[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jakie to glupie polowy z tego teraz niewiem i ztego tytulu nie uzyskam odpowiedzi?
[...] rowniez tylem na tricepsy bica i trica rob sztangielkami. Ja bym robil ogolnorowzwojowke. Zaczał bym od rozgrzewki, cwiczenia na nogi jakies przysiady i wogole, potem klata- glownie pompki, plecy-podciaganie, przyciaganie sztangilki do ciala w opadzie, barki(sztangielkami- np.wyciskanie i wznosy, rowniez w opadzie wznosy) bic(np. uginanie [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%:38 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie typ budowy pracownik budowlany 13. STAN ZDROWIA: ogólnie dobry problem z nerkami nefropatia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2136 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:50 -martwy ciąg:brak -przysiad:80
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do łysienia,owłosienie umiarkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 13 -martwy ciąg: 240 x 4 powt -przysiad: 180x 4powt PYTANIE: czy cykl ktory podałem jest dobrze ułozony? epistane chcialem brac 4 kapsy przez 8 tyg a [...]
Radziłbym zrobić następująco: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie albo Rozpiętki na ławce sośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 W przypadku, gdy robiłeś wysikanie na ławce skośnej sztangą to rób sztangielkami, jak na [...]
zapomniałem dodać... mam 18 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74 kg( przytyłem po dobrej diecie 5 kilo z 69 kilo). Klata 102 cm, łapa cienko 33cm, o nogach nie wspomnę. w Pasie 89cm.
Hantlami po 6 kg to zbytnio nie przypakujesz. Tym się nie da zrobić bica i trica a co dopiero klata/plecy/ NOGI. Z takim sprzętem to zapraszam do działu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH - Podciąganie, pompki,pompki na poręczach itp itd. NAWIASEM---> Nogi może ci się zdają na duże ale zapewnię cię że DUŻYCH albo przynajmniej PRZYZWOITYCH NÓG NIE MASZ [...]
[...] ZAKOŃCZENIA:nigdy 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2k~~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg:- -przysiad - Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1223220&fid=14
jak a kpodałes to tez nie - bo nie cwiczy sie tylu rzeczy na 1 treningu ( 2 duze partie klata przod ud // tyl ud łydki) LEPIEJ : pon plecy + bic sroda klaty+tric (brzuch) piatek nogi + barki (brzuch) LUB pon barki +tric+bic wt nogi (brzuch) sr.. czw klatka (brzuch) piatek plecy .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 29 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia, porost włosów na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] tulow w luk, nogi ugnij i wysun do tylu. Zaczyna to wtedy przypominac wioslowanie, ruch jest naturalniejszy i wieksza masy miesniowej plecow jest altywowana wieksze jest napiecie i klata sie tak nie udziela. Oczywiscie nie jest to wersja do karku... Aha: nie urosniesz od podciagania na drazku. Gdyby czlowiek byl plastelina to moze na krotko...
"2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH" .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Dobra trening mój ;] PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 *Modlitewnik 2x12 2x10 Plecy Martwy ciąg (małym cięzarem)4x12 *Wiosłowanie hantlami 4x12 *wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 [...]
Poniedziałek Plecy - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8=8=8 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8=8=8 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8=8=8 Wtorek Klata - POMPKI NA PORĘCZACH (jako rozgrzewkę do wyciskań) ??? - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10<8<6 - WYCISKANIE [...]
no chodziłem w podstawówce na korekcyjne z tego co pamiętam skolioza boczna, a trening co był to mniej więcej taki Pon: Klata: 1.Wyc. skos + 6, 6, 6, 6 progresja 2.Wyc. hantli poziom 8, 8, 8, 8 progresja 3.Rozpiętki skos + 10, 10, 10, 10 Biceps: 1. Sztangielki 4 x 6-8 2. Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 -przerwy między seriami 1,5 [...]
[...] duża do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2187 kilokalori 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: małymi ciężarami -przysiad: nie robię , miałem skręconą kostkę dodam tylko że nie chodzi mi tylko o masę , ćwiczę by mieć wysportowaną sylwetkę i [...]
[...] z utrzymaniem wagi w miare 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): minimalnie do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
