[...] mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ostatnio nie liczyłem... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg 6x -martwy ciąg: 160 6x -przysiad: 140 6x Cykl widze mniej więcej tak: 1-16 susta 300mg e3d meta 1-6 30mg ed tren 6-12 75mg eod (lub 100mg eod) Zastanawiam się [...]
[...] drobne szczegóły. Chyba ciut lepsze nogi i lepsze zaprezentowanie brzucha w jednej z fot miejsce 2 PasywnyHG - Kamil, ur.1996 dobrz to wszystko wygląda, najlepsza klata w stawce i szeroko tak samo jak u poprzednika, no i brakło właśnie tego jednego argumentu wiecej... miejsce 3 Koza89 - Grzegorz Dyptuła ur.1996 chyba najlepiej [...]
Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]
Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]
i po treningu: KLATA: 1) wycisk plasko 85kg x 8 95kg x 8 sam + 2 z pomoca 105kg x 6 sam 2 z pomoca 2) sztangielki skos w gore 30kg x 8 x 7 x 6 3) rozpietki 15kg x 10 17,5kg x 8 x 8 TRICEPS: Wyciag z lina x 12 x 10 x 8 Wyciag z gryfem w ksztalcie "v" x 12 x 10 x 10 Wycisk w waskim uchwycie 80kg x 10 90 x 6 80kg x 6 Posilek po [...]
w poniedzialki bralbym wolne zarowno od pilki jakl i od silki skoro w niedziele mozesz miec mecz wtorek zrobilbym gore ciala ogolnie , konkretnie tulow co da kolejny dzien ulgi nogom sroda tu dalbym nogi i prostowniki kregoslupa, jesli mecze grasz w soboty/niedziele to szczyt mocy w nogach wlasnie przypadnie na weekend czwartek lub piatek [...]
Ja tak samo nie trenuje nic poza zestawem Sołtysa a klata, ramiona coraz fajniej wyglądają. Wszystkie te ciągi rwania podrzuty niesamowicie rozwijają całe ciało. A najlepsze jest to jak te "koksiki" co biorą po 150 na płaskiej nie potrafią zarzucić 50kg i tylko z niedowierzaniem patrzą jak z kumplami zarzucamy po stówce. Mina bezcenna :-D
Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]
Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]
[...] zaczyna cwiczyc to w sumie tak samo .....zeby tak po 10-15 minutach miesnie spuchły maxymalnie - zyły powychodziły na wierzch - to co lubie - strasznie cały puchnę - bary,klata i triceps dzisiaj były ogromner - chociaz było pull - nie push ??!! ....do tego na koniec nie ma zadnych zejść - tak jak czesto to wczesniej (w innych cyklach) bywało - [...]
[...] z 70 powt Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np: wtorek - nogi brzuch Sroda - barki klata piątek - lydki tric sobota - biceps przedramie no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych powiedzcie mi czy plan powyżej jest idealny czy [...]
[...] na kolanach x 2 tak wiem wiem, martwy ciag i przysiady... ale przysiady na hack-maszynie mniej obciazaja kregoslup niz normalne przysiady wiec jakos to przezyje z martwym ciagiem, jestem swiadom tego a kolejnosc odpowiada mniej wiecej moim aktualnym priorytetom, naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy pozdro
[...] te małe partie pracują również przy dużych. Natomiast jeżeli jestes w stanie zmniejszyć intensywność klatki i pleców na korzyść bicepsów i tricepsów to spróbuj z takim ułożeniem :D "naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy" -- tylko jak chcesz przeplatać plecy i klatke, jeśli międzi nimi masz barki?
Wybieraj, robisz mase, zeby dogonic meiso a potem reduckje, albo zaczynasz od redukcji? jak redukcja to polecam link z mojego podpisu, tam masz moj art. Podzial klata grzbiet nogi barki łapy na redukcji tez bedzie dobry.
[...] bo sie rozwijaja razen z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Bicepsy to chyba moja najlepsza partia , jeżeli nie z plecami to jakbyście proponowali połączyć ? klata + triceps , plecy+kaptury , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . [...]
[...] musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : *Wyciskanie sztangi na [...]
*****Spam na poziomie znow prawie w grobie. Reanimacja lub grupowa ban akcja ! ******
