Cóż, szansa jest na poprawę, ale nie jestem pewien czy na całkowite wyprostowanie. Najlepiej ćwiczenia rehabilitacyjne stosować od małego. Lepiej weź się jak najszybciej za siebie, ponieważ po ok. 20 roku życia jest o wiele ciężej, a potem po prostu za późno. Wklej zdjęcie z wypiętą klatą, wciągniętym brzuchem i ze ściągniętymi łopatkami do tyłu ( [...]
Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]
Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]
FBW arnolda? tak wcześnie? Zrób sobie teraz zwykle FBW z podziałem na A/B po 1ćw na partie duze 3s małe 2s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric rozpisz cos i wklej
[...] 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko utyć, ciężko schudnąć :( 13. STAN ZDROWIA: nie robię ud i pośladów ale to nie ważne 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: siła :95X1 wytrzymałość: 75x12 -martwy ciąg: --- -przysiad: ---
nie umiem pozować ale chciałbym sie dowiedziec czy idzie w dobra strone wszystko ? czy mam sie skupiac nad czyms szczegolnie? z góry dziekuje ... obecnie zalezy mi na tym zeby mi klata podskoczyla :) http://s1.zmniejszacz.pl/111/2012-08-25-172__855565.jpg Zmieniony przez - Orcs91 w dniu 2013-03-20 22:51:14
[...] ciągnącym progres w klacie, szczegolnie przy niskich zakresach powtórzeń z powodu właśnie techniki tego ćwiczenia i ruchu który w nim występuje powodując duże naprężenia w barku. To genialne ćwiczenie w którym pracuje cała klata ale moim zdaniem - zdecydowanie nie dla początkujących. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-01-19 14:36:03
Dzięki za odpowiedz. Ale mógłbyś jakoś objaśnić ile ma trwać np ten sprinterski (chyba siła) albo ten drugi, no i jak mam np zapotrzebowanie kalorii 3000 -tyle mialem gdy jeszcze mogłem cwiczyc to ile musze miec na basenie bo wydaje mi sie ze wiecej i wiecej czego? Wegli ,białka, tłuszczu?A i jeszcze jedno ważne co z klatą ?
Nie nie, jak napisałem ćwiczę na sucho, dlatego zależy mi na opini. plan treningowy z grubsza to tak: Niedziela: Bic/tric Poniedziałek: Nogi Środa: Plecy Piątek: Klata/bary A co do brzucha, podstawowe ćwiczenia, brzuszki zwykłe, ze skrętami, unoszenie na drążku, głównie te ćwiczenia. Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-25 15:14:14
lamerator żal mi ciebie twoja wypowiedź świadczy o tobie! A może zazdrościsz że tak wyglądam a ty jesteś lamusem siedzącym cały dzień przy komputerze któremu niechce się nawet przejść na siłownie i ćwiczyć pochwal się swoimi fotkami kozaku moge się założyć że jesteś kołkiem z zapadniętą klatą o wieku nieprzekraczającym 15 lat
Poniedziałek (klata) 1. Wyciskanie Sztanki leżąc 12,10,10,10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10 4. Rozpietki na ławce skos góra 3x12 (biceps) 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano Wtorek - off [...]
Za duzo kombinujesz, Plan AB poleć cwiczenia sobie zmienisz z czasem.. Zaczynasz od nog potem plecy klata barki +lapy ew. brzuch. Ja robie fbw co 3 ci dzien 4 serie na cwiczenie i jest gitesówa
omka 1-10 500 week bold 1-12 400 week bialeczko syntraxa 3x dziennie po 40 g animal pak codziennie omega + owoce codziennie trening split 5cio dniowy klata barki plecy lapy cale nogi sob i niedziala wolna jadac tym cyklem ptzez 7 tygodni zrobilm 10 kg .\ p.s jak skoncze cyklon i zazyce mono i bialko i inne duperele czy wystarczy pas nitroprogenowy [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 75kg -martwy ciąg: seria 80-100kg -przysiad: seria 80-90kg -biceps sztanga łamana seria 40-45kg DIETA: Posiłki są różne, staram się trzymać michę, [...]
[...] 8 tyg a odstęp ok 4-6 tyg. 11. POZIOM BF%:18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ENDO 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysieje od 16 roku życia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem -martwy ciąg:nie robie ich -przysiad:Nie robie ich
pokazuj nie tylko plecy i bica ale wszystko jak klata bedzie choojowa to co z tego ze plecy szeroki jak brak proporcji........ pokarz wszystko (prawie wszystko, bokserki niech zostaną na miejscu Zmieniony przez - bkss w dniu 2004-08-31 18:43:13
upiłem węglowodany hi-tec carbo 2 kg i l karnityne 500 forte plus olimpu to moj nowy plan treningowy poniedziałek:klata,bic,przedramiona wtorek:brzuszek środa:nogi,kaptury,plecy czwartek:brzuszek piątek:barki,tric,przedramiona sobata:brzuszek niedziela:wolne proszę o pomoc bo nie wiem jak dawkować węgle z l karnityną mam zamiar jeszcze jeżdzić na [...]
Fotki 17 lat do oceny cz.2 :)
