langrafio biegnij...

21.10.2016
Nadrabiam zaległości bo załamana byłam,
Młody ma 3 sprawdziany w przyszłym tygodniu więc ciśnieniu
W piątek poszłam na trening z bolacymi plecami bo po karate czwartkowym , mogłam w mc dobić do 10p w 2. serii ale już zmęczona byłam i odpuscilam
Pojechałam na tę warsztaty jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i wrocilam zła do domku
Potem po młodego na trening a na 22 poszłam na film i odetchnelam.
Miska warzywa jak w misce
Suple creatyna, Carbo na treningu, angelique,B,D,omega3,magnez
1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12
40kgx12/45kgx12x12
35kgx12p/40kgx12x10
2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12
34x10x10x8x6
32kgx12/34kgx10x10x8
3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p
20kgx12x12x12x12
18kgx12/20kgx12x12x12
4. MC 3x
55kgx10x8
55kgx8x8
5. Uginanie z hantlami jednoczesnie
7kgx10x8x6
6kgx15/7kgx10x7

22.10.16
Sobota pod znakiem nauki z młodym a wieczorem poszłam do koleżanki i wypilam morze wina, dobrze że dołączył do nas mój mąż to mnie przywiózł do domu, bo na piechotę bym się nie dowlokla z powrotem. Koleżanka to pierwsza akademicka mistrzyni Polski judo , instruktor judo, już kilka lat temu namawiala mnie na siłownię bo sama to ćwiczy ostro, szkoda że tak późno zmadrzalam. Pochwaliła moje postepy- nie widzialysmy się 2 lata chyba.
Miska wino morze wina ale nie wpisane;)
Dzisiaj trochę rano trup ale wypilam szklaneczke kwasu spod kiszonych ogórków i jakoś doszłam do siebie. Uczymy się z młodym teraz
Właśnie mi pies zjadł resztę miski na dzisiaj ...

Zalatana nie załamana

langrafia

Właśnie mi pies zjadł resztę miski na dzisiaj ...

cwana bestia

24.10.16
Obudzilam sie z przyspawanym okiem. Juz wczoraj bolalo musialam zakraplac nawilzajace krople a w nocy obudzil mnie spory bol. Nie poszlam na silownie ale do okulisty, zapalenie rogowki. Dostalam antybiotyk i inne, jutro bedzie lepiej to pojde zrobie nogi. W czwartek jade na targi do Krakowa to pojde w piatek zrobic plecy.

Miska czyste, suple jak w dnt

A tu dzisiejsza

Hej a moze ktos kto czyta to jest z Krakowa? Moze bysmy razem pocwiczyli?

25.10.16
Nogi
1. Przysiad 3x10p
45x10/10/10
45x10/10/6
40/45/45
2. Hip thrust 3x10p
60x10/10/10
55x12/12/12
55/55/55
3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p
59×12/61×11/11
59x12/12/12
59
4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p
29×12/32×10/8
27x12/32×12/10
25/27/27
5. MCNP 3x12p
45×10/10/50×10
45
45

Dzisiaj po południu trening no i nie poszłam na karate bo by było zaraz po a w końcu siłka to priorytet
Jutro też idę wieczorem
Fizjo dzisiaj znalazła jeszcze inne wady u mnie popracowała nad klatką i barkami
Trening dzisiaj dobry ciut zwiekszylismy, oko też lepiej.
Miska
Suple angelique, B,D,omega3,magnez, kreatyna, przedtreningowka
Warzywa jak w misce

Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości
26.10.16
Barki klata triceps
1.wyciskanie
25x12/12/8+3
2.rozpietki
5x15/15/15
3.żołnierskie
17.5x8/8/7/7
4.wznosi ramion w bok
3kgx20/20/16/15
5. francuskie
5kgx12/8/6/5

Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique
Warzywa jak w misce
27.10.16
DNT
Na wyjeździe do Krakowa
S.jak codzień
O. wróg piersi kurze, 70g ryż brązowy,kapusta kiszona
K. Mule,mleko kokosowe,zielone curry, 2 kromki bagietki
K2. Ryż, łosoś,polędwica wieprzowa, bakłażan, sernik
28.10.16
Kraków cd.
DT
Plecy
1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12
40kgx12x12x12
35kgx12p/40kgx12x10
2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12
32kgx12/12/12/10
32kgx12/34kgx10x10x8
3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p
?kg x12/12/12/12
18kgx12/20kgx12x12x12
4. MC 3x
50kgx10/10/10
55kgx8x8
5. Uginanie z hantlami jednoczesnie
6kgx15/7kgx10/10/7
6kgx15/7kgx10x7

miałam zrobić lżej i zrobiłam
Suple angelique,B,D,omega3,magnez
Miska
S.3 jaja,masło,pomidor
Przed treningiem krakowski precle 1/2 szt.
Po treningu piersi kurze 150,ryż brazowy70g, precel 1/2szt.
O. Kaszanka ,Pure ziemniaczane, sandacz smazony, dynia, łyżka sernika koziego z mango na kruszonce
K. Impreza jeszcze nie wiem ale mięso ryba ryż warzywa plus pewnie winko
Jutro już domowe jedzenie

30.10.2016
DNT
Starszy zrobił na wieczór ciasto dyniowe ale pyszne skład dynia, mleko skondensowane słodzone, przyprawy, jaja, na spodzie z herbatników korzennych. Bomba insulinowe zjadłam wieczorem po kinie, nie wpisane do miski. Polecam doktora Strange oraz księgowego.
Przy okazji zrobiłam sernik dyniowy na wheyu
Suple: angelique, B,D, omega3, magnez, kreatyna

31.10.16
DT nogi
Wrócić wieczorem do domu, zjeść resztę miski i położyć się z tabletem i motywować się...co za rozkosz
Suple: dodaje od dzisiaj cynk na odporność, bo pogoda taka grypowa
Angelique, kreatyna, przedtreningowka, magnez, omega3, B, D , cynk
1. Przysiad 3x10p
45x10/7/10
45x10/10/10
45x10/10/6
40/45/45
2. Hip thrust 3x10p
60×10/10/10
60x10/10/10
55x12/12/12
55/55/55
3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10p
61×12/12/12
59×12/61×11/11
59x12/12/12
59
4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12p
32×12/12/10
29×12/32×10/8
27x12/32×12/10
25/27/27
5. MCNP 3x12p
45×12/12/12
45×10/10/50×10
45
45