ja od 2 tygodni zluzowałem z dietą, trochę alko, imprez, trening średnio a wygląd na plus coś czuję, że jestem wersja: piątek impreza, sobota kebab, niedziela klata bic i na plażę. od kiedy przestałem w to wkładać całe serece i przejmować się na maks to czuję się świetnie i wygląd jakoś masakrycznie nie pogarsza się. poprosiłem Huberta o plan, [...]
[...] ciekawe jak bardzo sie cofne w tył... tibes no jeszcze nie jest to co bym chciał, najgorsze sa boczki, ale na klacie tez mam w *** oporny fat(chyba ze to gino) bo jak klata po treningu to lepiej wyglada niz na luzie no i na dole brzucha tez zalega jeszcze Koniu sorry ale widziałem ze mr-s tez pisał w dzienniku i nawoływał o głosy moim [...]
[...] Warzywa: cukinia, pomidor, sałata, papryka, ogórek konserwowy Suple: vit D3, spirulina, vit C Aktywność: spacer Miska: czysta, liczona Samopoczucie: przywodziciele, tricek, klata - jprdl. Reszta ujdzie :-) Chodzę jak pokraka. Grzeszki: brak Mam całkiem dużo energii i poczucie kontroli nad tym co robię. Zaczęłam czytać dziennik Viki (pierwszy) i [...]
PODSUMOWANIE 1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np: *Co to są wyrzuty insuliny *Co to jest glikogen *Jak należy się odżywiać *Snowboard to nie aeroby *Poprawnej techniki (ucze się nadal) *jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć *Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w [...]
[...] zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale [...]
[...] się, w ogóle z większością podopiecznych, kobeit głównie zaczynam od aktywacji tylnej taśmy, bo dwójki często leżą i dupsztal. U mnie o tyle nie ma znaczenia, bo dwójki jak klata rosną same, mega je czuje w przeciwieństwie do czwórek. To też z drugiej strony nie jest tak, że nie robię aktywacji, bo przy rozgrzewce to głównie skupiam się na [...]
[...] 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i nordic curle to godzina %-) Z klata słabo, nie udało się zwiększyć, ale za to nogi dziś masło i mega domsy na klatce. Jeszcze dużo do poprawy w technice. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]
ja mam taki gen ze klatka jest plaska. barki rece plecy sa duze a klata odstaje. pracuje nad tym. na pompie to weyglada lepiej na klacie. Fotka jest rano z paki przed treningiem waga 96 klata 124 biceps 48 udo 70 przy pachwinie pas 87 kark 48% tak sie zbieram moze od nast tyg zawesze cos weypadnie a chce na tip top to zrobic. A ty micz nie [...]
[...] potem to ze 2, 3 razy a ostatnia to wstyd. Zobaczylam nagranie i sie zalamalam. Duuzo pracy przede mna. Reszta w miare. Na plus ze glowa nie boli. Bark nie boli. Ale jutro klata. Mialam wstawic fotki jedzenia na impreze ale nie zdazylam zrobic, a potem juz nie bylo co. Dzisiaj miska /SFD/Images/2015/9/21/4d8b8c6667a94979ae661fc9190852b4.jpg
[...] na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. RDL3x15p 45/45/45 5. Hip thrust3x12 45/45/45 Plus spacer emeryta 2k Ramiona, klata, bareczki w czwartek Plecki w piatek O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche [...]
[...] wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016 Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola Wczoraj byly barki, klata i triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x 15-12 10kg 2. Rozpietki na skosie 4x15-20 4kg/5kg/5kg/5kg 3a unoszenie przedramion w pochyleniu tulowia 20-10 [...]
[...] 12kg x20p Takie kardio ale zmachalam sie asakrycznie a tento ldwie 118 3. Chodzone wykroki kb16kg 3x20/noge 4.uginanie na maszynie 3x10-12 30kg 5. Porodowka 4x10-15p 29/32/32/37x8p Bylo tez karate. No to mam 10級。pora kupic 空手着 Warzywa: salata plus jak w misce Jutro klata, barki i tric /SFD/Images/2016/5/24/7c55d5612bb7405fb7853a1501062c86.jpg
1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]
Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]
[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska
[...] mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy te 2 kg co trening to nie za mało jak zaniże o 10? No a teraz jeszcze takie uwagi, bo plan ogólnie niezły. Co do partii: 1. klata i plecy- tu głównie zależy mi na szerokości (obwód też ma ruszyć to wiadomo), ale także chodzi mi tu o dosłowną kwestie. 2. nogi- masa może przyjść, ale głównie ma to [...]
[...] mózgiem |-) Właśnie w radiu mówili że być może będzie to najgorętszy dzień jaki kiedykolwiek w Anglii odnotowano i temp ma dojść do 39 stopni! Trenio wczoraj z kobitą, klata zrobilismy razem potem ona bieżnie a ja odpusciłem bo nóżki nie były jeszcze gotowe na cardio wczoraj. Było wyciskanie hantlami na płaskiej bez szału max 50kg x12, [...]
koszulki ? 1: klata 2 ma byc lekkim treningiem na 60% mozliwsci i 5*5powt 2: martwy ciag ma byc z podstawek, glupi byl Twoj rekord bez nich... niebezpieczny... 3: user GRABEUS znow wygral, jak bedzie info na str powerliftingowej to zapodam, 2 rek polski juniorow kat 125 i wyjazd na m eur juniorow sedziowi nie zaliczyli mu 350kg w siadzie, a [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
