (plecy+triceps) Klatka+Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/6 z progresją Rozpiętki na [...]

[...] i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 4x15 wznosy na palcach jeszcze 1 cwiczenie mam ale nie wiem jak sie nazywa heh Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci : ponidzialek klata , we wtorek plecy w czwartek barki w piatek bic i tric i nogi w poniedzialek i to jest trening przechodzony + brzuch 3x w tygodniu PROSZE NAPISAC CZY TEN TRENING JEST [...]