TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

a masz jakies spolszczenie do massiv eating berardiego (mam jedno ale to kilka stron z bf-u)

nie - caly art to max 3-4strony A4
ale warto przeczytac

....ale nie tylko jest massive eating
jest jeszcze 'massive eating - defense of MA'
i
'massive eating - reloaded'


wazne sa zalozenia,wyjasnianie dlaczego tak a nie inaczej i wyjasnienie zjawisk jakie zachodza po spozyciu weglowodanow (o nie glownie chodzi)
stosowac ta diete nie koniecznie trzeba
tymabrdziej liczyc zapotzrebowanie wedlug ich kalkulatrora bo to wychodza chore liczby
ale mozna niektore rady zastosowac w swojej diecie

tj.
-laczenie posilkow wedle schematu
bialko+wegle lub bialko+fat
-unikanie posilkow wegle+fat
-ograniczenie posilkow ktore sa bogate w wegle - tj. nawet spozywanie takiej samej ilosci wegli ale umiejetne rozdysponowanie ich w okresie kiedy nam sie przydadza (rano,okres okolotreningowy)
Co wszystko prowadzi do normowania(uspokojenia) poziomu i wyrzutow insuliny -> polepszenia wrazliwosci na insuline

Berardi duzo napisal na temat porpawnego odzywiania sie - a moze na temat 'beztluszcowego przybierania na wadze' czy tez zminimalizowanie tego procesu.



to on 100 lat temu

Sa rowniez ciekawe artykuly Poliquin'a,Lonnie Lowery'ego,czy innych



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-02 22:44:13

PODSUMOWANIE

1.Witam wszystkich na podsumowaniu pierwszej wycinki z sadła

Nauczyłem się w tym teście dużo rzeczy np:
*Co to są wyrzuty insuliny
*Co to jest glikogen
*Jak należy się odżywiać
*Snowboard to nie aeroby
*Poprawnej techniki (ucze się nadal)
*jak rozkładać b/t/ww i jak je łączyć
*Wpadło mi w ręce pare ciekawych nazw książek które w dużej czesci przeczytałem


A teraz podziękowania dla tych bez których nie zrzucił bym nawet 100g :

Solaros - mój mistrzu diety I nauczyciel biologii
Volvo - mistrzu nr.2 diety i treningu, zmotywowałeś mnie swoimi osiągami
Zabrzanin - o Tobie też nie mógł bym zapomnieć, mistrzu nr.3

A to są wszyscy Ci którzy do mnie zaglądali, poprawiali mi technikę i mnie co najważniejsze motywowali
pkJACK
Hilde
canecorso
13sebik13
dawid099




A teraz wymiary !


Wiek - 15 (rocznikowo 16 )
Waga o godzinie 18.30 - 78.8 kg -5,2kg !
Pas(na wys. pępka) - 104,5cm -0.5cm
Biceps l/p - 32cm/32cm -3,0cm
Klata - 101cm -9.0cm
Udo l/p - 59/59cm L-3cm P-1cm
Łydka l/p - 42cm/42cm - 5cm !
Przedramie l/p - 26cm/26,5cm L-1cm P-0,5cm
Barki - 115,5cm -0,5cm







Fotki ! Przed / po


















+extra







Opis Suplementacji



L-karnityna Reflex
Czy l-karnityna działa czy nie ? Badania potwierdzają ze nie ma wpływu na tłuszcz, ale ja odczuwałem na treningach większą potliwość nawet po dawce 1g.Jak dla mnie moze nie spala tłuszczu, ale pomaga psychicznie i wzmaga potliwość.
Ocena 7/10



Bcaa Xtra ActivLab
Co prawda nie zjadłem całej puszki, ale gdy piłem przed treningiem odczuwałem więcej siły podczas treningu. Natomiast picie w trakcie treningu też mi pomogło dotrwać do końca, a treningi były ciężkie. Ogólnie czułem zwiększoną regeneracje(może to dziwnie brzmieć ale tak jest).
Ocena 9/10

Gold Omega3 Olimp
Bardzo dobry o3, polecam
Ocena 10/10

Vitamin a-z peak
Na prawdę czuć działanie tych witamin, przy dawce 50% (czyt. 1tab) było ok
Ocena 10/10


Tych supli których nie wymieniłem nie brałem



ZAPRASZAM DO DYSKUSJI Prosze moda o dopisanie do tematu pods. str. 40




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-02-05 19:16:38

Waż się rano naczczo, bo brzuch możesz mieć o kilka cm większy w ciągu dnia. A co do wymiarów, to wagowo ładnie, ale żeby w bicepsie zeszło 3 cm to jest tragedia, wygląda na to, że smalec najpierw schodzi ci z górnych partii masakrycznie. na pewno dobrze się wcześniej mierzyłeś ?? Bo coś jest tu nie tak, żeby biceps tak zleciał.
Ciśnij dalej widać, że te cm z bica i klaty poschodziły.

No waga ładnie zleciała, ale widać, że długa droga przed Tobą! Zrób porządną redukcje bez dupereli (supli). Po co tak młodemu chłopakowi suple?
-3x w tygodniu trening siłowy,
-3-4 razy w tygodniu aeroby.
Ja bym zrobił:
-3x siłownia,
-2x rower (minimum 60 minut),
-1x bieg (ile dasz rade, początkowo myślę, że nie dużo, ale bieg najlepiej rozwija kondycje) oraz
-1x basen + po basenie sauna (niekoniecznie, ale ja lubię siedzieć i gawędzić w saunie;p).
Z czego basen traktował bym bardziej regeneracyjnie.
Do tego oczywiście porządna dieta! Pociśnij tak 2 miesiące, zrób tydzień-dwa przerwy i znów dwa miesiące ciśnij. A po wakacjach będziesz mógł masować:)

mam nadzieje ze bedziesz kontynuował redukcje

sebik - TAK, no co Ty, w taki facie sie źle żyje.

Witam.
Jestem tu nowy lecz to nie znaczy ze tak do konca laik:) Mam podobny problem co kolega. Od miesiąca zaglądam na forum sfd...a od 2 tygodni na test kolegi mosto. Jestem mile zaskoczony efektami jego pracy i od jakiegos czasu zmieniłem troche swoje podejscie do diety...z dnia na dzien dowiaduje sie nowych przydatnych informacji na temat jak układac diete...co jesc a czego unikac...przez ostatni miesiąc jedząc troche inne zeczy niz do tej pory i cwiczac codziennie zlecialo 3-4 kg i przybrałem troche mieska.
Mam 18 lat i z 91-92kg spadło do 88-87. jednak dieta podana na poczatku../. a raczej wszystkie diety które do tej pory widziałem na innych forach są dosyc monotonne i jak na mnie troche dziwne jest jedzenie codziennie rano na sniadanie 3 jaj... to daje 90 sztuk miesiecznie-czy to nie jest niebezpieczne??? Jajka bardzoj lubie i chętnie je jem ale moja rodzina dziwnie na mnie patrzy gdy codziennie rano wsuwam jajka. Wiadomo…raz gotowane raz jajecznica ale to i tak wg mnie za duzo;/...twaróg na wieczór nie robi juz wrażenia...ale czym mozna dla odmiany zastąpic te jajka żeby jesc je przynajmniej co 2-gi dzien ??? Nie chciałem zakładac nowego tematu …i proszę was o odpowiedz.
Pozdrawiam

bartek - można zastąpić kurczakiem albo proteinami z prochu Ale wtedy to wyjdzie cię drożej niż jajka. Ja wsuwam po 3 jaja na dzień i też sie dziwnie patrzą, ale za przeproszeniem mam to gdzieś bo wiem, ze dzięki diecie pozbędę się problemu

To juz dawno obalony mit z tymi jajkami, weź tez się na nich dziwnie popatrz jak będa wsuwać lody/słodycze/chipsy na wieczór np do filmu hehehe, ja kiedyś kiedyś swoim tłumaczyłem ze jeden lubi zaczać dzień od piwa, drugi od setki trzeci od fajki a ja nie wyobrazam sobie śniadania bez jajka.