klata z

29.01 - 98.1kg Dużo pracy mało czasu dlatego wpiska dopiero dzisiaj ;) Dieta : 1. twaróg + masło orzechowe po treningu : wafle ryżowe, banan, wpc 3-5. pierś z kuraka + ziemniaki + warzywa Trening : Klata/plecy 1a wyciskanie sztanga ujemny 4x10 1b wiosło na hammerze siedząc 4x12-10 2a rozpietki na bramie od góry 3x20-15 2b ściąganie V do klatki [...]

[...] pierwszej strony... Klata całościowo 10 serii tygodniowo 2 sesje w odstępach paru dni. Po 4-5 serii wyciskania leżąc na danej sesji + uzupełniająco poręcze. Do tego konkretne podejście do tricepsa. Sama klata bez nóg i pleców da ci niewiele. Najważniejszy impuls hormonalny dają nogi, NIE KLATA! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-29 13:14:14

[...] Sama sztanga nie zbudujesz masy bo masz ciagle jeden i tan sam ruch do ktorego twoje miesnie juz przywykly koniecznie musisz dozucic wyciskanie chantlami rozpietki aby twoja klata wreszcie ruszyla z miejsca ciekawy jestem jak wyglada reszta treningu twoich parti Po drugie skup sie na diecie uloz ja pozadnie za duzo tych kalori wyliczyles masz [...]

Ha ha to moja mama w domu opieki wywołała konsternacje .dziadkiem sie zajmował taki jeden, chude nogi, wielka klata, i niby robił z dziadkiem ćwiczenia i moja mama stwierdziła ze nie życzy sobie by ojca jej "trenował" gościu co tylko biceps pompuje sterydami a przysiadu nigdy nie zrobił |-)

Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]

Dobra jedziemy łopatologicznie, przykład trochę przerysowany ale pasuje w sam raz: Żeby mieć tak zaniedbane nogi, że na klatę cisnąć prawie tyle co w MC to byś musiał dobry miesiąc(jak nie więcej) poleżeć w bezruchu (np. z nogami w gipsie) i katować jedynie klatę na łóżku. Nogi z natury są silniejsze niż klata. Więc zaniedbanie to zła wymówka.

04.01 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x76/6x74/6x76/3x80 i mnie przygniotła suka! myślę sobie że tak to ja sie dymać nie dam, wylazłem z pod niej i jade dalej /4x80/4x82czułem zapas na 1 może 2 ale niewiem czy drugi raz sam bym wylazłe/85kgx2zapas 1-2 A2.uzupełniające na [...]

[...] rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, brzuch obolały, klata obolała... %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-27 22:28:44

[...] są. Pora chyba na dokładkę do miski ;-D Dodam w dni treningowe po 25WW (około treningowo), czyli będzie to wyglądało tak: BTW 160/70/245 - nogi, barki BTW 160/70/215 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT Nightingal zabiłabym za takie coś jak tylko zdjęłabym sztangę z pleców. Dobrze, ze nic nikomu się nie stało. Zobaczę może na dzień nóg uda [...]

[...] "Namawia mnie na siłownię, ale ja nie chce, bo ponoć się nie rośnie i ma się problemy z sercem." "Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w ogóle w tydzień się wyrobie :D" "Bo marzy mi się taki kaloryferek i wypukła klata :) " "Zażywane suplementy : zamierzam kupić methanabol "

Witam Wtorek(13.11)Klata + biceps Klatka 1.Sztanga, lawka skosna 80kg/12, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 2.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/9, 34kg/9, 34kg/9 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/12, 18kg/10, 20kg/10, 22kg/8 4.Wycisk przed siebie na siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, [...]

:) Nie jest to zla koncepcja, chociaz wolalbym ja troche zmodyfikowac. Zrozumialem,ze nie powinienem cwiczyc tricepsu w dzien przed klata. A powiedz czy: 1. Moze byc biceps, a nastepnego dnia klata(+triceps)? 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? Czy to by pasowalo czy podobnie jak z tricepsem/klata [...]

[...] to o czym myslicie...postaram sie pozniej dac fotki tego cwiczenia) spiecia skosnych miesni brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 klata dobrze, moze byc troche lepiej, doloze pare kg tu i uwdzie, a brzuch to nie wiem....no skatowany do zera...az nie moglem wstac.....ale czcy odpowiednio dobrane [...]

[...] miedzy seriami w 1/2/3 cwiczeniu 3min, w przenosach 2,5min a w rozpietkach 2min. 30min przed treningiem 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 1tabs magnezu...wkoncu ciezary mnie przygiely, ciesze sie choc moglo by stac sie to pozniej po treningu klata cuuuudnie spompowana, zeby tak zostala Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-18 21:16:06

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 minut cardio Po treningu wpadło białko, przed bcaa i beta alanina. W czwartek odpuscilem nogi. Wolę wyzdrowiec i zrobić trening na 100procent niż paziowac. Dzisiaj klata i triceps.

Piątek- klata triceps: Wyciskanie leżąc sztangą 4x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 4x110kg, 1x120kg Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 10x33kg, 8x36kg, 8x36kg, 8x33kg Rozpiętki na bramce 10x5, 10x6, 10x6 Rozpiętki na maszynie 10x43kg, 10x63kg, 10x63kg Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10x10, 10x10, [...]

11-02-2008 Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

25-02-2008 Jako pierwsze poszły siady 50-6 60-5 70-5 90-5 100-5 110-3 120-3 130-2 140 2x 1/3 Wyszystko olegancko. Potem maszyna prostowanie. 4 serie. Klata: WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Pierwsze serie bardzo ładnie. [...]

Witam Wczoraj zakończyłem cykl. Najpierw siaddy: Rogrzewka .. 50/5 70/5 90/5 100/5 110/3 120/3 130/2 130/1 130/1 130/1 Potem klata: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 3 ostatnie bez odbicia, 3 z odbiceim bo było bardzo bardzo ciężko. Trzeba zrobić odpoczynek tydzień i wielki sprawdzian Pozdro.