[...] sobie przytoczyć pytanie od pegi_gdy ponieważ to samo pytanie mnie nurtuje chodzi oczywiście o najzwyklejsze FBW "czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "
Więc, jak lepiej robic z powtorzeniami; czy robic caly czas 8-10 powtorzen, czy robic 12/10/10/8 lub 12/10/10(8)/8/(6) ?? Np: Klata Wyciskanie płasko 1seria- 12p -50kg 2seiria- 10p -55kg 3seria- 10albo 8p -55kg 4seria- 8/6p -60kg czy moze caly czas 8-10 powtorzen i progresja ?
[...] fotach (nie wiem czy on omawia ćwiczenia - niby on..), ale z drugiej strony - publikacja kilku atlasów ćwiczeń mija się z celem. AHA ma w swojej ofercie 2 atlasy + 3 książki klata/ramiona/brzuch (Kurt Burngardt), także temat klasycznej kulturystyki jest raczej wyczerpany.. Z bodyweight mają Lafay'a, Nagiego, Skazanego - każda inna, każda dobra [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]
smutne ale prawdziwe. siema ekipa. zbieram sily przed barami i tricem. po wczorajszych nogach mam problemy z chodzeniem dzisiaj a klata od srody tak mnie boli szczegolnie przy wydychaniu powietrza jak by mi ktos wbil kolek osikowy w mostek cos za ostro chyba pojechalem... poczekam moze przejdzie
Koniu dobra forma, mimo dużej wagi sylwetka bardziej fitnessowa się wydaje małe, wiecznie bolące barki dają takie wrażenie, choć na pompie i z węglami wyglądałoby pewnie sporo masywniej, choć o taką sylwetkę jak teraz mi chodzi. Po za barkami i słabą grubością mięśni brzucha i być może nieco zbyt małą klatą w stosunku do ramion, myślę, że jest [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
[...] ?? czy np podzielić ciało na 2 grupy i dodać jeden dzień treningu izometrycznego? aktualnie mam taki podział: - barki (priorytet), nogi (lekko) - plecy, bic, brzuch - klata, tric, przedramiona (klaty z plecami nie robię razem, bo to zbyt męczące) ćwiczenia takie jak wyżej.. i jak tu wpasować izomeryki? Zmieniony przez - mieszko00 w dniu [...]
[...] 9.CEL CYKLU: Masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: bdb (rok temu małe problemy z watroba) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE klata : brak danych martwy ciag : brak danych przysiad : brak danych
Ankiety nie dam bo jestem na telefonie ale mam 175cm 70kg 7 miesięcy stazu pierwsze 2 miesiące robiłem 3 dni w tygodniu po 1-2 cwiczenia na każda partie Plan jest dość Nowy 2 tydzień na nim jadę Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 4serie Wyciskanie handli prosta 3serie Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie Rozpiętości do od w górę 3 serie [...]
miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam takie jedno pytanko :D trenuje juz troche na silowni - od ponad 2 tyg robie splita - co drugi dzien trening. 1 dzien Plecy+Tric, 2 dzien Barki+Nogi, 3 dzien Klata+Bic. Moje pytanie jest nastepujace :D Jak wykonywac cwiczenie na nogi? Na np. klatke,tric itd. robie 2 cwiczenia po 5-6 serii, a co z nogami? 2 cwiczenia na czwórki i 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ruch po łuku jest? ręce pod kątem prostym do podłoża w dolnej fazie są? pełny zakres jest? ciągniesz klatką? łopatki ściągnięte? delikatny łuk pleców zaznaczony? klata wypchnięta? hantle ustawione we właściwy sposób? ciągniesz rękoma do środka podczas podnoszenia? jeśli na którekolwiek z pytań odpowiedziałeś "nie", to właśnie dlatego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata, tric na pewno pracuje. A powtórzenia to sprawdź ile maxymalnie, dosc wolnym tępem zrobisz... I jak np. zrobisz te 30 max to rób np. 3x25 żebyś miał z 2 powtórzenia w zapasie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trzeba to pogodzić ze splitem 4x tyg, PRIORYTET NAJSZERSZY GRZBIETU. Jak rozłożyć to najlepiej na dniach? Treningi nazwę po prostu skrótami myślowymi: najszerszy kaptur klata bic nogi prostownik barki tric Dni w które te treningi mogą się odbyć: poniedziałek, środa, czwartek, sobota. Chodzi mi konkretnie o rozłożenie tych treningów w tych [...]